Winter Games JRZ

Ejercicios

FOR TIME

21 TRUSTERS
21 CTB
15 TRUSTHERS
15CTB
9 TRUSTHERS
9 CTB

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

El atleta iniciará en la zona de levantamiento completará sus Trusthers, rompiendo el paralelo en el descenso y haciendo extensión completa de caderas y brazos al subir, al término de estos realizará sus gimnásticos correspondientes (C2T, PU,LR,HRPU) según marque su categoría, el atleta con menor tiempo será el atleta con mejor puntuación.



Time Cap 6 min

Principiante/master 44+
Trusthers + leg raises 65/45 lbs
Intermedio/ master 35+ - Trusthers + pull ups 65/75 lbs
Avanzado - Trusthers + pull ups 65/95 lbs
RX - Trusthers - Thruster + chest to bar 65/95 lbs
Kids - DB/Bar Trusthers 5lbs/ 15lbs + HRPU

Ejercicios

AMRAP

min 1: 3 SHUTTLE RUN
MAX.REPS CLEAN AND JERK

min 2: REST

min 3 y 4: 5 SHUTTLE RUN
MAX.REPS CLEAN AND JERK

min 5: REST

min 6,7 y 8: 7 SHUTTLE RUN
MAX.REPS CLEAN AND JERK.

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

El evento inicia con la corrida en shuttle o tipo “suicidio” cada uno es de 50 m, al completar los sets marcados, el tiempo que le sobre será utilizado para que el atleta se dirija a su barra y tratar de hacer la mayor cantidad de CLEAN AND JERK que le sea posible, posterior a esto tendrá un minuto de descanso y se repite la dinámica con los minutos y corrida correspondiente.

En el caso de las categorías kids el movimiento para lograr mayor cantidad de reps será unicamente CLEAN con mancuernas para los niños de 6-8 y barra de 25 para los niños de 9-12.

El atleta con mayor cantidad de reps tendrá la mejor puntuación en este evento.

Ejercicios

MAX WEIGHT

3 REPETICIONES MAXIMAS DE CLEAN

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

El atleta se dirige a su barra tratará de realizar 3 repeticiones máximas de clean
(Puede ser squat clean, rompiendo el paralelo a la hora de recibir o Power clean), cada repetición deberá ser presentada para ser válida.
Las repeticiones deben de ser lo más continuas posibles (touch and go), en caso de bajar la barra o romper la secuencia el atleta deberá iniciar nuevamente el set de cleans, la barra sólo puede reposar en la posición frontal del rack.
Una vez que se sube el peso, en caso de no poderlo el atleta ya no podrá bajarlo o ajustarlo.

TC. 5 min

Ejercicios

FOR TIME

20 M RUN
15M OHLUNGE/ FRONT LUNGE
20 SNATCH/BAR MUSCLE UP/GTOH
20 BURPEES OVER BOX
20 SNATCH/BAR MUSCLE UP/GTOH
15M OH LUNTE/FRONT LUNGE
20M RUN

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Este evento transcurre en forma de circuito, el atleta iniciará corriendo 20m para llegar a su barra, una vez ahí levantara la barra o disco según sea el caso en la posición que le corresponda (OH o Front rack) para proceder a desplazarse con su lunges 15 m, al llegar a la marca procederá a realizar sus 20 repeticiones de Snatch,BMU o GTOH según su categoría, siguiendo la secuencia de 20 burpees over box, y repetir nuevamente 20 Snatch,BMU o GTOH, una vez completada esta parte regresará, continuando su traslado de 15m lunge y 20m Run. El tiempo se tomará al cruzar la línea de los últimos 20m.

El mejor score será para el mejor tiempo.

*Snatch puede ser Power o full Snatch, la repetición será válida al terminar en completa extensión de caderas, rodillas y brazos.
*Lunge serán válidos marcando el paso o continuos, siempre y cuando la rodilla toque suelo y al subir se muestre extensión completa de rodilla y cadera.
*Burpee over box, laterales a la caja, la repetición será válida al hacer contacto con ambos pies en la caja antes de cruzar al otro lado.

Ejercicios

FOR TIME

Principiantes / master 45+
75lbs/115lbs.
3 rounds for time

4 hang clean
8 front squats
16 deadlift
20m. Bear crawl
3 Wall walk

Intermedios/ master 35+
95/135
3 rounds for time

4 hang clean
8 front squats
16 deadlift
20m. Bear crawl
4 Wall walk

Avanzados
185lbs
3 rounds for time

4 hang clean
8 front squats
16 deadlift
10m HSW
10 HSPU

Rx
225 lbs
3 rounds for time

4 hang clean
8 front squats
16 deadlift
10m HSW
10 HSPU

KIDS
DB 5lbs/bar 25
3 rounds for time

4 hang clean
8 front squats
16 deadlift
10m. Bear crawl
1 Wall walk

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes