Girls Challenge by ATOMIC
by Atomic Strength & Conditioning | ATOMIC STRENGTH & CONDITIONING | Sáb 23 mar 2024Workouts
Through the Dead..lift
Ejercicios
FOR TIME
For time
6 Deadlift
25 Box Jump Overs
6 Deadlift
15 Hang Power Snatch
6 Deadlift
10 Handstand Push Ups
30 Wall Ball Shot - 20 Ubkn
10 Handstand Push Ups
6 Deadlift
15 Hang Power Snatch
6 Deadlift
25 Box Jump Overs
6 Deadlift
Tc 13 min
Deadlift - 175 lbs
Hang Power Snatch - 65 lbs
Medball - 14 lbs
Caja - 20 pulgadas
TIMECAP: 13 minutos
Descripción / Variantes
Principiantes
For time
6 Deadlift
25 Box Step Overs
6 Deadlift
15 Hang Power Snatch
6 Deadlift
5 Wall Walks
30 Wall Ball Shot - 10 Ubkn
5 Wall Walk
6 Deadlift
15 Hang Power Snatch
6 Deadlift
25 Box Step Overs
6 Deadlift
Tc 13 min
Deadlift - 135 lbs
Hang Power Snatch - 45 lbs
Medball - 10 lbs
Caja - 20 pulgadas
Intermedias
For time
6 Deadlift
25 Box Jump Overs
6 Deadlift
15 Hang Power Snatch
6 Deadlift
10 Handstand Push Ups
30 Wall Ball Shot - 15 Ubkn al inicio
10 Handstand Push Ups
6 Deadlift
15 Hang Power Snatch
6 Deadlift
25 Box Jump Overs
6 Deadlift
Tc 13 min
Deadlift - 155 lbs
Hang Power Snatch - 55 lbs
Medball - 14 lbs
Caja - 20 pulgadas
**El tiebreak en caso de empate es el tiempo al momento de terminar el set de Wall Balls correspondiente.
The Punisher
Ejercicios
FOR TIME
For time (score a)
Del 0:00 - 3:00
40 T2B
*cada que se bajen 30 DU
Del 3:00 - 8:00
Amrap…
4 Db Devil Press
8 Db Hang Power Clean
12 S2OH
Dbs 2 x 35 lbs
S2OH - 75 lbs
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
Intermedias
For time (score a)
Del 0:00 - 3:00
30 T2B
*Cada que se bajen 30 DU
Del 3:00 - 8:00
Amrap…
4 Db Devil Press
8 Db Hang Power Clean
12 S2OH
Db 2 x 25 lbs
S2OH - 65 lbs
Principiantes
For time (score a)
Del 0:00 - 3:00
50 High Knee Raises
*Cada que se bajen 30 SU
Del 3:00 - 8:00
Amrap…
4 Db Alt Devil Press
8 Db Alt Hang Power Clean
12 S2OH
Db 1 x 25 lbs
S2OH - 55 lbs
*El tiebreak es el tiempo de la ultima ronda completada
Clean de Floor
Ejercicios
FOR TIME
Parte A
For time
125 mts row
14 Burpee 2 target
*1 Power Clean
125 mts row
14 Burpee Over the Bar
*1 Power Clean
125 mts row
14 Burpee Over Rower
*1 Power Clean
Tc 7 min
Inmediatamente…
Parte B
Amrap 2 minutos
Max mts Row
*Solo son 3 intentos para buscar un heavy single de Power Clean. El score (c) será la suma de los 3 intentos, cada intento pueden añadir mas peso. Si se falla un intento, ese sumará 0 libras a su total.
3 Scores:
Tiempo en terminar parte A
Suma de libras de los 3 intentos
Metros totales de parte B
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
Intermedias
Parte A
For time
100 mts row
12 Burpee 2 target
*1 Power Clean
100 mts row
12 Burpee Over the Bar
*1 Power Clean
100 mts row
12 Burpee Over Rower
*1 Power Clean
Tc 7 min
Inmediatamente…
Parte B
Amrap 2 minutos
Max mts Row
*Solo son 3 intentos para buscar un heavy single de Power Clean. El score (c) será la suma de los 3 intentos, cada intento pueden añadir mas peso. Si se falla un intento, ese sumará 0 libras a su total.
3 Scores:
Tiempo en terminar parte A
Suma de libras de los 3 intentos
Metros totales de parte B
Principiantes
Parte A
For time
100 mts row
10 Burpee 2 target
*1 Power Clean
100 mts row
10 Burpee Over the Bar
*1 Power Clean
100 mts row
10 Burpee Over Rower
*1 Power Clean
Tc 7 min
Inmediatamente…
Parte B
Amrap 2 minutos
Max mts Row
*Solo son 3 intentos para buscar un heavy single de Power Clean. El score (c) será la suma de los 3 intentos, cada intento pueden añadir mas peso. Si se falla un intento, ese sumará 0 libras a su total.
3 Scores:
Tiempo en terminar parte A
Suma de libras de los 3 intentos
Metros totales de parte B
Clean the Floor C
Ejercicios
MAX WEIGHT
Parte A
For time
125 mts row
14 Burpee 2 target
*1 Power Clean
125 mts row
14 Burpee Over the Bar
*1 Power Clean
125 mts row
14 Burpee Over Rower
*1 Power Clean
Tc 7 min
Inmediatamente…
Parte B
Amrap 2 minutos
Max mts Row
*Solo son 3 intentos. El score será la suma de los 3 intentos. Si se falla un intento, ese sumará 0 libras.
3 Scores:
Tiempo en terminar parte A
Suma de libras de los 3 intentos
Metros totales de parte B
TIMECAP: 7 minutos
Descripción / Variantes
Intermedias
Parte A
For time
100 mts row
12 Burpee 2 target
*1 Power Clean
100 mts row
12 Burpee Over the Bar
*1 Power Clean
100 mts row
12 Burpee Over Rower
*1 Power Clean
Tc 7 min
Inmediatamente…
Parte B
Amrap 2 minutos
Max mts Row
*Solo son 3 intentos para buscar un heavy single de Power Clean. El score (c) será la suma de los 3 intentos, cada intento pueden añadir mas peso. Si se falla un intento, ese sumará 0 libras a su total.
3 Scores:
Tiempo en terminar parte A
Suma de libras de los 3 intentos
Metros totales de parte B
Principiantes
Parte A
For time
100 mts row
10 Burpee 2 target
*1 Power Clean
100 mts row
10 Burpee Over the Bar
*1 Power Clean
100 mts row
10 Burpee Over Rower
*1 Power Clean
Tc 7 min
Inmediatamente…
Parte B
Amrap 2 minutos
Max mts Row
*Solo son 3 intentos para buscar un heavy single de Power Clean. El score (c) será la suma de los 3 intentos, cada intento pueden añadir mas peso. Si se falla un intento, ese sumará 0 libras a su total.
3 Scores:
Tiempo en terminar parte A
Suma de libras de los 3 intentos
Metros totales de parte B
The Punisher B
Ejercicios
AMRAP
For time (score a)
Del 0:00 - 3:00
40 T2B
*cada que se bajen 30 DU
Del 3:00 - 8:00
Amrap…
4 Db Devil Press
8 Db Hang Power Clean
12 S2OH
Dbs 2 x 35 lbs
S2OH - 75 lbs
TIMECAP: 5 minutos
Descripción / Variantes
Intermedias
For time
Del 0:00 - 3:00
30 T2B (score b)
*Cada que se bajen 30 DU
Del 3:00 - 8:00
Amrap…
4 Db Devil Press
8 Db Hang Power Clean
12 S2OH
Db 2 x 25 lbs
S2OH - 65 lbs
Principiantes
For time
Del 0:00 - 3:00
50 High Knee Raises
*Cada que se bajen 30 SU
Del 3:00 - 8:00
Amrap… (Score b)
4 Db Alt Devil Press
8 Db Alt Hang Power Clean
12 S2OH
Db 1 x 25 lbs
S2OH 55 lb
*El tiebreak es el tiempo de la ultima ronda completada
Trust in your legs
Ejercicios
FOR TIME
For time
Time cap: 7 min
12-9-6
Cal row
Thrusters
1 Lap Lunges
Principiante
Thruster: 45
Lunges: 1 x 35 lbs en front rack
Intermedio
Thruster: 55 lbs
Lungs: 2 x 25 lbs en Farmer
Avanzado:
Thruster: 65 lbs
Lunges: 2 x 25 lbs mix grip - 1 Oh y 1 Front Rack
TIMECAP: 7 minutos
Descripción / Variantes
12-9-6
Cal row
Thruster
1 Lap Lunges
Principiante
Thruster: 45
Lunges: 1 x 35 lbs en front rack
Intermedio
Thruster: 55 lbs
Lungs: 2 x 25 lbs en Farmer
Avanzado:
Thruster: 65 lbs
Lunges: 2 x 25 lbs mix grip - 1 Oh y 1 Front Rack
Clean the Floor B
Ejercicios
AMRAP
Parte A
For time
125 mts row
14 Burpee 2 target
*1 Power Clean
125 mts row
14 Burpee Over the Bar
*1 Power Clean
125 mts row
14 Burpee Over Rower
*1 Power Clean
Tc 7 min
Inmediatamente…
Parte B
Amrap 2 minutos
Max mts Row
*Solo son 3 intentos. El score será la suma de los 3 intentos. Si se falla un intento, ese sumará 0 libras.
3 Scores:
Tiempo en terminar parte A
Suma de libras de los 3 intentos
Metros totales de parte B
TIMECAP: 2 minutos
Descripción / Variantes
Intermedias
Parte A
For time
100 mts row
12 Burpee 2 target
*1 Power Clean
100 mts row
12 Burpee Over the Bar
*1 Power Clean
100 mts row
12 Burpee Over Rower
*1 Power Clean
Tc 7 min
Inmediatamente…
Parte B
Amrap 2 minutos
Max mts Row
*Solo son 3 intentos para buscar un heavy single de Power Clean. El score (c) será la suma de los 3 intentos, cada intento pueden añadir mas peso. Si se falla un intento, ese sumará 0 libras a su total.
3 Scores:
Tiempo en terminar parte A
Suma de libras de los 3 intentos
Metros totales de parte B
Principiantes
Parte A
For time
100 mts row
10 Burpee 2 target
*1 Power Clean
100 mts row
10 Burpee Over the Bar
*1 Power Clean
100 mts row
10 Burpee Over Rower
*1 Power Clean
Tc 7 min
Inmediatamente…
Parte B
Amrap 2 minutos
Max mts Row
*Solo son 3 intentos para buscar un heavy single de Power Clean. El score (c) será la suma de los 3 intentos, cada intento pueden añadir mas peso. Si se falla un intento, ese sumará 0 libras a su total.
3 Scores:
Tiempo en terminar parte A
Suma de libras de los 3 intentos
Metros totales de parte B
