NX / STS Games

Ejercicios

AMRAP

CAP TIME 5 MINUTOS
50 WALL BALL SHOTS
10 SHUTTLE RUNS
MAXIMAS REPETICIONES DEAD LIFT

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

EL WOD COMIENZA AL 3..2..1... EL ATLETA COMIENZA CON SUS 50 WALL BALLS PARA CONTINUAR CON 10 SHUTTLE RUNS DE 25 PIES CADA UNO, AL TERMINO MARCARA EL TIEBREAK PARA COMENZAR CON SU MAXIMO DE REPETICIONES DE DEAD LIFT.
EL SCORE SERA EL NUMERO DE REPETICIONES REALIZADAS, EL TIE BREEAK SERA EL TIEMPO EL TERMINAR LAS 50 WALL BALLS Y LOS 10 SHUTTLE RUN.

PARA LA CATEGORIA MASTER SON 75 WALL BALLS Y RX 90 WALLBALLS RESPECTIVAMENTE.

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME (CAP TIME 8MIN)
18 T2B /K2E
15 BURPEES OVER THE WALL
18 HANG CLEAN AND JERK

12T2B/K2E
9 BURPEES OVER THE WALL
12 DB'S HANG CLEAN AND JERK

50' LUNGES W-DUMBELLS / LUNGES REGIONAL STYLE
--------
RX
21 T2B SYNCRO
15 BURPEES OVER THE WALL
21 HANG CLEAN AND JERK

18 T2B SYNCRO
9 BURPEES OVER THE WALL
18 HANG CLEAN ADN JERK

50´ LUNGES REGIONAL STYLE (FRONT RACK/OH)

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

EL WOD COMIENZA AL 3..2..1... EL ATLETA ARRANCA A REALIZAR LOS PRIMEROS T2B / K2E, PARA CONTINUAR CON LA PRIMERA SERIE DE 15 BURPEES OVER THE WALL, CULMINANDO EL PRIMER SET CON SUS RESPECTIVOS HANG CLEAN AND JERK, INICIANDO EL SEGUNDO SET CON SUS T2B / K2E, CONTINUANDO CON SUS ULTIMOS 9 BURPEES OVER THE WALL Y CERRANDO EL SET CON LOS HANG CLEAN AND JERK CORRESPONDIENTES.
EN ESE MOMENTO SE MARCA EL TIEBRAK Y COMIENZAN DE INMEDIATO SUS DESPLANTES CON MANCUERNAS ( NORMALES O REGIONAL STYLE SEGUN LA CATEGORIA )

EL WOD TERMINAR AL MOMENTO DE CRUZAR AL MAT DE INICIO HABIENDO CULMINADO SUS DESPLANTES CORRESPONDIENTES

Ejercicios

FOR TIME

3 RONDAS DE
300 METROS ROW C2
30 CROSSOVERS (S.U. PARA PRINCIPIANTES)
300 METROS BIKE ERG C2

THEN
TIME REMAINING
ONE MAX REP OF:
-PRINCIPIANTES
DEADLIFT
CLEAN
-INTERMEDIOS
SNATCH
CLEAN
-AVANZADOS
SNATCH
CLEAN AND JERK

TIMECAP: 11 minutos

Descripción / Variantes

EL EVENTO COMIENZA AL 3..2..1... CON EL ATLETA INICIANDO SU PRIMERA DE 3 RONDAS EN EL REMO COMPLETANDO SUS 300 METROS ACUDIRA AL AREA PARA REALIZAR 30 CROSSOVERS Y CERRAR LA RONDA SUCESIVAMENTE CON 300 METROS EN BIKE ERG.
AL TERMINO DE LAS 3 RONDAS MARCARA SU PRIMER SCORE Y DARA INICIO A SUS LEVANTAMIENTOS DE MAXIMO, LOS CUALES VARIAN DE CADA CATEGORIA. LA UNICA REGLA ES QUE NO SE LE PUEDE BAJAR AL PESO. PUEDEN INTENTAR CUALQUIER NUMERO REPETECIONES, ASI COMO ALTERNAR UNA EN CADA MOVIMIENTO.
UNA VEZ FINALIZADO EL TIEMPO EL SEGUNDO SCORE SERA EL NUMERO DE LIBRAS LEVANTADAS COMO MAXIMO A UNA REP POR MOVIEMIENTO.

Ejercicios

MAX WEIGHT

MAXIMOS

TIMECAP: 11 minutos

Descripción / Variantes

EL EVENTO COMIENZA AL 3..2..1... CON EL ATLETA INICIANDO SU PRIMERA DE 3 RONDAS EN EL REMO COMPLETANDO SUS 300 METROS ACUDIRA AL AREA PARA REALIZAR 30 CROSSOVERS Y CERRAR LA RONDA SUCESIVAMENTE CON 300 METROS EN BIKE ERG.
AL TERMINO DE LAS 3 RONDAS MARCARA SU PRIMER SCORE Y DARA INICIO A SUS LEVANTAMIENTOS DE MAXIMO, LOS CUALES VARIAN DE CADA CATEGORIA. LA UNICA REGLA ES QUE NO SE LE PUEDE BAJAR AL PESO. PUEDEN INTENTAR CUALQUIER NUMERO REPETECIONES, ASI COMO ALTERNAR UNA EN CADA MOVIMIENTO.
UNA VEZ FINALIZADO EL TIEMPO EL SEGUNDO SCORE SERA EL NUMERO DE LIBRAS LEVANTADAS COMO MAXIMO A UNA REP POR MOVIEMIENTO.

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPINATES / INTERMEDIOS

200 YARDAS CARRY PLATE
30 SQUATS
30 GROUND TO OVER HEAD
200 YARDAS RUN(SPRINT)
-----
AVANZADOS
200 YARDAS CARRY PLATE
30 SQUATS
30 GROUND TO OVER HEAD
200 YARDAS RUN(SPRINT)
30 YARDAS HSW
------------
MASTER

21 OH SQUAT CON DUMBELLS SYNCRO (40/30)
100 YARDAS FIREMAN CARRY( WORM + DUMBELLS)
21 BURPEES OVER THE WORM
200 YARDAS RUN TOGHETER
21 THRUSTERS WITH WORM
100 YARDAS FIRMEN CARRY

RX

21 PISTOLS SYNCRO
100 YARDAS FIREMAN CARRY( WORM + DUMBELLS)
21 BURPEES OVER THE WORM
200 YARDAS RUN TOGHETER
21 THRUSTERS WITH WORM
50 YARDAS FIRMEN CARRY
50 YARDAS HSW SYNCRO

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

EL EVENTO COMIENZA EN LA LINEA DE GOL, AL MOMENTO DEL 3..2..1... ARRANCAN CON SU PRIMER MOVIMIENTO, EN ESTE CASO PRINCIPIANTES E INTERMEDIOS COMIENZAN CON SU CORRIDA CON DISCO (OBLIGATORIAMENTE A LA ALTURA DEL TORSO) SUCESIVAMENTE REALIZARAN 30 SQUATS CON DISCO, AL TERMINO COMENZARAN SUS 30 GROUND TO OVER HEAD Y TERMINARAN CON 200 YARDAS DE CORRIDA.

PARA AVANZADOS SERIA EL MISMO RECORRIDO SOLO AÑADIENDO 30 YARDAS DE HSW AL FINALIZAR.

PARA MASTERS EL WOD COMIENZA CON 21 OHS CON DUMBELL DE MANERA SYNCRONIZADA, LUEGO REALIZARAN SU PRIMER CORRIDA CON GUSANO Y MANCUERNAS (FIREMAN) AL LLEGAR AL OTRO EXTREMO DEL CAMPO DE FOOTBALL COMENZARAN CON SUS 21 BURPEES OVER THE WORM AL CULMINARLOS SEGUIRAN POR 200 YARDAS DE CORRIDA DE MANERA CONJUNTA. AL REGRESAR TERMINARAN SUS 21 THRUSTERS CON EL GUSANO Y FINALIZARAN CON OTRAS 100 YARDAS DE FIREMAN CARRY.


PARA LOS ATLETAS RX COMENZARAN CON 21 PISTOLS DE MANERA SINCRONIZADA, LUEGO REALIZARAN SU PRIMER CORRIDA CON GUSANO Y MANCUERNAS (FIREMAN) AL LLEGAR AL OTRO EXTREMO DEL CAMPO DE FOOTBALL COMENZARAN CON SUS 21 BURPEES OVER THE WORM AL CULMINARLOS SEGUIRAN POR 200 YARDAS DE CORRIDA DE MANERA CONJUNTA. AL REGRESAR TERMINARAN SUS 21 THRUSTERS CON EL GUSANO. FINALIZARAN CON 50 YARDAS FIREMAN CARRY MAS 50 YARDAS DE HAND STAND WALK DE MANERA SYNCRONIZADA.

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTES / INTERMEDIOS / AVANZADOS
CAP TIME 10 MIN

BUY IN 27 CALORIAS BIKE ERG

60 HEAVY SINGLE UNDERS
5 THRUSTERS
5 PULL UPS / C2B / BMU

60 CROSSOVERS
7 THRUSTERS
7 PULL UPS / C2B / BMU

60DOUBLE UNDERS
9 THRUSTERS
9 PULL UPS / C2B / BMU

------------
MASTERS
CAP TIME 10 MIN

BUY IN 27 CALORIAS BIKE ERG & 27 CALORIAS ROW

60 HEAVY SINGLE UNDERS
5 THRUSTERS
5 BMU

60 CROSSOVERS
7 THRUSTERS
7 BMU

60DOUBLE UNDERS
9 THRUSTERS
9 BMU
-------------

RX
CAP TIME 12 MIN

BUY IN 27 CALORIAS BIKE ERG & 27 CALORIAS ROW

60 HEAVY SINGLE UNDERS
5 THRUSTERS
5 BMU
5 PIRUETTE 360

60 CROSSOVERS
7 THRUSTERS
7 BMU
7 PIRUETTE 360

60DOUBLE UNDERS
9 THRUSTERS
9 BMU
9 PIRUETTE 360

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

GRACIAS POR SEGUIR CONFIANDO EN NX CHALLENGE NOS VEMOS EN LA PROXIMA