Golden Lion Games 2025
by Golden Lion Crossfit | Puebla, Pue | Sáb 15 mar 2025 - Dom 16 mar 2025Workouts
Un Clásico
Ejercicios
FOR TIME
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
DL
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Bar Facing Burpee over bar
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
El wod llamado "UN CLÁSICO" serán Dead lift y Bar facing burpees over bar, refiriéndose a que los burpee
Lo más pesado fue su recuerdo
Ejercicios
MAX WEIGHT (lb)
50 cal Airbike
RM Clean
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
Empezarán realizando 50 cal en air bike
Inmediatamente después buscarán su peso máximo en clean
Saco de papas
Ejercicios
AMRAP
Cash in 200 mts run
10 SB Clean
1 shuttle run 50 mts
10 SB Clean & jerk
1 shuttle run 50 mts
10 SB Thruster
1 shuttle run 50 mts
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
El wod llamado "Saco de Papas" comenzará haciendo una carrera de 200 mts libres, inmediatamente después tendrán que tomar su carril asignando para empezar hacer sus clean alternados siempre la sandbag tendrá que tocar el suelo completamente.,
Los Snatches
Ejercicios
FOR TIME
15 Snatch
15 hspu
30 du
12 Snatches
12 T2B
30 du
9 Snatch
9 pull up
30 du
6 snatch
6 C2B
30 du
TIMECAP: 12 minutos
Descripción / Variantes
En el wod "Los Snatches" cada categoría tendrá su propio wod, además las parejas todos los gimnasioticos en barra serán sincronizados.
Las de pollo
Ejercicios
FOR TIME
30 cal Airbike
30 box jump over
30 squat sandbag
20 cal Airbike
20 box jump over
20 squat sandbag
10 cal Airbike
10 box jump over
10 squat sandbag
TIMECAP: 12 minutos
Descripción / Variantes
Las de pollo, harán 30/20/10 de Airbike, box jump over y squat sandbag. El time cap es de 12 min
El Ultimo a1
Ejercicios
AMRAP
2 Clean and Jerk
3 wall walk [worm]
4 devil press
TIMECAP: 3 minutos
Descripción / Variantes
El Ultimo a2
Ejercicios
AMRAP
maximo de repeticiones de
complex
3 dead lift
3 hang clean
3 sholder to oh
variante
3 dead lift 2 front squat 1 shoulder to overhead
TIMECAP: 3 minutos
