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Ejercicios

AMRAP

AMRAP 7 minutos.  
3-6-9-12…..
*  Synchro Strict Handstand Push-Ups -elite
Synchro Hand Release Push-Up con High-Five
-principiantes
*  Clusters 65lbs/ 115lbs
*   Synchro Burpees Over the bar

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

El Workout consiste en un AMRAP de 7 minutos iniciando con 3 repeticiones de cada ejercicio.

El equipo inicia en el área determinada donde completará sus primeras repeticiones de 3 strict handstand pushups sincronizados, 3 clusters; en este ejercicio las repeticiones pueden dividirse libremente entre ambas atletas, continuando con 3 burpees over the bar. Después de completar cada ronda, agregar 3 repeticiones a todos los ejercicios continuando de esta manera hasta que se termine el tiempo de 7 minutos.

Ejercicios

FOR TIME

TC 10 minutes
8 Rounds For time
Todo sincronizado
-8 hang power clean (55 lbs principiantes/ 95 lbs elite)
-10 wallballs (10 lbs principiantes/ 14 lbs elite)

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Las atletas deberán completar 8 rondas sincronizadas de dos movimientos: hang power clean y wall balls en el menor tiempo posible.

Ambas atletas iniciarán posicionadas frente a su barra cada una con el peso correspondiente a su categoría para iniciar con sus primeras 8 repeticiones de hang power clean de una manera sincronizada, continuando con 10 wall ball sincronizados (target 9 pies de altura) continuando de esta manera hasta conseguir 8 repeticiones en 10 minutos.

Ejercicios

FOR TIME

WOD 3 “Bellaqueo”
For time TC 15 minutes
All synchro:
40 Dumbbell farmers alternating lunges (40lbs elite, 20lbs principiantes)
30 Dumbbell deadlift (40/20)
25 DB Front squats (40/20)
20 Dumbbell hang power clean (40/20)
15 DB box step over (20’ elite, 20’ principiantes) (40/20)
10 DB Devil press (40/20)
Cash out: 1200 mts row between

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

Ambas atletas iniciarán posicionadas de mañanera estrategia frente a su par de mancuernas cada una con el peso correspondiente a su categoría, al iniciar el reloj las atletas deberán de tomar su par de mancuernas para realizar sus primeras 40 repeticiones synchro de farmers alternating lunges, continuando con sus 30 repeticiones de deadlifts synchro así sucesivamente hasta terminar con 10 devil presses synchro, al finalizar los movimientos con mancuernas las atletas deberán utilizar una sola remadora para completar 1200 mts entre las dos, con la cantidad de metros dividida según su estrategia.

Ejercicios

AMRAP

Two Parts A&B
Parte A (0-7min)
I go u go (uno trabaja otro descansa)
AMRAP de
10m HSW / Wall Walks
5 Dead lift
10 Box Jump Over

Then
Parte B (7-12min)
Complex of
3 Deadlift
2 cleans (power/ squats)
1 front squat

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes