Christmas Challenge MX

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME
10 Burpee box step over
20 WBS #20/14
30/20 mts Sandbag carry #100 lbs
35/30 cal row
30/20 mts Sandbag carry
20 WBS #20/14
10 Burpee box step over

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3,2,1 …go! El atleta saldrá de su línea de salida hacía la caja donde realizará 10 burpees box step over, posteriormente tomará su pelota y realizará 20 wbs, al terminar ira hacia su sandbag para iniciar su bear hug carry y posteriormente trasladarse hacia el remo a completar 30 calorías y obtener su tie break, su workout continua en el mismo esquema en descenso con un TIME CAP de 9’. Su SCORE será el tiempo en el que finalice todas las repeticiones y el atleta llegue a su línea de salida o bien si no finaliza las repeticiones solicitadas su SCORE será CAP + reps realizadas

Ejercicios

FOR TIME

4 RFT

15 C2B
18-15-12-9 DEVIL PRESS
15 TTB

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3,2,1 …go! El atleta saldrá de su starts line hacia el rack para realizar su primer set de BMU. Al terminar pasada a su primer sección de devil press a una mano de forma alternada cumpliendo con 18 reps y al finalizar deberá mover su Dumbbell y regresar al rack para realizar 15 toes to bar, seguirá con este esquema hasta cumplir 4 rondas, con la particularidad de que las repeticiones irán en descenso dentro de un cap de 12 minutos. Su SCORE finaliza cuando cumpla su último set de toes to bar y corra hasta su finish line, en este momento su tiempo parará. En dado caso de que no haya terminado las repeticiones solicitadas su SCORE será CAP + reps realizadas.

Ejercicios

MAX WEIGHT

1RM
HANG SNATCH + 2 OHS

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

"FOR TIME
2 leg less
3 rope climb
25 SHSPU
20 Crossover DU
20 deadlift 185#135
20 mt stone lunges"

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes