Andy WOD Fest 2024

Ejercicios

FOR TIME

TBA

TIMECAP: 2 minutos

Descripción / Variantes

TBA

Ejercicios

MAX WEIGHT

PRINCIPIANTES
CLEAN LADDER/ESCALERA DE CLEANS
8 Estaciones + 1 Estación Libre
40 Seg por Estación + 20 seg de transicion
5 Burpees Over The Bar + 1 Clean

1 - 175/55 Lbs
2 - 95/65 Lbs
3 - 105/75 Lbs
4 - 125/85 Lbs
5 - 135/95 Lbs
6 - 155/105 Lbs
7 - 135/115 Lbs
8 - 185/125 lBS
9 - 1 RM/1 RM


El atleta inicia cada estación con 5 BURPEES OTB, al terminar procede a realizar su levantamiento CLEAN(power o squat) validado por el juez para poder avanzar a la siguiente estación.
Son 8 estaciones con la misma dinámica pero con diferentes pesos.
Al terminar la estación #8, el atleta procederá a la estación libre "SHOW TIME" para realizar 1RM de CLEAN en esta ultima estación.
NOTA: El atleta cargara libremente su barra para hacer los intentos que desee y pueda obtener 1 RM DE CLEAN. No se realizarán Burpees al inicio de esta última estación.

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

INTERMEDIOS/AVANZADOS/MASTERS/RX
SNATCH LADDER/ESCALERA DE SNATCH
8 Estaciones + 1 Estación Libre
40 Seg por Estación + 20 seg de transicion
5 Burpees Over The Bar + 1 Snatch

Intermedios - Avanzados/Master - RX
1 - 95/65 Lbs - 115/85 Lbs - 155/110 Lbs
2 - 105/75 Lbs - 135/95 Lbs - 155/110 Lbs
3 - 115/85 Lbs - 145/105 Lbs - 165/115 Lbs
4 - 135/95 Lbs - 155/110 Lbs - 175/125 Lbs
5 - 145/105 Lbs - 165/115 Lbs - 195/135 Lbs
6 - 155/110 Lbs - 175/125 Lbs - 205/145 Lbs
7 - 165/115 Lbs - 195/135 Lbs - 225/155 Lbs
8 - 175/125 Lbs - 205/145 Lbs - 235/165 Lbs
9 - 1 RM/1 RM - 1 RM/1 RM - 1 RM/1 RM

El atleta inicia cada estación con 5 BURPEES OTB, al terminar procede a realizar su levantamiento SNATCH(power o squat) validado por el juez para poder avanzar a la siguiente estación.
Son 8 estaciones con la misma dinámica pero con diferentes pesos.
Al terminar la estación #8, el atleta procederá a la estación libre "SHOW TIME" para realizar 1RM de SNATCH en esta ultima estación.
NOTA: El atleta cargara libremente su barra para hacer los intentos que desee y pueda obtener 1 RM DE SNATCH. No se realizarán Burpees al inicio de esta última estación.

Ejercicios

FOR TIME

Cash-In: 50Mts Swim
1 Est: 30 Double Dumbbell Power Cleans
2 Est: 20 DD Reverse Lounges (farmer carry)
3 Est: 10 DD Devil Press
Cash-Out: 50Mts Swim + Corrrer con 2 DB a la meta (farmer carry)

RX Cash-Out: 50Mts Swim + Caminar de manos hasta la meta (desde la 3era stacion, 15mts)

25/15 Lbs - Principiantes
35/25 Lbs - Intermedios
50/35 Lbs - Avanzados/Master/RX

TIMECAP: 11 minutos

Descripción / Variantes

Al 3,2,1 GO! El/La atleta inicia con un Cash-in de 50 mts swim, en seguida se dirige a la 1era estación para realizar 30 repeticiones de Double Dumbbell Cleans, al finalizar, el/la atleta avanza a la 2da estación, llevando las DB en farmer carry, para realizar 20 repeticiones de Double DB Reverse Lunges, y poder avanzar a la 3era estación para realizar 10 repeticiones de Double DB Devil Press, al terminar las Tres estaciones, el/la atleta realizará un Cash-out de 50 mts swim + una carrera desde la 3era estación, recogiendo y llevando las Dos dumbbell en farmer carry hasta la meta!
*Si eres RX te toca un Cash-out de 50 mts swim + caminar de manos hasta la meta*

Ejercicios

FOR TIME

28 T2b
28 Alt dumbbell snatches
5 Clusters
21 C2B
21 Alt dumbbell snatches
5 Clusters
14 BMUs
14 Alt dumbbell snatches
5 Clusters

REST 1min
Then
Gymnastics Test (b)

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Pesos
RX DB 50/35 Lb / Cluster 155/105 Lb
AVANZADOS/MASTER DB 50/35Lb / Cluster 115/85Lb
INTERMEDIOS DB 35/25Lb / Cluster 95/65Lb
PRINCIPIANTES DB 25/15Lb / Cluster 75/55Lb

Gymnastics
AV Fem / INT Var
T2B - C2B - Pull ups
INT Fem / MS Fem
T2B - Pull ups - Jumping pull ups
PRINCIPIANTES
Knee to elbows - Jumping pull ups - Hand release push ups

Ejercicios

AMRAP

After Gymnastics Test (b)

Max effort
Gymnastics Complex
Toes to Bar + Chest to Bar Pull ups + Bar Muscle Up

TIMECAP: 2 minutos

Descripción / Variantes

AVANZADOS / MASTERS
T2B + Pull up

INTERMEDIOS
Pull ups

PRINCIPIANTES
Jumping pull ups

Ejercicios

AMRAP

RX / AV / MS
35 DU
10 STOH
1 Rope climb

RX
DU unbroken, 155/105 Legless
AV / MS 135/95

INT
25 DU
10 STOH 115/75
1 Rope climb

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

PPT
50 SU
10 STOH 95/65
5 Inch worms

Ejercicios

FOR TIME

21 Cals Row
15 front squats
15 Cals Row
12 power cleans
9 Cals Row
9 hang squats cleans

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

RX 185/125
AV/MS 155/105
INT 115/75
PPT 95/65