Coliseum 2024

Ejercicios

FOR TIME

30 - 20 - 10
Cal ski
Hspu

10 snatch entre rondas (95/65)

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Principiantes

3RFT

20 CAL SKI (REPARTIDO)
6 WALWALK (REPARTIDO)
10 SNATCH 75/55 (SYNCHRO)

Ejercicios

MAX WEIGHT

SNATCH

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

SNATCH

2 BARRAS (35/45)
1 SET (2.5 A 55LB)

6 MINUTOS

1RM DE CADA ATLETA

Ejercicios

FOR TIME

3 RFT

4 ROPECLIMB ( REPARTIDOS)
12 T2B (SYNCHRO)
24 THRUSTER (REPARTIDOS)

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

PRINCIPIANTES

3RFT
24 RING ROW (12 Y 12)
12 KNEERAISE (SYNCHRO)
24 THRUSTER (75/55) REPARTIDOS

MASTER

3RFT
3 ROPECLIMB
12 T2B
24 THRUSTER (95/65)

RX

3 LEGLESS
12 T2B
24 THRUSTER (95/65)

Ejercicios

AMRAP

15 G2OH (DOUBLE DUMBBELL)
50 M SWIM

P - 25/15
INT- 35/25
AV- MASTER RX - 50/35

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

40 CAL ROW ( REPARTIDAS 20 Y 20)
8 , 6 , 4 ,2 CLEAN ( SYNCHRO CON INCREMENTO DE PESOS )

PRINC - 95/55 , 115/65, 135/85, 155/105
INTER / MASTER - 115/65, 135/85, 155/105, 185/125
AV - 135/85, 155/105, 185/125 , 205/145
RX - 155/105, 185/125 , 205/145, 225/165

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

1 min max cal

parejas - 1 min por atleta
individuales - 1 min

TIMECAP: 1 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

RX / MASTER
2 shuttle run ( dos vueltas ,40 mtrs )
90 DU
9 RMU / BMU
1 shuttle run ( Isa y vuelta , 20 mtrs)
60 CROSSOVERS
6 RMU / BMU
Run 10 mts al Mat final

AVANZADOS
2 shuttle run synchro (dos vueltas ,40 mtrs )
90 DU cada atleta 1/1
6 RMU/BMU synchro (hombre hace RMU mujer BMU)
1 shuttle run synchro ( Isa y vuelta , 20 mtrs)
60 CROSOVERS cada atleta 1/1
3 RMU/BMU synchro ( hombre hace RMU mujer BMU)
Run 10 mts al Mat final

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

PRINCIPIANTES
2 shuttle run synchro (dos vueltas ,40 mtrs )
90 SU cada atleta 1/1
9 pullup synchro
1 shuttle run synchro ( Isa y vuelta , 20 mtrs)
60 SU cada atleta 1/1
6 pull up synchro
Run 10 mts al Mat final

INTERMEDIOS
2 shuttle run synchro (dos vueltas ,40 mtrs )
90 SU cada atleta 1/1
9 c2b synchro
1 shuttle run synchro ( Isa y vuelta , 20 mtrs)
60 DU cada atleta 1/1
6 c2b synchro
Run 10 mts al Mat final