Crossbones Championship IV

Ejercicios

FOR TIME

NOVATOS

For time.
40-30-20
Wall ball shots 10 lb
Alt box jump over/step up 20"
100-80-60
Single unders


PRINCIPIANTES

For time.
40-30-20
Wall ball shots 14 lb
Alt box jump over 20"
200-160-120
Single unders


INTERMEDIOS

For time.
40-30-20
Wall ball shots 20/14 lb
Alt box jump over 24"
100-80-60
Double unders


AVANZADOS

For time.
40-30-20
Wall ball shots 20/14 lb
Alt box jump over 30"
60-40-20
Crossovers

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Flujo del evento:
Los atletas inician con sus 40 repeticiones de Wall ball shots las cuales pueden repartir como ellos decidan, al terminar pasaran a sus 40 repeticiones de Box jump over las cuales seran alternas y en forma de cruz, al terminar realizaran los primeros saltos de cuerda respectivos a su categoria, estos tambien pueden ser repartidos como los atletas decidan.

-Sera el mismo flujo para las 2 rondas siguientes.
-En novatos y principiantes se puede hacer box step over
-Los box jumps deberan ser de frente a la caja.

Ejercicios

AMRAP

NOVATOS

3 rounds for max reps:
Min 1: Atleta H
10 cal row + Max one arm alt Devil Press 25 lb
Min 2: Atleta M
8 cal row + Max one arm alt Devil Press 15 lb


PRINCIPIANTES

3 rounds for max reps:
Min 1: Atleta H
10 cal row + Max one arm alt Devil Press 35 lb
Min 2: Atleta M
8 cal row + Max one arm alt Devil Press 25 lb


INTERMEDIOS

3 rounds for max reps:
Min 1: Atleta H
10 cal row + Max one arm alt Devil Press 50 lb
Min 2: Atleta M
8 cal row + Max one arm alt Devil Press 35 lb


AVANZADOS

3 rounds for max reps:
Min 1: Atleta H
10 cal row + Max Devil Press 50 lb
Min 2: Atleta M
8 cal row + Max Devil Press 35 lb

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Flujo de evento:
El atleta varonil inicia su minuto de trabajo con 10 calorias de Remo y posteriormente con el maximo de repeticiones posibles en ese minuto de One Arm Alt Devil Press con 25 lb, Al finalizar el primer minuto la atleta femenil puede subir a la remadora e iniciar su minuto de trabajo con 8 calorias de remo y el maximo de repeticiones posibles en ese minuto de One Arm Alt Devil Press con 15 lb.

-Cada atleta debera subir a la remadora hasta que inicie su minuto de trabajo.
-Los Devil Press son alternando las mancuernas en cada mano.
-Categoria avanzados es con 2 mancuernas.
-Sera el mismo flujo para las 2 rondas siguientes.
-Las demas categorias hacen exactamente el mismo esquema de trabajo, solo se ajustan los pesos a su categoria

Ejercicios

FOR TIME

NOVATOS

For time:
7 Bear Complex Sync 65/45 lb


PRINCIPIANTES

For time:
7 Bear Complex Sync 75/55 lb


INTERMEDIOS

For time:
7 Bear Complex Sync 95/65 lb


AVANZADOS

For time:
7 Bear Complex Sync 115/75 lb

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Flujo del evento:
Los atletas iniciaran haciendo 7 repeticiones sincronizadas de Bear Complex. Al termino de este iniciaran inmediatamente el WOD 3B

Un Bear Complex es;
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Behind the neck Push Press

-Se deberan marcar claramente los Push Press.
-No se permitira subir la barra de Thruster.
-Si hay una no rep en un movimiento el complex debera empezar desde el inicio.
-Dejar caer una barra cargada con menos de 25 libras por lado sera considerado no rep.

Ejercicios

MAX WEIGHT

TODAS LAS CATEGORIAS

At the end of event 3A find a max weight of Bear Complex.
Each athlete

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Al finalizar el evento 3A los atletas tendran lo que quede de los 10 minutos para construir un Bear complex con el maximo peso posible iniciando la Atleta mujer. El score sera la suma de los 2 pesos maximos de cada atleta.

Un Bear Complex es;
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Behind the neck Push Press

-Se deberan marcar claramente los Push Press.
-No se permitira subir la barra de Thruster.
-Si hay una no rep en un movimiento el complex debera empezar desde el inicio.
-Dejar caer una barra cargada con menos de 25 libras por lado sera considerado no rep.

Ejercicios

FOR TIME

NOVATOS

For time:

A1 después A2
21 Sit-ups
12 Hang Power Snatches 55/35 lb

A1 después A2
15 Sit-ups
8 Hang Power Snatches 55/35 lb

A1 después A2
9 Sit-ups
4 Hang Power Snatches 55/35 lb


PRINCIPIANTES

For time:

A1 después A2
21 High Knees
12 Hang Power Snatches 75/55 lb

A1 después A2
15 High Knees
8 Hang Power Snatches 75/55 lb

A1 después A2
9 High Knees
4 Hang Power Snatches 75/55 lb


INTERMEDIOS

For time:

A1 después A2
21 Toes to Bar
12 Hang Power Snatches 95/65 lb

A1 después A2
15 Toes to Bar
8 Hang Power Snatches 95/65 lb

A1 después A2
9 Toes to Bar
4 Hang Power Snatches 95/65 lb


AVANZADOS

For time:

A1 después A2
4 Complex: Pull over + Bar mu
12 Hang Power Snatches 135/95 lb

A1 después A2
3 Complex: Pull over + Bar mu
8 Hang Power Snatches 135/95 lb

A1 después A2
2 Complex: Pull over + Bar mu
4 Hang Power Snatches 135/95 lb

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Descripcion de evento

NOVATOS

El Atleta uno iniciara sus 21 repeticiones de Sit Ups y posteriormente sus 12 Hang Sower Snatches, inmediatamente el Atleta dos iniciara sus 21 Sit Ups y posteriormente sus 12 Hang Power Snatches.

Siguiendo este esquema de trabajo para los siguientes Sit Ups y Hang Power Snatches.

El inicio del Sit Up es tocando el piso con ambas manos detras de la cabeza y termina tocando los pies.


PRINCIPIANTES

El Atleta uno iniciara sus 21 repeticiones de High Knees y posteriormente sus 12 Hang Sower Snatches, inmediatamente el Atleta dos iniciara sus 21 High Knees y posteriormente sus 12 Hang Power Snatches.

Siguiendo este esquema de trabajo para los siguientes High Knees y Hang Power Snatches.


INTERMEDIOS

El Atleta uno iniciara sus 21 repeticiones de Toes to Bar y posteriormente sus 12 Hang Sower Snatches, inmediatamente el Atleta dos iniciara sus 21 Toes to Bar y posteriormente sus 12 Hang Power Snatches.

Siguiendo este esquema de trabajo para los siguientes Toes to Bar y Hang Power Snatches.


AVANZADOS

El Atleta uno iniciara sus 4 Complex gimnasticos y posteriormente sus 12 Hang Sower Snatches, inmediatamente el Atleta dos iniciara sus 4 Complex gimnasticos y posteriormente sus 12 Hang Power Snatches.

Siguiendo este esquema de trabajo para los siguientes Complex gimnasticos y Hang Power Snatches.

El Complex gimnastico consta de 1 Pull Over + 1 Bar Muscle Up.

El Pull Over cuenta al extender los codos por completo igual que el Bar Muscle up.

Para que un complex cuente el atleta no se puede bajar de la barra al terminar 1 movimiento, debe hacer los 2 y entonces si podra bajar de la barra.