Oaxaca Crossbattle Vol. 3

Ejercicios

AMRAP

2 Rope Climb
10 sandbag over shoulder
20 mts OH Walking Lunges

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

EVERY 2 MIN 30 BOX JUMP OVER
THEN...
MAX REPS OF
R1: SYN HR PUSH UPS
R2: SYN BAR FACING BURPEES
R3: SYN AIR SQUATS

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

CLEAN AND JERK (1:1)
10-8-6-4-2
S.U/D.U
50-40-30-20-10
SHUTTLE RUN SYNCHRO
5-4-3-2-1

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

30 ALT. K2E
30 DEFICIT PUSH UPS
30 DEADLIFT
10 WALL WALKS

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

INTERMEDIOS, AVANZADOS, MASTERS Y RX HARÁN HSPU
AVANZADOS Y RX CAMBIAN WALL WALKS POR HSW

Ejercicios

MAX WEIGHT

"BEAR COMPLEX"

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

1 POWER CLEAN
1 FRONT SQUAT
1 PUSH PRESS
1 BACK SQUAT
1 PUSH PRESS BTN

Ejercicios

FOR TIME

BUY IN: 42 WBS 10 LBS (SWITCH EVERY 3 REPS)
THEN...

3 RFT
16 SYNCRHO PLATE G2O 35/45 LBS
8 PULL UPS (ANYWAY)
16 SYN S.A DB S2O DB:25 LBS.
THEN...

CASH OUT: 42 WBS 10 LBS (SWITCH EVERY 3 REPS)

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes