Impulso Deportivo Crossfit Battle
by Impulso Deportivo Piedras Negras | Piedras Negras Coahuila | Vie 23 ago 2024 - Dom 25 ago 2024Workouts
Wod 1
Ejercicios
FOR TIME
For time
Buy in 400 mts run
3 rounds
15 deadlift @225/155
12 burpee box jump over @24"/20"
Cash out sprint a la meta
Cap time 13 min
6 bar muscle ups
TIMECAP: 13 minutos
Descripción / Variantes
Variantes por categoría
Intermedios y máster
12 chest to bar (H) / pull ups (M)
Peso @185/135
Principiantes
12 pull ups (H)/jumping pullups (M)
Peso @135/85
Para la mujer se le permitirá box step
Wod 2
Ejercicios
MAX WEIGHT
Sacar el peso máximo del complex en 6 min
Deadlift
Clean
Front squat
Jerk
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
Para el clean es permitido power o squat y para el jerk es permitido push y split
Wod 3
Ejercicios
FOR TIME
For time
SWIM RX
50 MTS SWIM
30 DB SNATCH
50 MTS SIWM
20 DB SNATCH
50 MTS SWIM
10 DB SNATCHES
CAP 12 CAP
MANCUERA 50/35 lbs
TIMECAP: 12 minutos
Descripción / Variantes
Variantes
INTERMEDIO / PRINCIPIANTES
“SPRINT”
4 ZIG ZAGS + SPRINT
30 DB SNATCHES /20 DB SNATCH / ZIG ZAGS
CAP 5 MINUTOS
50 LBS MASTER
INTERMEDIOS HOMBRES 35 / MUJERES 25
PRINCIPIANTES HOMBRES 30 / MUJERES 20
Wod 4
Ejercicios
FOR TIME
For time
90-70-50
Double unders
9-7-5
Snatch
*50ft handstand walk between sets (25/25)
Cap time 12 min
Pesos
H@135/165/185
M@95/105/115
*el snatch puede ser power o squat
TIMECAP: 12 minutos
Descripción / Variantes
Variantes
Principiantes
@75/45
@85/55
@95/65
150/100/50
Single unders
*20 double db press between sets
Intermedios
@95/65
@115/75
@135/85
*20 double db press between sets
Wod 5
Ejercicios
FOR TIME
3 rounds for time
25/20 cal row
25 Toes to bar
25 dual db bench press @50/35
Cap time 12 min
TIMECAP: 12 minutos
Descripción / Variantes
Variantes
Principiantes
20/15 cal row
20 k2ch
20 dual db bench press @25/15
Intermedios
20/15 cal row
20 Toes to bar
20 dual db bench press @35/25
Final
Ejercicios
FOR TIME
For time
30 cal eco bike
20 power clean
100 ft front rack walking lunges
Cap time 9 min
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
Variantes
Rx/av
@135/95
Intermedio
@95/65
Principiantes
@75/55
Los desplantes serán 50ft de ida y 50ft de regreso
