Renovatio Games 2025

Ejercicios

MAX WEIGHT

Every 2min for 6min

Round 1
3RM Unbroken Snatch

Round 2
2RM Unbroken Snatch

Round 3
1RM Snatch

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

Max Cal Echo Bike

TIMECAP: 1 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

1 MIN
MAX CAL ECHO BIKE
1 MIN REST

THEN
10 MTS SAND BAG WALKING LUNGES
10 MTS SAND BAG CARRY
20 SAND BAG SQUATS
40 MTS SLEED PUSH
20 SAND BAG SQUATS
20 MTS SAND BAG CARRY
PRINCIPIANTE 50LB/75lb /INTERMEDIO/MASTER 40+ 75lb/100lb

AVANZADO/MASTER 35+ 75 lb/100 lb/ ELITE 100 lb/150 lb
20 MTS SAND BAG WALKING LUNGES
20 SAND BAG SQUATS
40 MTS SLEED PUSH
20 SAND BAG SQUAT
20 MTS SAND BAG CARRY

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

El atleta comienza en la bicicleta, a la cuenta de 3,2,1 tendrá un minuto para sacar la cantidad máxima de calorías, este contará como un score.
Al finalizar se contará un minuto de descanso, se dirigirá a su sand bag para comenzar el wod 2.1 el cual tendrá 6 minutos para completarlo.
Inmediata después del minuto de descanso, de nuevo se realizará el conteo de 3,2,1 y el atleta deberá tomar el san bag y colocarlo sobre los hombros para realizar los metros de walking lunges correspondientes, en caso de prin/inter/master 40, al terminar sus desplantes deberán llevar el sand bag otros 10mts en carry, una vez terminado el recorrido comenzarán sus squats, después de completar sus repeticiones se debe colocar el sand bag en el trineo y comenzar a empujarlo 20mts de ida y 20 mts de regreso, una vez completado el recorrido, se debe tomar de nueva cuenta el costal del trineo y realizar el siguiente bloque de squats, después de completar el ejercicio, llevarán el sand bag en carry 20 mts hasta donde se comenzó el wod, y una vez cruzando se finalizará el tiempo. El cual se tomará como score del segundo wod.

Ejercicios

FOR TIME

21 DOUBLE DEVIL PRESS
400 MTS RUN
15 BURPEE BOX JUMP OVER
400 M RUN

PRINCIPIANTE 20LB/30LB
3 ROPE CLIMB 3.5 M
INTERMEDIO/MASTER 40+ 25LB/35LB
3 ROPE CLIMB
AVANZADO 35LB/40LB
2ROPE CLIMB
1 LEGLESS
ELITE 35/50
3 LEGLESS

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

El atleta comenzará en el mat de inicio, al terminar el conteo 3,2,1 se dirigirá a realizar las repeticiones correspondientes de devil press, despues de haber ejecutado el ejercicio saldrá por su carril hasta la pista y realizará una vuelta completa, al regresar debe entrar por su carril correspondiente, (si cruza por otro carril al entrar o salir se penalizará con 10 segundos), al regresar de la carrera deberá ejecutar los burpee box jump, despues de terminar el ejercicio saldrá de nuevo a correr de la misma manera que la vez anterior, el completar la vuelta realizará sus rope climbs correspondientes, al acabar las repeticiones debe regresar al mat de inicio y ahí se parará el tiempo.

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTES
ROUND 1
90 Single Under
21 Hand Release Push Ups
5 power clean 85/115
ROUND 2
90 Single Under
15 Hand Release Push Ups
6 power clean
ROUND 3
90 Single Under
9 Pull Ups
7 power clean 85/115

INTERMEDIO/MASTER 40+
ROUND 1
60 Double Unders
21 Pull Ups
5 Power Clean 105/145
ROUND 2
60 Double Unders
15 Pull Ups
6 Power Clean 105/145
ROUND 3
60 Double Unders
9 C2B
7 Power Clean 105/145

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

AVANZADO/MASTER 35+
ROUND 1
80 Double Unders
21 Pull Ups
5 Power Clean 125/175
ROUND 2
80 Double Unders
15 C2B
6 Power Clean 125/175
ROUND 3
80 Double Unders
9 BMU
7 Power Clean 125/175

ELITE
ROUND 1
100 DUs
15 C2B
5 Power Clean 145/205
ROUND 2
100 DUs
12 BMU
6 Power Clean 145/205
ROUND 3
100 DUs
9/6 RMU
7 Power Clean 145/205

Ejercicios

AMRAP

ELITE
5 Wall Walks
18 Wall Ball Shots 30/20
12 Strict Hand Stand Push Ups

AVANZADOS / MASTERS 35+
5 Wall Walks
18 Wall Ball Shots 20/14
12 Hand Stand Push Ups

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

INTERMEDIOS / MASTERS 40+
4 Wall Walks
18 Wall Ball Shots 20/14
12 Hand Stand Push Ups

PRINCIPIANTES
3 Wall Walks
18 Wall Ball Shots 14/10
12 DB Shoulder to overhead 30/20

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTES
3 Shuttle Run
30 High Knee Raises
25 Dead Lift
20 Front Squat

INTERMEDIOS / MASTER 40+
3 Shuttle Run
20 T2B
25 Dead Lift
20 Front Squat

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

AVANZADOS / MASTER 35+
3 Shuttle Run
25T2B
25 Dead Lift
20 Front Squat

ELITE
3 Shuttle Run
30 T2B
25 Dead Lift
20 Front Squat