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by Neh Active | Teotihuacán, EdoMex | Sáb 28 sep 2024Workouts
Wod 1
Ejercicios
FOR TIME
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
WOD 1
Novatos
For time 8 min:
21-15-9
Sit-ups sync
42-30-18
Power snatch 45/35 lb
(Repartidos)
90-60-30
Single unders
(Repartidos)
———
Principiantes
For time 8 min:
21-15-9
Knee raises sync
42-30-18
Power snatch 75/55 lb
(Repartidos)
90-60-30
Double unders
(Repartidos)
———
Intermedios
For time 9 min:
21-15-9
Toes to bar
Power snatch 95/65 lb
60-40-30
Crossovers
FINAL
Ejercicios
FOR TIME
15 devil press
15 hand release push ups sync
15 burpees sync
12 devil press
12 hand release push ups sync
12 burpees sync
9 devil press
9 hand release push ups sync
9 burpees sync
15 devil press
15 push ups sync
15 burpees sync
12 devil press
12 push ups sync
12 burpees sync
9 devil press
9 push ups sync
9 burpees sync
15 devil press
15 hand stand push up push ups
15 burpees
12 devil press
12 hand stand push ups
12 burpees
9 devil press
9 hand stand push up
9 burpees
TIMECAP: 10 minutos
Descripción / Variantes
Wod 2
Ejercicios
FOR TIME
WOD 2
Novatos
For time 5 min:
30 box step over alt 20”
30 alt db snatches 25/20 lb
20 box step over alt 20”
20 alt db snatches 25/20 lb
10 box step over alt 20”
10 alt db snatches 25/20 lb
(Un atleta deberá estar en posición de plancha con los brazos estirados)
———
Principiantes
For time 5 min:
30 box jump over alt 24/20”
30 alt db snatches 35/25 lb
20 box jump over alt 24/20”
20 alt db snatches 35/25 lb
10 box jump over alt 24/20”
10 alt db snatches 35/25 lb
(Un atleta deberá estar colgado en el rack)
———
Intermedios
For time 10 min:
30 box jump over 24/20”
30 alt db snatches 50/35 lb
20 box jump over 24/20”
20 alt db snatches 50/35 lb
10 box jump over 24/20”
10 alt db snatches 50/35 lb
TIMECAP: 5 minutos
Descripción / Variantes
WOD 2
Novatos
For time 5 min:
30 box step over alt 20”
30 alt db snatches 25/20 lb
20 box step over alt 20”
20 alt db snatches 25/20 lb
10 box step over alt 20”
10 alt db snatches 25/20 lb
(Un atleta deberá estar en posición de plancha con los brazos estirados)
———
Principiantes
For time 5 min:
30 box jump over alt 24/20”
30 alt db snatches 35/25 lb
20 box jump over alt 24/20”
20 alt db snatches 35/25 lb
10 box jump over alt 24/20”
10 alt db snatches 35/25 lb
(Un atleta deberá estar colgado en el rack)
———
Intermedios
For time 10 min:
30 box jump over 24/20”
30 alt db snatches 50/35 lb
20 box jump over 24/20”
20 alt db snatches 50/35 lb
10 box jump over 24/20”
10 alt db snatches 50/35 lb
Wod 3
Ejercicios
AMRAP
WOD 3
Novatos
Atleta 1 AMRAP 3 min 75/55 lb
Mayor número de repeticiones del siguiente complex:
1 snatch grip deadlift
1 hang power snatch
1 overhead squat
1 behind the neck push press
1 overhead squat
Atleta 2 AMRAP 3 min 75/55 lb
Mayor número de repeticiones del siguiente complex:
1 deadlift
1 hang power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
_ _ _
Principiantes
Atleta 1 AMRAP 3 min 95/65 lb
Mayor número de repeticiones del siguiente complex:
1 snatch grip deadlift
1 hang power snatch
1 overhead squat
1 behind the neck push press
1 overhead squat
Atleta 2 AMRAP 3 min 95/65 lb
Mayor número de repeticiones del siguiente complex:
1 deadlift
1 hang power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
_ _ _
Intermedios
AMRAP 4 min 115/75 lb
Mayor número de repeticiones del siguiente complex:
1 snatch grip deadlift
1 hang squat snatch
1 overhead squat
1 behind the neck push press
1 overhead squat
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
WOD 3
Novatos
Atleta 1 AMRAP 3 min 75/55 lb
Mayor número de repeticiones del siguiente complex:
1 snatch grip deadlift
1 hang power snatch
1 overhead squat
1 behind the neck push press
1 overhead squat
Atleta 2 AMRAP 3 min 75/55 lb
Mayor número de repeticiones del siguiente complex:
1 deadlift
1 hang power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
_ _ _
Principiantes
Atleta 1 AMRAP 3 min 95/65 lb
Mayor número de repeticiones del siguiente complex:
1 snatch grip deadlift
1 hang power snatch
1 overhead squat
1 behind the neck push press
1 overhead squat
Atleta 2 AMRAP 3 min 95/65 lb
Mayor número de repeticiones del siguiente complex:
1 deadlift
1 hang power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
_ _ _
Intermedios
AMRAP 4 min 115/75 lb
Mayor número de repeticiones del siguiente complex:
1 snatch grip deadlift
1 hang squat snatch
1 overhead squat
1 behind the neck push press
1 overhead squat
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