Capital Games

Ejercicios

FOR TIME

MUJER
25 DEADLIFT
400 MTS RUN

HOMBRE 1
25 DEADLIFT
400 MTS RUN

HOMBRE 2
25 DEADLIFT
400 MTS RUN

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

El evento comienza con los 3 atletas parados en el mat de inicio.
A la cuenta de 3, 2 , 1 GO!, la MUJER deberá ir a la barra a realizar sus repeticiones de deadlift y después salir a correr 400 metros en la pista de tartán (1 VUELTA) , mientras tanto sus compañeros pueden ir cargando la barra con el peso que corresponde al siguiente atleta, pero deberán esperar a que su compañera regrese de correr para que este pueda iniciar con sus repeticiones de deadlift y continuar con el evento. Para el atleta 3 se realizará el mismo procedimiento. El juez detendrá el cronómetro una vez que el tercer atleta llegue de su recorrido de 400 mts.

PPT/COPA
75 - 95 - 115 lb
INT
115 - 145 - 165 lb

Ejercicios

FOR TIME

INTERMEDIOS
60 KNESS RISES SYNCHRO 2 ATLETAS
30 THRUSTERS SYNCHRO 3 ATLETAS
20 TOES TO BAR SYNCHRO 2 ATLETAS
20 THRUSTERS SYNCHRO 3 ATLETAS
10 TOES TO BAR SYNCHRO 2 ATLETAS
10 THRUSTERS SYNCHRO 3 ATLETAS
B1:65 LB B2:85 LB B3:95 LB

PPT / CROSSTAM
60 KNESS RISES SYNCHRO 2 ATLETAS
30 THRUSTERS SYNCHRO 3 ATLETAS
40 KNESS RISES SYNCHRO 2 ATLETAS
20 THRUSTERS SYNCHRO 3 ATLETAS
20 KNESS RISES SYNCHRO 2 ATLETAS
10 THRUSTERS SYNCHRO 3 ATLETAS
B1:45 LB B2:65 LB B3:75 LB

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

El evento comienza con los 3 atletas en el mat de inicio. A la cuenta de 3,2,1…Go!, 2 atletas ya se hombre-hombre o mujer-hombre iniciaran con las repeticiones sincronizadas del movimiento marcado por categoría (TOES TO BAR O KNEES RISES), durante las repeticiones podrán cambiar de atleta para completarlas siempre y cuando sean repeticiones sincronizadas. Al terminar se dirigirán a las barras para realizar thrusters sincronizados formados uno detrás de otro viendo en la misma dirección. Al terminar las últimas repeticiones el juez detendrá el cronómetro una vez que todo el equipo cruce la línea final.

Ejercicios

FOR TIME

8 ROPE CLIMB
240 SINGLE/DOUBLE UNDERS
10 YOKE CARRY

6 ROPE CLIMB
180 SINGLE/DOUBLE UNDERS
10 YOKE CARRY

4 ROPE CLIMB
120 SINGLE/DOUBLE UNDERS
10 YOKE CARRY

2 ROPE CLIMB
60 SINGLE/DOUBLE UNDERS
10 YOKE CARRY

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

El evento comienza con los 3 atletas parados en el mat de inicio. A la cuenta de 3, 2 , 1 GO!, deberán realizar las repeticiones correspondientes de rope climb para continuar con los saltos de cuerda. Una vez terminados los 2 primeros ejercicios realizarán el recorrido de 10 metros con el yoke, siempre iniciando la ATLETA MUJER, y siendo responsabilidad del equipo hacer los cambios de peso según se requiera. Después de que el último atleta realice su recorrido, todo el equipo deberá correr al mat final y en ese momento el juez detendrá el cronómetro.

Ejercicios

FOR TIME

3 ROUNDS FOR TIME OF
50 WALLBALL SHOTS (A1)
20 HANG SNATCH SYNCHRO (A2)(A3)
20 BACK/OVERHEAD SQUAT (A2)(A3)
10 LINE FACING BURPEES (A1)(A2)(A3)
40 MTS SHUTTLE RUN (A1)(A2)(A3)
10 LINE FACING BURPEES (A1)(A2)(A3)

PPT 65/35 LB
INT 85/55 LB

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

El evento comienza con los 3 atletas en el mat de inicio. A la cuenta de 3…2…1… Go! El atleta 1 deberá realizar las repeticiones de los wall ball shots mientras que los atletas 2 y 3 realizarán 20 hang snatch sincronizados y al terminarlos seguirán con 20 overhead squat. Una vez los 3 atletas hagan sus repeticiones de los ejercicios correspondientes deberán realizar 10 burpees line facing y al terminarlos harán los 40 mts. Shuttle run para terminar nuevamente con 10 burpees line facing. El equipo podrá decidir el orden de los atletas, siempre y cuando cada atleta haga las 50 repeticiones de wallball de un round completo. En lo que respecta a los ejercicios con la barra podrán repartirlos entre los dos atletas como deseen.

Ejercicios

FOR TIME

ATLETA 1
500 MTS ROW
1 SLAM BALL CARRY
14 SLAM BALL OVER THE YOKE
1 SLAM BALL CARRY
14 PULL UPS

ATLETA 2
500 MTS ROW
1 SLAM BALL CARRY
14 SLAM BALL OVER THE YOKE
1 SLAM BALL CARRY
14 PULL UPS / CHEST TO BAR

ATLETA 3
500 MTS ROW
1 SLAM BALL CARRY
14 SLAM BALL OVER THE YOKE
1 SLAM BALL CARRY
14 PULL UPS / CHEST TO BAR

TIMECAP: 17 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

MAX WEIGHT

3 ROUNDS OF
HANG CLEAN + FRONT SQUAT + SHOULDER TO OVERHEAD + BACK SQUAT

ESTACION 1 115/75 LBS
ESTACION 2 135/95 LBS
ESTACION 3 155/105 LBS
ESTACION 4 175/115 LBS
ESTACION 5 195/125 LBS

SOLO CATEGORIA INTERMEDIOS

TIMECAP: 50 minutos

Descripción / Variantes

El evento se realizará en fila, un equipo detrás de otro, habrá 30 segundos de transición para que los equipos avancen de estación. En cada estación habrá dos barras, una para los hombres y una para las mujeres. El equipo tendrá 2 minutos para que los tres atletas realicen un complex de hang clean, front squat, shoulder to overhead y back squat. Podrán realizar todos los intentos posibles dentro de esos 2 minutos, siempre uno a la vez. Los atletas que no realicen el complex no podrán avanzar a la siguiente estación, pero los que sí lo hagan podrán seguir avanzando y sumando libras para su equipo. El equipo ganador será el que logre acumular más libras.