Coyote Challenge 2024

Ejercicios

FOR TIME

AVANZADOS
FOR TIME
75MTS Swim
Then
15-12-9
D-ball over shoulder #120LB
D-ball Squats
Then
75MTS Swim
CAP. 16MIN

INTERMEDIOS/PRINCIPIANTES
FOR TIME
400MTS Run
Then
15-12-9
D-ball over shoulder
D-ball Squats
Then
400MTS RUN
TIME CAP.: 16 MIN

INTERMEDIOS: 120/80LB
PRINCIPIANTES: 80/50LB

TEENS
FOR TIME
100 SU
21 SINGLE ARM DEVIL PRESS 25/15LB
100 SU
15 SINGLE ARM DEVIL PRESS
100 SU
9 SINGLE ARM DEVIL PRESS
TIME CAP: 12 MIN

TIMECAP: 16 minutos

Descripción / Variantes

El atleta inicia en el MAT de salida, a la cuenta de 3, 2, 1 el atleta debe comenzar el recorrido de los 400mts RUN (la ruta se les explicará en la junta de atletas), los avanzados deben iniciar fuera de la alberca, al completar la distancia requerida, el atleta puede comenzar con las 15 reps de D-Ball over shoulder, una vez completada la serie debe continuar a realizar 15 reps de D-Ball squats. Al completar el set de 15 reps, debe avanzar la D-Ball a la siguiente zona y realizar el respectivo set de 12 reps, al completar el set de 12 reps, avanza la D-Ball a la siguiente estación y realiza el set de 9 repeticiones. Inmediatamente al terminar las 9 D-Ball squats el atleta debe comenzar el recorrido de los 400mts o 75mts swim (respectivamente), el tiempo se detiene cuando el atleta llega al mat de salida o cuando sale de la alberca para los avanzados.

Swim: Es valido realizar cualquier tipo de clavado para ingresar a la alberca. Cualquier tipo de nado es permitido. Se permite utilizar tabla de natación para apoyarse en el nado. Esta permitido caminar dentro de la alberca. NO está permitido agarrarse los carriles. Es necesario tocar la pared para marcar cada vuelta. El wod termina cuando el atleta completa los 75mts y sale de la alberca.

D-Ball over shoulder: La D-Ball debe despegarse del piso con ambas manos, realizar una extensión de caderas y rodillas, para llevar la D-Ball por encima del hombro y cruzarla. La D-Ball debe pasar por encima del hombro forzosamente.

D-Ball Squat: La D-Ball debe estar sobre el hombro. La repetición inicia con las rodilla extendidas y la D-Ball en el hombro. El atleta debe romper los 90° en su squats y la repetición se marca cuando el atleta realiza la extensión completa de rodillas y caderas. El atleta debe esperar a que le marquen la repetición para poder tirar la D-Ball.

Devil Press: Los atletas comenzarán cada repetición con la mancuerna en el suelo. Luego, con la mano del atleta sobre la mancuerna, realizará un burpee, con el pecho y los muslos haciendo contacto con el suelo. A partir de aquí, el deportista se pondrá de pie de un salto, sin quitar nunca la mano de la mancuerna. A continuación, el atleta levantará o balanceará la mancuerna del suelo y terminará con la mancuerna bloqueada por encima de la cabeza, con las caderas, rodillas, hombros y brazos en extensión completa. Esto indicará una repetición completa.

TIE BREAK:
En caso de empate, se definirá la posición ganadora por el tiempo en que se completó el set anterior.
En el nado, cada 25mts equivale a 1 REP.

Ejercicios

FOR TIME

AVANZADOS
3 rounds for time of:
21 DB Bench Press #50LB
14 DB box step over 24"
7Mts HSW

INTERMEDIOS
3 rounds for time of:
21 DB Bench Press #35LB/25LB
14 DB box step over 24"/20"
14 Mts Front rack DB walking lunges

PRINCIPIANTES
3 rounds for time of:
21 DB Bench Press #35LB/25LB
14 DB box step over 20"
14 Mts Farmer carry DB walking lunges

TEENS
3 rounds for time of:
21 STOH #25LB/15LB
14 Single DB box step over 20"
14 Mts Single arm DB walking lunges

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

El atleta comienza sentado en la banca con las DB en el piso.
A la cuenta de 3, 2, 1, el atleta puede tomar las DB y comenzar con las 21 repeticiones de bench press.
Al terminar debe avanzar con sus DB hacía la caja y realizar 14 db step over.
Posteriormente, avanza hacia la linea donde inicia la caminata de manos o los lunges. Al terminar, el atleta debe llevar sus DB a la banca para iniciar el siguiente round, así consecutivamente hasta completar sus 3 rondas.
El tiempo termina cuando el atleta cruza la linea final.

BENCH PRESS
- La repetición inicia con los codos extendidos y las DB a la altura del pecho.
- Una cara de cada DB debe tocar el pecho al mismo tiempo.
- La repetición termina cuando los codos están extendidos y la DB a la altura del pecho.

DB Box Step Over
• El atleta comienza con ambos pies en el suelo a un lado del cajón.
• ESTÁ permitido un step lateral al cajón.
• Ambos pies DEBEN tocar la parte superior de la caja y pasar por encima.
• No es necesario permanecer erguido mientras se está encima de la caja.
• La repetición se acredita cuando ambos pies han tocado el suelo en el lado opuesto del cajón. A partir de ahí, podrán comenzar su siguiente repetición.
• Esta permitido realizar front rack position o farmer carry para cargar las dumbells.
• NO está permitido soltar el grip de las mancuernas (colocarlas sobre los hombros y solo sostenerlas)

Handstand Walk
• El recorrido de HSW serán 7MTS de ida.
• El atleta debe comenzar con los pies DETRÁS de la marca que indica el inicio del segmento , y al patear hacia arriba, las manos (toda la mano, incluyendo la palma y los dedos) también deben comenzar DETRÁS de la línea.
• Cruzar la línea o aterrizar con las manos a través de la línea cuando se levanta para hacer el pino constituye una “no repetición”.
• Si en algún momento el atleta baja de las manos, deberá continuar en donde paró la caminata, y debe iniciar colocando las manos por detrás de donde partió el movimiento.
• No es necesario realizar los 7mts UNBROKEN.
• El recorrido termina cuando ambas manos y pies cruzan la linea marcada de los 7MTS.

Walking Lunges
• La trayectoria de los walking lunges son 7mts de ida y 7mts de vuelta.
• Cada paso del desplante comienza con las mancuernas en la posición adecuada, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas, detrás de la linea de salida.
• La rodilla trasera debe hacer contacto con el suelo en la parte inferior de cada desplante antes de volver a la extensión completa de cadera y pierna.
• El atleta debe alternar qué pie lidera en cada repetición.
• La repetición se acredita cuando los pies están juntos y las caderas y piernas completamente extendidas.
• Es necesario detenerse con ambos pies juntos en la parte superior de cada repetición para marcar la rep.
• Los principiantes realizan hang db carry durante los desplantes, las mancuernas deben mantenerse suspendidas y ninguna parte de la mancuerna puede estar sostenida por las piernas o el torso.
• Durante los desplantes con el rack frontal (Intermedios):
- Las mancuernas deben permanecer a la altura de los hombros.
- Se debe mantener un agarre completo alrededor del mango de la mancuerna durante los desplantes.
- Se permite apoyar la cabeza de las mancuernas sobre los hombros.
- NO está permitido apoyar el mango de la mancuerna ni las manos directamente sobre el hombro.
- NO está permitido soltar el agarre del mango y dejar que la mancuerna descanse únicamente sobre el hombro.
- El deportista deberá finalizar el tramo de los 7mts, cruzar la linea con ambos pies, rodillas y caderas extendidas, y las mancuernas en posición antes de bajar las mancuernas, y realizar el recorrido de regreso hasta cruzar la linea con ambos pies, rodillas caderas extendidas y mancuernas en posición.


STOH (TEENS):
• Las mancuernas deben estar a la altura de los hombros para comenzar el ejercicio de hombros hacia arriba.
• Se permite un press, push press, push-jerk o split-jerk siempre que se alcance la posición final.
• Los brazos, caderas y piernas deben estar extendidos
• El centro de ambas mancuernas debe estar por encima o ligeramente detrás del centro del cuerpo del atleta, con los pies alineados.
• La repetición se acredita cuando las mancuernas están bloqueadas por encima de la cabeza.

Ejercicios

FOR TIME

AVANZADOS/INTERMEDIOS

FOR TIME
3 SHUTTLE RUNS
10 CAL. ASSAULT BIKE
2 SHUTTLE RUNS
20 CAL. ASSAULT BIKE
1 SHUTTLE RUN
30 CAL. ASSAULT BIKE
TIME CAP. 8 MIN

PRINCIPIANTES

FOR TIME
3 SHUTTLE RUNS
5 CAL. ASSAULT BIKE
2 SHUTTLE RUNS
15 CAL. ASSAULT BIKE
1 SHUTTLE RUN
25 CAL. ASSAULT BIKE
TIME CAP. 8 MIN

TEENS
FOR TIME
3 SHUTTLE RUNS
5 CAL. ASSAULT BIKE
2 SHUTTLE RUNS
10 CAL. ASSAULT BIKE
1 SHUTTLE RUN
15 CAL. ASSAULT BIKE
TIME CAP. 8 MIN

*SHUTTLE RUNS: 10MTS GO & 10MTS BACK = 1

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

El wod comienza con el atleta sobre el mat de inicio. A la cuenta de 3, 2, 1, GO, el atleta deberá dirigirse a la línea de salida de shuttle run para completar su primer set de 3 shuttle runs (ida y vuelta al campo, 3 veces). Al regresar de la tercer carrera, podrá subir a la Assault Bike donde deberá pedalear 10 calorías. Al terminar, bajará y debe regresar la línea de salida para completar 2 shuttle runs, seguidos de un set de 20 calorías en la bicicleta. Terminará con 1 shuttle run y regresará a la bicicleta para completar el último set de 30 calorías. El workout termina con un sprint al mat final.

Assault Bike Calories:
• El atleta deberá subir a la bicicleta y pedalear el número de calorías establecido.
• Cada set del monitor comienza en 0.
• El atleta no podrá bajar de la máquina hasta que el monitor muestre el número de calorías designado en cada set.
• El juez es el encargado de resetear la pantalla, el atleta no debe tocar la pantalla en ningún momento.

Shuttle Run:
• Cada repetición consiste en 20 metros (10 metros ida + 10 metros regreso)
• El atleta comenzará con ambos pies detrás de la línea designada.
• Correrá al final del campo y de vuelta.
• En cada giro, ambos pies y una mano deberán hacer contacto con el suelo después de la línea. Pisar o tocar la línea no contará
• En el regreso del último shuttle run, solo es necesario que ambos pies pasen por completo la línea. No es necesario el contacto con la mano en el suelo.

Ejercicios

FOR TIME

AVANZADO
FOR TIME
3 HANG CLEAN #165LB
3 FRONT SQUATS #165LB
3 STOH #165LB

2 HANG CLEAN #185LB
2 FRONT SQUATS #185LB
2 STOH #185LB

1 HANG CLEAN #205LB
1 FRONT SQUATS #205LB
1 STOH #205LB
CAP. 5MIN

INTERMEDIO:
FOR TIME
3 HANG CLEAN #115/85LB
3 FRONT SQUATS #115/85LB
3 STOH #115/85LB

2 HANG CLEAN #135/105LB
2 FRONT SQUATS #135/105LB
2 STOH #135/105LB

1 HANG CLEAN #165/125LB
1 FRONT SQUATS #165/125LB
1 STOH #165/125LB
CAP. 5MIN

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

Avanzados e Intermedios:

El atleta inicia en la linea de salida.
A la cuenta de 3, 2, 1, el atleta se dirige a la barra, el primer peso se encontrará cargado en la barra.
El atleta debe realizar el primer set del complex unbroken: 3 hang clean + 3 front squats + 3 STOH, una vez que completa el set, debe avanzar la barra a la siguiente estación, donde deberá cargar la barra con el siguiente peso y realizar el segundo set del complex unbroken: 2 hang clean + 2 front squats + 2 STOH, una vez que completa el set, debe avanzar la barra a la siguiente estación, donde deberá cargar la barra con el siguiente peso y realizar el último set del complex unbroken: 1 hang clean + 1 front squats + 1 STOH, el finalizar el set el atleta debe correr a la linea final.

Principiantes & TEENS:

El atleta inicia en la linea de salida.
A la cuenta de 3, 2, 1, el atleta se dirige a la barra, la cual ya se encontrará cargada con el peso indicado. El atleta debe realizar todas las repeticiones posibles en 3 minutos, siguiendo la siguiente secuencia: 3 deadlift + 3 Hang clean + 3 front squats, repitiendo hasta completar el tiempo establecido. NO es necesario que el SET se realice de manera unbroken.

Movement Standar:

Deadlift
• La barra comienza en el suelo (ambas placas tocando el suelo).
• Las manos deben estar fuera de las rodillas.
• Se permite cualquier estilo de agarre.
• La repetición se acredita cuando:
• Las caderas y las rodillas alcanzan la extensión completa.
• La cabeza y los hombros están detrás de la barra cuando se ve desde un lado.

Hang Clean
• La primer rep del hang clean inicia después de marcar la ejecución de un deadlift.
• La barra no podrá pasar por debajo de la rodilla.
• Se permiten hang power clean, hang squat clean y hang split clean.
• Si la rodilla toca el suelo durante el intento, la repetición no contará.
• La repetición se acredita cuando las caderas y las rodillas del atleta alcanzan la extensión completa y la barra se apoya en la posición de front rack.

Front Squat:
• El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente debajo de la parte superior de las rodillas en la parte inferior.
• La barra debe permanecer en la posición de front rack. NO es necesario que las manos permanezcan en la barra.
• La repetición se acredita cuando las caderas y las rodillas del atleta alcanzan la extensión completa mientras la barra está apoyada en la posición frontal.
• NO está permitido un hang squat clean para marcar la primera rep del Front Squat.

STOH
• Después del hang clean, la barra debe estar en contacto con los hombros para comenzar el tirón.
• Se permite un press, push press, push-jerk o split-jerk siempre que se logre la posición final requerida.
• La repetición se acredita cuando:
- La barra está bloqueada por encima de la cabeza y los brazos, caderas y piernas están extendidos. - La barra está por encima o ligeramente detrás del centro del cuerpo del atleta, con los pies alineados.
• Si el atleta falla el tirón y lleva la barra de regreso al soporte delantero, el atleta NO podrá volver a intentar el tirón, debe iniciar todo el complex desde el hang clean.

Ejercicios

AMRAP

PRINCIPIANTES & TEENS

AMRAP 3
FOR MAX REPS OF :
3 DEADLIFT
3 HANG CLEAN
3 FRONT SQUATS

PRINCIPIANTES: 96/65LB
TEENS: #55/35LB

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

AVANZADOS
AMRAP 9
50 DU
15 T2B
5 CLUSTERS
#135LB

INTERMEDIOS
AMRAP 9
30 DU
10 T2B
5 CLUSTERS
#115LB/75LB

PRINCIPIANTES
AMRAP 9
50 SU
15 K2C
5 CLUSTERS
#95LB/55LB

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

El atleta comienza en la linea de salida.

A la cuenta de 3, 2, 1 debe dirigirse a la zona donde se encuentra su cuerda y completar 50DU/30 DU/50SU según su categoría.

Luego realiza 15/10 T2B o 15 High Knees, según su categoria.

Termina la ronda completando 5 clusters.

Continúe la secuencia de saltos, t2b y clusters durante 9 minutos.

Su puntuación será el número total de repeticiones completadas en 9 minutos.

Movement Standar:

DU & SU
•La cuerda pasa dos veces bajo los pies durante un solo salto.
• Para divisiones escaladas, la cuerda pasa bajo los pies una vez por cada salto.
• La cuerda debe girar hacia adelante.

T2B
• Los atletas comienzan colgando de la barra de dominadas con los brazos extendidos.
• Los talones deben estar detrás de la barra.
• Se permiten agarres por encima, por debajo o mixtos.
• La repetición se acredita cuando ambos pies tocan la barra entre las manos al mismo tiempo.
• Cualquier parte de los pies puede hacer contacto con la barra.

K2C
• La repetición se acredita cuando las rodillas del atleta se elevan por encima de las caderas.
• El deportista debe comenzar colgándose de la barra de dominadas con los brazos extendidos.
• Los tacones deben estar detrás de la barra.
• Se permiten agarres por encima, por debajo o mixtos.

Clusters
• Cada rep comienza con la barra en el suelo.
• Se debe realizar un squat clean para llevar la barra a los hombres y completar el thruster.
• El pliegue de las caderas debe pasar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición inferior. (Romper 90°)
• La repetición se acredita cuando:
- Las caderas, rodillas y brazos del atleta están completamente extendidos.
- La barra está directamente encima o ligeramente detrás de la mitad del cuerpo.
• La repetición debe completarse con un movimiento fluido desde la parte inferior de la sentadilla. No se permite una sentadilla frontal seguida de un tirón.

Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

FOR TIME

AMRAP 2 - 2 - 3
MAX REPS SNATCHES

*HASTA ACUMULAR 30