Puerto Escondido FC 2026

Ejercicios

FOR TIME

- Sprint Run
- 20 Dumbbell Front Squat
- Sprint Run
- 20 Overhead Dumbbell Lunges
- Sprint Run
- 20 SA Dumbbell Thruster
- Sprint Run

TIMECAP: 4 minutos

Descripción / Variantes

Todas las categorías tendrán la misma dinámica solo cambia el peso de la dumbbell.

Ejercicios

FOR TIME

For Time
- 50 Jump Rope
- 40 Toes to bar
- 30 Alternating dumbbell hang clean & Split jerk
- 20 Burpee over the log
- 10 Sandbag Clean

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Novatos/Principiantes
For Time
- 50 Jump Rope
- 40 knees to chest
- 30 Alternating dumbbell hang clean & Split jerk
- 20 Burpee over the log
- 10 Sandbag Clean

Las demás categorías realizarán el evento tal cual está prescrito; solo cambiarán el peso de la dumbbell y utilizarán chaleco lastrado.

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

Go For A Heavy Complex
- Snatch
- Overhead Squat
- Hang Snatch

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

NOVATOS/PRINCIPIANTES
- Clean
- Front Squat
- Hang Clean

Ejercicios

FOR TIME

INTERVAL 2-2-3 MIN

- 1 Rope Ascent
- 8 strict HSPU
- Max reps STOH o hasta completar 50 reps

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Novatos
2-2-3
- 2 zombie rope climb
- 8 inch worm
- Max reps STOH 45/65

Principiantes
2-2-3
- 1 Rope Climb 3 mts
- 2 wall walk
- Max reps STOH 65/95

Intermedios
2-2-3
- 1 Rope climb
- 8 HSPU
- Max reps STOH 95/115

Master
2-2-3
- 1 Rope climb
- 8 HSPU
- Max reps STOH 95/115

Avanzados
2-2-3
- 1 L-Sit Rope climb
- 8 HSPU
- Max reps STOH 95/115

Ejercicios

FOR TIME

3 Rounds
-7 Bar Muscle Up
-5 Deadlift 305/255 lbs
- 1 Handstand walk circuit

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Novatos/Principiantes
3 Rounds
-7 Pull-Ups
-5 Deadlift 155/105 lbs
- 10 m bear crawl

Intermedios/Master femenil
3 Rounds
-7 Burpee chest to bar
-5 Deadlift 225/155 lbs
- 4 Wall Walks

Avanzado/Master Varónil
3 Rounds
-5 Bar Muscle Up
-5 Deadlift 275/225 lbs
- 10 m Handstand walk