ALPHA GAMES HYBRID X EDITION 2026

Ejercicios

FOR TIME

Parejas:

Time Cap 9 min
700/600 mts Ski erg
700 mts Run
(each athelte)

In the remaining time

Max Thrusters

Novatos: 65/45 lb
Principiantes: 75/55 lb
Intermedios: 95/65 lb

Score 1: SkiErg & Run Time
Score 2: Thruster Reps


Individual:

Time Cap 9 min
700/600 mts Ski erg
700 mts Run

In the remaining time

Max Thrusters

Masters +38: 95/65 lb
Avanzados: 135/95 lb
Rx Varonil: 155 lb

Score 1: SkiErg & Run Time
Score 2: Thruster Reps

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

WOD Parejas
Los atletas comenzarán en el chest piece de inicio y, a la señal, un atleta se dirigirá al SkiErg para completar 700 metros en la categoría varonil y 600 metros en la categoría femenil para todas las categorías, mientras que su compañero realizará un recorrido de 700 metros por la ruta marcada.
Al finalizar el SkiErg, el atleta deberá colocar los manerales en sus sujetadores antes de dirigirse al chest piece de inicio para esperar a su compañero. Una vez que el atleta que iba corriendo complete la ruta, ambos intercambiarán actividades: quien llegó de correr pasará al SkiErg y su compañero realizará el recorrido de carrera.
Cuando ambos atletas hayan completado tanto la carrera como el SkiErg, deberán dirigirse al segundo chest piece para detener su tiempo. Con el tiempo restante de los 9 min realizarán la mayor cantidad de thrusters posibles. Los cambios entre atletas serán libres y podrán realizarse tantas veces como lo deseen.
Este WOD tendrá dos scores: el primero será el tiempo en el que ambos atletas completen la carrera y el SkiErg, y el segundo será la cantidad total de thrusters acumulados durante el tiempo restante.

WOD Individual
El atleta comenzará en el chest piece de inicio y a la señal, se dirigirá al SkiErg para completar 700 metros categoría varonil y 600 metros categoría femenil para todas las categorías.
Al finalizar el SkiErg, el atleta deberá colocar los manerales en sus sujetadores para poder realizar el recorrido de 700 metros de carrera por la ruta marcada.
Una vez completado tanto el SkiErg como la carrera, el atleta deberá dirigirse al segundo chest piece para detener su tiempo. Con el tiempo restante de los 9 min se realizarán la mayor cantidad de thrusters posibles.
Este WOD tendrá dos scores: el primero será el tiempo en el que se completen la carrera y el SkiErg, y el segundo será la cantidad total de thrusters acumulados durante el tiempo restante.

Ejercicios

AMRAP

Parejas:
Time Cap 9 min
700/600 mts Ski erg
700 mts Run
(each athelte)

In the remaining time

Max Thrusters

Novatos: 65/45 lb
Principiantes: 75/55 lb
Intermedios: 95/65 lb

Score 1: SkiErg & Run Time
Score 2: Thruster Reps

Individual:
Time Cap 9 min
700/600 mts Ski erg
700 mts Run

In the remaining time

Max Thrusters

Masters +38: 95/65 lb
Avanzados: 135/95 lb
Rx Varonil: 155 lb

Score 1: SkiErg & Run Time
Score 2: Thruster Reps

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

WOD Parejas
Los atletas comenzarán en el chest piece de inicio y, a la señal, un atleta se dirigirá al SkiErg para completar 700 metros en la categoría varonil y 600 metros en la categoría femenil para todas las categorías, mientras que su compañero realizará un recorrido de 700 metros por la ruta marcada.
Al finalizar el SkiErg, el atleta deberá colocar los manerales en sus sujetadores antes de dirigirse al chest piece de inicio para esperar a su compañero. Una vez que el atleta que iba corriendo complete la ruta, ambos intercambiarán actividades: quien llegó de correr pasará al SkiErg y su compañero realizará el recorrido de carrera.
Cuando ambos atletas hayan completado tanto la carrera como el SkiErg, deberán dirigirse al segundo chest piece para detener su tiempo. Con el tiempo restante de los 9 min realizarán la mayor cantidad de thrusters posibles. Los cambios entre atletas serán libres y podrán realizarse tantas veces como lo deseen.
Este WOD tendrá dos scores: el primero será el tiempo en el que ambos atletas completen la carrera y el SkiErg, y el segundo será la cantidad total de thrusters acumulados durante el tiempo restante.

WOD Individual
El atleta comenzará en el chest piece de inicio y a la señal, se dirigirá al SkiErg para completar 700 metros categoría varonil y 600 metros categoría femenil para todas las categorías.
Al finalizar el SkiErg, el atleta deberá colocar los manerales en sus sujetadores para poder realizar el recorrido de 700 metros de carrera por la ruta marcada.
Una vez completado tanto el SkiErg como la carrera, el atleta deberá dirigirse al segundo chest piece para detener su tiempo. Con el tiempo restante de los 9 min se realizarán la mayor cantidad de thrusters posibles.
Este WOD tendrá dos scores: el primero será el tiempo en el que se completen la carrera y el SkiErg, y el segundo será la cantidad total de thrusters acumulados durante el tiempo restante.

Ejercicios

FOR TIME

RX
For Time 9 min
½ Lap Handstand Walk
3 Laps Sandbag Run 20 kg
4 Laps Farmer Carry 32 Kg
3 Laps Sandbag Run 20 kg
½ Lap Handstand Walk

1 Lap: 80 mts


Avanzados
For Time 9 min
½ Lap Handstand Walk
3 Laps Run
4 Laps Farmer Carry 28 Kg
3 Laps Run
½ Lap Handstand Walk

1 Lap: 80 mts


Masters +38
For Time 9 min
2 Laps Run
3 Laps OH Sanbag Run 20/15 kg
4 Laps Farmer Carry 24/20 kg
3 Laps OH Sanbag Run 20/15 kg
2 Laps Run

1 Lap: 80 mts


Parejas Intermedios
For Time 9 min
½ Lap Handstand Walk Assisted
3 Laps Sandbag Run 20/15 kg (1 Athlete)
4 Laps Farmer Carry 24/20 kg (1 Athlete)
3 Laps Sandbag Run 20/15 kg (1 Athlete)
½ Lap Handstand Walk Assisted

1 Lap: 80 mts


Parejas Principiantes
For Time 9 min
½ Lap Partner Wheelbarrow Walk
3 Laps Sandbag Run 20/15 kg (1 Athlete)
4 Laps Farmer Carry 20/16 kg (1 Athlete)
3 Laps Sandbag Run 20/15 kg (1 Athlete)
½ Laps Partner Wheelbarrow Walk

1 Lap: 80 mts


Parejas Novatos
For Time 9 min
2 Laps Sandbag Run 20/15 kg (1 Athlete)
3 Laps Run Synchro
4 Laps Farmer Carry 16/12 kg (1 Athlete)
3 Laps Run Synchro
2 Laps Sandbag Run 20/15 kg (1 Athlete)

1 Lap: 80 mts

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Individuales

Los atletas tendrán 9 min para completar todo el recorrido, cada Lap equivale a 80 metros.

Categoría RX comenzará con ½ Lap de Handstand Walk, seguido de 3 Laps Sandbag Run, 4 Laps de Farmer Carry, nuevamente 3 Laps Sandbag Run y terminarán con ½ Lap de Handstand Walk.

Categoría Avanzados, el recorrido será el mismo, pero el Sandbag Run se sustituye solo por Run, es decir carrera sin carga.

Para Masters, comenzarán con 2 Laps de carrera sin carga, seguidos de 3 Laps Overhead Sandbag Run, 4 Laps de Farmer Carry, nuevamente 3 Laps Overhead Sandbag Run y terminarán con 2 Laps de carrera.

En el Sandbag Run, los atletas podrán transportar el Sandbag en la posición que prefieran. Para Masters, el Sandbag deberá mantenerse por encima de la cabeza durante todo el recorrido, el sandbag puede hacer contacto con la cabeza.

El score será el tiempo en el que se realice todo el recorrido.


Parejas

Los atletas tendrán 9 min para completar todo el recorrido, cada Lap equivale a 80 metros.

En Intermedios, comenzarán con ½ Lap de Handstand Walk Asistido, seguido de 3 Laps Sandbag Run, 4 Laps de Farmer Carry, nuevamente 3 Laps Sandbag Run y terminarán con ½ Lap de Handstand Walk Asistido.

En Principiantes, comenzarán con ½ Lap de Wheelbarrow Walk, seguido de 3 Laps Sandbag Run, 4 Laps de Farmer Carry, nuevamente 3 Laps Sandbag Run y terminarán con ½ Lap de Wheelbarrow Walk.

En Novatos, comenzarán con 2 Laps Sandbag Run. Después realizarán 3 Laps de carrera sin carga juntos, 4 Laps de Farmer Carry, nuevamente 3 Laps de carrera juntos y terminarán con 2 Laps Sandbag Run.

En todas las categorías, ambos atletas deberán permanecer juntos durante todo el recorrido.

Si durante el Wheelbarrow Walk o el Handstand Walk Asistido pierden la posición, deberán continuar exactamente desde el punto donde se detuvieron.

En los movimientos marcados con “1 Athlete”, la pareja podrá decidir libremente quién realiza el ejercicio y cómo repartirse el trabajo.

El score será el tiempo en el que se realice todo el recorrido.

Ejercicios

FOR TIME

Individual

Time Cap 9 min
50 Squats
50 mts Swim
40 HR Push up
50 mts Swim
30 Ab Mat Sit up
50 mts Swim

In the remaining time
Max SA Devil Press

Score 1: Time WOD
Score 2: Devil Press Reps

Masters +38: 35/25 lb
Avanzados: 50/35 lb
Rx: 2 x 50 lb


Parejas Intermedios

Time Cap 9 min
50 Squats Synchro
50 mts Swim
40 HR Push up Synchro
50 mts Swim
30 Ab Mat Sit up Synchro
50 mts Swim

In the remaining time
Max SA Devil Press 35/25 lb
(1 Athlete)

Score 1: Time WOD
Score 2: Devil Press Reps


Parejas

Novatos / Principiantes

Time Cap 9 min
50 Squats Synchro
50 mts Walk in pool
40 HR Push up Synchro
50 mts Walk in pool
30 Ab Mat Sit up Synchro
50 mts Walk in pool

In the remaining time
Max Burpees Synchro

Score 1: Time WOD
Score 2: Burpees Reps

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Individuales

Rx / Avanzados / Masters +38

Los atletas iniciarán con 50 Squats para después nadar 50 mts en la alberca, luego realizarán 40 Hand reléase Push up para volver a nadar 50 mts, luego realizarán 30 Ab Mat Sit up para terminar nadando 50 mts. Una vez completando todos los ejercicios, el tiempo que les sobre de los 9 min tendrán que realizar la máxima cantidad de Single Arm Devil Press alternado con los pesos de acuerdo a su categoría.
Este WOD tendrá 2 Scores, el primero será el tiempo en terminar la primera parte cuando el atleta salga de la alberca y el segundo score será la cantidad de Devil Press que se realicen hasta terminar el tiempo.

Parejas

Novatos / Principiantes / Intermedios

Los atletas iniciarán con 50 Squats Synchro para después caminar 50 mts en la alberca, luego realizarán 40 Hand reléase Push up Synchro para volver a caminar 50 mts en la alberca, luego realizarán 30 Ab Mat Sit up Synchro para terminar caminando 50 mts en la alberca. Una vez completando todos los ejercicios, el tiempo que les sobre de los 9 min tendrán que realizar la máxima cantidad de Burpees Synchro.
Para categoría Intermedios realizarán el mismo WOD solo se cambiarán los Burpees Synchro por el máximo de Single Arm Devil Press alternando entre los 2 atletas.
Este WOD tendrá 2 Scores, el primero será el tiempo en terminar la primera parte cuando ambos atletas salgan de la alberca y el segundo score será la cantidad de Burpees o Devil Press que se realicen hasta terminar el tiempo.

Ejercicios

AMRAP

Individual

Time Cap 9 min
50 Squats
50 mts Swim
40 HR Push up
50 mts Swim
30 Ab Mat Sit up
50 mts Swim

In the remaining time
Max SA Devil Press

Score 1: Time WOD
Score 2: Devil Press Reps

Masters +38: 35/25 lb
Avanzados: 50/35 lb
Rx: 2 x 50 lb


Parejas Intermedios

Time Cap 9 min
50 Squats Synchro
50 mts Swim
40 HR Push up Synchro
50 mts Swim
30 Ab Mat Sit up Synchro
50 mts Swim

In the remaining time
Max SA Devil Press 35/25 lb
(1 Athlete)

Score 1: Time WOD
Score 2: Devil Press Reps


Parejas

Novatos / Principiantes

Time Cap 9 min
50 Squats Synchro
50 mts Walk in pool
40 HR Push up Synchro
50 mts Walk in pool
30 Ab Mat Sit up Synchro
50 mts Walk in pool

In the remaining time
Max Burpees Synchro

Score 1: Time WOD
Score 2: Burpees Reps

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Individuales

Rx / Avanzados / Masters +38

Los atletas iniciarán con 50 Squats para después nadar 50 mts en la alberca, luego realizarán 40 Hand reléase Push up para volver a nadar 50 mts, luego realizarán 30 Ab Mat Sit up para terminar nadando 50 mts. Una vez completando todos los ejercicios, el tiempo que les sobre de los 9 min tendrán que realizar la máxima cantidad de Single Arm Devil Press alternado con los pesos de acuerdo a su categoría.
Este WOD tendrá 2 Scores, el primero será el tiempo en terminar la primera parte cuando el atleta salga de la alberca y el segundo score será la cantidad de Devil Press que se realicen hasta terminar el tiempo.

Parejas

Novatos / Principiantes / Intermedios

Los atletas iniciarán con 50 Squats Synchro para después caminar 50 mts en la alberca, luego realizarán 40 Hand reléase Push up Synchro para volver a caminar 50 mts en la alberca, luego realizarán 30 Ab Mat Sit up Synchro para terminar caminando 50 mts en la alberca. Una vez completando todos los ejercicios, el tiempo que les sobre de los 9 min tendrán que realizar la máxima cantidad de Burpees Synchro.
Para categoría Intermedios realizarán el mismo WOD solo se cambiarán los Burpees Synchro por el máximo de Single Arm Devil Press alternando entre los 2 atletas.
Este WOD tendrá 2 Scores, el primero será el tiempo en terminar la primera parte cuando ambos atletas salgan de la alberca y el segundo score será la cantidad de Burpees o Devil Press que se realicen hasta terminar el tiempo.

Ejercicios

AMRAP

RX
Amrap 9 min
4-8-12-16-20… Max
-Strict HSPU
-T2B
20 mts Sled Push x Round
(El peso del sled se revelará en la junta previa)

Avanzados
Amrap 9 min
4-8-12-16-20… Max
-HSPU
-T2B
20 mts Sled Push x Round
(El peso del sled se revelará en la junta previa)

Masters +38
Amrap 9 min
4-8-12-16-20… Max
-Burpee to line
-T2B
20 mts Sled Push x Round
(El peso del sled se revelará en la junta previa)

Parejas Intermedios
Amrap 9 min
4-8-12-16-20… Max
-HSPU (1 Athlete)
-T2B Synchro
20 mts Sled Push x Round
(El peso del sled se revelará en la junta previa)

Parejas Principiantes
Amrap 9 min
4-8-12-16-20… Max
-Burpee to line Synchro
-Knees to Chest Synchro
20 mts Sled Push x Round
(El peso del sled se revelará en la junta previa)

Parejas Novatos
Amrap 9 min
4-8-12-16-20… Max
-HR Push up Synchro
-Knee Raises Synchro
20 mts Sled Push x Round
(El peso del sled se revelará en la junta previa)

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Individual
Todas las categorías realizarán una escalera ascendente de 4 en 4 hasta el máximo de reps que puedan acumular dentro de 9 min.

Masters: Burpee to Line y Toes to Bar
Avanzados: Handstand Push up y Toes to Bar
RX: Strict Handstand Push up y Toes to Bar

Cada vez que completen una ronda tendrán que empujar el trineo 20 mts para poder pasar a la siguiente ronda.
El peso del trineo será anunciado en la junta previa.
El score será el total de reps acumuladas dentro de los 9 min.

Parejas
Todas las categorías realizarán una escalera ascendente de 4 en 4 hasta el máximo de reps que puedan acumular dentro de 9 min.

Novatos: Hand Release Push up y Knee Raises Synchro
Principiantes: Burpees to Line y Knees to Chest Synchro
Intermedios: Handstad Push up (1 atleta) y Toes to bar synchro

Cada vez que completen una ronda tendrán que empujar el trineo 20 mts para poder pasar a la siguiente ronda.
El peso del trineo será anunciado en la junta previa.
El score será el total de reps acumuladas dentro de los 9 min.

Ejercicios

AMRAP

AMRAP 7

15 Wall Ball
1, 2, 3... Rope Climb
30 SU / 30 DU

30" Rest

Clean & Jerk

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

AMRAP 3

Max Clean & Jerk

Novatos: 75/55 lb
Principiantes: 95/65 lb

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

3 min to Find 1RM Clean & Jerk

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes