Ohana Fitness

Ejercicios

FOR TIME

5 RONDAS
5 SQUAT SNATCH
5 SQUAT CLEAN
8 BURPEES OVER BAR COO
400 MTS RUN COO

TIMECAP: 16 minutos

Descripción / Variantes

Un atleta realizara squat snatch, una vez acabando su compañero realizara los 5 squat clean.
Al finalizar ambos deberán realizar coordinados los 8 burpees over bar y correr 400mts para seguir con la siguiente ronda.

*En caso de empate en el wod el tiempo realizado en la primera ronda será el desempate.

PRINCIPIANTES 95/75
INTERMEDIOS 115/85
AVANZADOS 135/95

Ejercicios

FOR TIME

14 RONDAS
ATLETA A
40 S.U
6 DB SNATCH
ATLETA 2
40 S.U
6 DB CLEAN & JERK

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Cada atleta hará su correspondiente ronda hasta completar las 14 entre los dos o acabe el cap, uno trabaja mientras el otro descansa.

PRINCIPIANTES
DB 35/25

INTERMEDIOS
DB 40/35
D.U 30
S.U 50

AVANZADOS
DB 50/35
D.U 40
S.U 60

Ejercicios

AMRAP

1 ATLETA
100 MTS RUN
14/11 CAL ROW
COORDINADOS
10 CLUSTERS

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Un atleta comienza corriendo, realiza calorías y coordinados hacen los clusters, al terminar el que empezó la ronda descansa y su compañero inicia la nueva ronda.

PRINCIPIANTES
75/55
INTERMEDIOS
95/65
AVANZADOS
115/75

Ejercicios

MAX WEIGHT

RM
ATLETA 1
STRICT SHOULDER PRESS
ATLETA 2
FRONT SQUAT

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Sacar su máximo con 7 min cap para los 2.
Las mujeres podrán realizar S2OH.

Ejercicios

AMRAP

PRINCIPIANTES
MAX T2B

INTERMEDIO
MAX PULL UPS

AVANZADO
MAX M.U

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

Acabando los 7 min del wod 4 se empezara a contar el tiempo para que los atletas sumen la mayor cantidad de repeticiones, uno trabaja mientras el otro descansa.

Ejercicios

FOR TIME

2 R.C
100 WBS 1Y1
2 R.C
50 DL COO
2 R.C
100 CAL RELEVOS

TIMECAP: 13 minutos

Descripción / Variantes

Cada atleta deberá realizar un rope climb para poder pasar al siguiente ejercicio.

TIME BREAK SERA EL QUE ACABE PRIMERO LOS DL

PRINCIPIANTES R.C
4 reps asistidas con caja, 2 reps por atleta.
255LBS

INTERMEDIOS R.C
4 mts
305LBS

AVANZADOS
5 mts
355LBS

Ejercicios

FOR TIME

* 30 CALORIAS ROW / 15 DEVIL PRESS
*50 BOX JUMP OVER CONGA
*10 WALL WALKS
*50 BOX JUMP OVER CONGA

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Sera cap de 8 min, las calorías y los devil press se realizan al mismo tiempo. Saltos a la caja serán en conga y wall walks.
En caso de empate se tomara el desempate del wod 5 que es el tiempo en el que acabaron los DL.