Ajalpan Games

Ejercicios

AMRAP

AMRAP 6 MIN
1 CLEAN
1 T2B
ADD +1 REP EACH ROUND
1 SHUTTLE RUN (15m/15m)

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Kids: 1 Clean + 1 Sit-up (add 1 rep each round) Shuttle Run (10m/10m)
Principiantes: K2C (Rodillas al pecho)

Variantes por categoría: PESO (LBS)
Kids (15/25)
Principiantes (65/95)
Intermedios (85/115)
Avanzados (105)145)

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

COMPLEX SNACTH
1 SNATCH + 1 HANG SNACTH

TIMECAP: 4 minutos

Descripción / Variantes

Cada atleta tendrá 3 intentos para logar sumar máximo de peso en el complex. El score total sera la suma de los 3 pesos, en caso de no concretar un intento el resultado de ese intento es "0".
Tendrán ventanas de 20 segundos para realizar el movimiento y pasarán 5 carriles por heat.
Cada atleta se encargará de cargar sus pesos desde el inicio y en sus descansos deberá cargar el peso de su siguiente levantamiento.
NOTA: No se podrá repetir el mismo peso. No se podrá disminuir el peso ya cargado en la barra

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME
12-9-6

HANG SNACTH
FRONT SQUAT (DOUBLE DB)

TIME CAP: 4 MIN

TIMECAP: 4 minutos

Descripción / Variantes

PESOS

Fem: Barra 15 lbs / Double DB 5 lbs
Mas: Barra 20 lbs / Double DB 10 lbs

Ejercicios

FOR TIME

COMPLETAR EN 8 MINUTOS
4 ROUNDS:
6 PULL UPS
12 DB SNATCH ALT
40 DOUBLE UNDERS

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

VARIANTES:
Kids: HR Push-ups / 10 DB Snatch (5 lbs / 10 lbs) / 50 Single Under / Box Steps (18")
Principiantes: Jumping Pull up / DB (25 lbs / 35 lbs) / 60 Single Under / Femenil Step Box (20") Varonil 20"
Intermedios: DB (25 lbs / 35 lbs) / Box (Femenil 20" / Varonil 24")
Avanzados: 4 BMU / DB (35 lbs / 50 lbs) / 50 Double Under / Box (Femenil 24" / Varonil 30")

Este evento cuenta con 2 scores: el primero es el tiempo que tardes en terminar las 4 rondas y el segundo la maxima cantidad de burpees acumulados en lo que te resta de los 8 minutos

Ejercicios

AMRAP

In Rest Time:
Maximas Repeticiones de Burpees Box Jump Facing

Este evento cuenta con 2 scores: el primero es el tiempo que tardes en terminar las 4 rondas y el segundo la maxima cantidad de burpees acumulados en lo que te resta de los 8 minutos

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Variantes:
Kids: Step Box 18"
Principiantes Femenil: Step Box 20"
Principiante Varonil: Box Jump 20"
Intermedio Varonil: Box Jump 24"
Avanzado Varonil: Box Jump 30"