Arena Games 2025

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME
RUN
1000 MTS
OBJECT CARRY
300 MTS
RUN 1000 MTS

TIMECAP: 20 minutos

Descripción / Variantes

INDIV
Todos los atletas individuales iniciarán en el mismo heat detrás de la línea de inicio, a la cuenta de 3,2,1… GO, todos iniciarán un circuito que consta de 1000 mts como primer parte, después recogerán un costal indicado para cada categoría y lo llevaran de punto A a punto B 200 mts, al terminar lo podrán soltar y terminarán con un último circuito de 1000 mts, para que se tome su tiempo deberán regresar al punto de inicio o Finish Line.
PARTNERS
Todos los atletas en equipo iniciarán en el mismo heat detrás de la línea de inicio, a la cuenta de 3,2,1… GO, todos iniciarán un circuito que consta de 1000 mts como primer parte donde deberán correr juntos para lo cual llevarán una cuerda/listón, después recogerán un costal indicado para cada uno dependiendo su categoría y genero, y lo llevaran de punto A a punto B 200 mts, al terminar lo podrán soltar y terminarán con un último circuito de 1000 mts que deberán iniciar y terminar juntos para lo cual llevarán una cuerda/listón, para que se tome su tiempo deberán regresar al punto de inicio o Finish Line.

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTE INDIVIDUAL
FOR TIME
21 KNEE RAISES
18 WALLBALL SHOTS
15 THRUSTERS
50 MTS FARMER CARRY
15 THRUSTERS
18 WALLBALL SHOTS
21 KNEE RAISES

INTERMEDIO /MASTER/ OPEN INDIVIDUAL
FOR TIME
21 TOES TO BAR
18 WALLBALL SHOTS
15 THRUSTERS
50 MTS FARMER CARRY
15 THRUSTERS
18 WALLBALL SHOTS
21 TOES TO BAR

PRINCIPIANTE PAREJA
FOR TIME
30 KNEE RAISES
30 WALLBALL SHOTS
30 THRUSTERS
50 MTS FARMER CARRY
30 THRUSTERS
30 WALLBALL SHOTS
30 KNEE RAISES

INTERMEDIO PAREJA
FOR TIME
30 TOES TO BAR
30 WALLBALL SHOTS
30 THRUSTERS
50 MTS FARMER CARRY
30 THRUSTERS
30 WALLBALL SHOTS
30 TOES TO BAR

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

INDIVIDUAL
"El atleta comienza detrás del rack y la cuenta de 3,2,1… GO! El atleta comienza a realizando 21 Knee Raises (principiantes) o 21 Toes To Bar (Intermedios, Master +40 y Open), posteriormente se dirigirá a realizar 18 Wallball Shots al target designado, seguido de 15 Thrusters; al término de éste bloque de repeticiones se
dirigirán al final del Mat de inicio moverán 25 metros de punto “A” al punto “B”el implemento para Suitcase Carry, ambos pies deberán pasar la línea asignada del punto “B”, para que pueda voltear y así comenzar
a moverlo 25 metros más del punto “B” al
punto “A”, cuando ambos pies pasen la marca del
punto “A” se se concluirán los 50 metros, (durante éste suitcase carry el atleta podrá descansar cada 5 metros, ya que cada 5 metros se considera 1 Rep, por lo que si cruza una linea de 5 mts y descansa, deberá iniciar la siguiente Rep detrás de la última linea que haya cruzado), inmediatamente después el atleta se dirigirá a la barra para el segundo bloque de repeticiones que consta de 15 Thrusters, al concluir las repeticiones de los thrusters, tomará la Medball y realizará 18 Wallball shots, y seguirá con 21 Knee Raises (principiantes) o 21 Toes To Bar (Intermedios, Master +40 y Open), al finalizar las 21 repeticiones deberá correr 25 metros a la
línea de Meta.
El tiempo se detendrá cuando el atleta haya
cruzado la línea de meta."

PAREJAS
"Ambos atletas comienzan detrás del rack y la cuenta de 3,2,1… GO! El atleta 1 comienza a realizar los Knee Raises (principiantes) o Toes To Bar (Intermedios, Master +40 y Open) hasta que hayan sumado entre los 2 atletas la cantidad de 30 Reps donde obligatoriamente los dos deberán hacer al menos 1 Repetición para validar el Workout, posteriormente se dirigirán a realizar 30 Wallball Shots al target designado donde cada uno tendrá su medball designada por peso según su género y donde obligatoriamente los dos deberán hacer al menos 1 Repetición, al finalizar pasarán a realizar 30 Thrusters donde cada uno tendrá su barra cargada con el peso según su género y donde obligatoriamente los dos deberán hacer al menos 1 Repetición; al término de éste bloque de repeticiones se
dirigirán al final del Mat de inicio y moverán 25 metros de punto “A” al punto “B”el implemento para Suitcase Carry, ambos pies deberán pasar la línea asignada del punto “B”, para que pueda voltear y así comenzar
a moverlo de regreso 25 metros del punto “B” al
punto “A”, cuando ambos pies pasen la marca del
punto “A” se se concluirán los 50 metros (el peso de éste implemento será de 60lb para ambos, la Mujer estará obligada a moverlo al menos 5mts y durante éste suitcase carry el atleta podrá descansar cada 5 metros, ya que cada 5 metros se considera 1 Rep, por lo que si cruza una linea de 5 mts y descansa, deberá iniciar la siguiente Rep detrás de la última línea que haya cruzado), inmediatamente después el atleta se dirigirá a la barra para el segundo bloque de repeticiones que consta de 30 Thrusters y de igual manera ambos están obligados a realizar 1 repetición para que al concluir las 30 repeticiones de los thrusters entre ambos, pasarán a tomar la Medball y realizará 30 Wallball shots donde igualmente se obliga a que 1 atleta haga al menos 1 Repetición de las 30, y seguirán con 30 Knee Raises (principiantes) o 30 Toes To Bar (Intermedios, Master +40 y Open), al finalizar las 30 repeticiones deberán ambos cruzar 25 metros al final de la línea de meta.
línea de Meta.
El tiempo se detendrá cuando el atleta haya
cruzado la línea de meta. El tiempo se detendrá cuando ambos atletas hayan cruzado la línea de meta."

Ejercicios

FOR TIME

CLEAN LADDER
6 CLEANS
4 CLEANS
2 CLEANS
1 CLEAN

PRINCIPIANTE
55/75
75/125
85/145
105/165

INTERMEDIO
75/95
95/135
125/155
145/185

OPEN
135
165
195
225

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

El atleta inicia detrás del rack, a la cuenta de 3, 2, 1… Go! Avanzará a la zona 1 con la primer barra donde hará 6 repeticiones de Clean (podrá ser Power clean o Squat Clean) para poder pasar a la zona 2 a la siguiente barra y hacer 4 Repeticiones de Clean, así pues al terminar pasará a la zona 3 para hacer 2 Cleans y poder pasar a zona 4 a realizar 1 solo Clean para finalizar cruzando la línea de meta. Cabe mencionar que en cada zona podrán escoger hacer o No, sus repeticiones Unbroken pero es importante que cada repetición inicie desde el suelo (no rebote). Cada con su respectivo peso estará lista en cada zona para levantar.

Para modalidad en parejas se dividirán en 2 heats donde cada integrante hará su parte de manera individual ya que al final se sumará el score de ambos atletas del mismo equipo.

Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

AMRAP
12 DEAD LIFT
1 ROPE CLIMB
12 DEAD LIFT
2 ROPE CLIMB
12 DEAD LIFT
3 ROPE CLIMB
12 DEAD LIFT
4 ROPE CLIMB
12 DEAD LIFT
5 ROPE CLIMB
12 DEAD LIFT
6 ROPE CLIMB
...

PARTNER
16 DEAD LIFT
2/2 ROPE CLIMB
16 DEAD LIFT
4/4 ROPE CLIMB
16 DEAD LIFT
6/6 ROPE CLIMB
16 DEAD LIFT
8/8 ROPE CLIMB
16 DEAD LIFT
10/10 ROPE CLIMB
...

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

INDIVIDUAL
"El atleta comienza detrás del rack, a la cuenta de 3,2,1… GO! El atleta avanza al sector 1 a realizar 12 Pesos Muertos (Deadlifts), al terminar se regresará a realizar 1 ascenso a la cuerda, al terminar dicha ronda regresa al sector 1 y repite los 12 Deadlifts, para regresar a realizar 2 ascensos a la cuerda y terminar su segunda ronda, después regresará a realizar 12 Deadlifts y regresará a realizar 3 ascensos a la cuerda, y así sucesivamente aumentará una repetición en los ascensos a la cuerda por cada 12 Deadlifts, así será el esquema de repeticiones donde en un TIEMPO máximo de 6 Minutos deberá realizar el máximo de rondas y repeticiones.
El tiempo se detendrá cuando hayan transcurrido 6 minutos, el score será el número de rondas y repeticiones completados.
Para atletas principiantes la altura del objetivo de la cuerda será 2.5 mts. Para atletas intermedios y master 4.5 mts

PAREJAS
Ambos atletas comienzan detrás del rack y a la cuenta de 3, 2, 1…GO! Ambos atletas avanzarán al sector 1 donde realizarán un set de 16 Pesos muertos (Deadlifts) entre los 2 atletas, (donde cada atleta deberá hacer al menos 1 repetición en cada set) y regresar para iniciar una serie de 2 Ropeclimb por atleta, para poder pasar a la siguiente ronda deberán haber completado 2 Ropeclimb el Hombre y 2 Ropeclimb la Mujer sin importar el orden, terminando esas 4 reps, pasaran de nuevo a realizar otro set de 16 Pesos muertos (Deadlifts) y regresar para iniciar la segunda serie de Ropeclimb, esta vez aumentando +1 Repetición cada quien, es decir, harán 3 y 3 ascensos a la cuerda para completar y pasar a la siguiente ronda, donde tambien podrán escoger el orden de ascenso a la cuerda. Así bien irá aumentando +1 Rep de Ropeclimbs por ronda una vez terminado el set de 16 Pesos Muertos por ronda.
El tiempo se detendrá cuando hayan transcurrido 6 minutos, el score será el número de rondas y repeticiones completados.
Para atletas principiantes la altura del objetivo de la cuerda será 2.5 mts. Para atletas intermedios 4.5mts.

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTES
4 ROUNDS
150 UB SU
3 WALL WALKS
*1 SHUTTLE RUN(50 MTS)
*SI ROMPES LOS SU

INTERMEDIOS
4 ROUNDS
60 UB DU
6 HAND STAND PUSH UPS
*1 SHUTTLE RUN(50 MTS)
*SI ROMPES LOS DU

OPEN
4 ROUNDS
60 UB DU
6 STRICT HAND STAND PUSH UPS
*1 SHUTTLE RUN(50 MTS)
*SI ROMPES LOS DU

PRINCIPIANTE PAREJA
4 ROUNDS
150 UB SU
3/3 WALL WALKS
*1 SHUTTLE RUN A1&A2(50 MTS)
*SI ROMPES LOS DU

INTERMEDIO PAREJA
4 ROUNDS
60 UB DU
6/6 HAND STAND PUSH UPS
*1 SHUTTLE RUN A1&A2(50 MTS)
*SI ROMPES LOS DU

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTE
3 ROUNDS
14 ALT DB SNATCH
6 PULL UPS
10&10 MTS FRONT RACK WALKING LUNGES

INTERMEDIOS/MASTERS
3 ROUNDS
14 ALT DB SNATCH
6 CHEST TO BAR PULL UPS
10&10 FRONT RACK WALKING LUNGES

OPEN
14 ALT DB SNATCH
6 MUSCLE UPS
10&10 MTS OVERHEAD WALKING LUNGES

PARTNER PRINCIPIANTES
3 ROUNDS
14 ALT DB SNATCH SYNCRO
6 PULL UPS (SYNCRO)
20,20,20 FRON RACK (SYNCRO) WALKING LUNGES

PARTNER INTERMEDIO
3 ROUNDS
14 (SYNCRO) ALD DB SNATCH
6 (SYNCRO) CHEST TO BAR PULL UPS
20,20,20 FRONT RANCK (SYNCRO) WALKING LUNGES

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Individual
El atleta comienza detrás del rack, a la cuenta de 3,2,1… GO avanzará al mat de inicio para iniciar sus 14 Snatch con Mancuerna Alternando brazo lo cual en total serían 7 de brazo derecho y 7 con brazo Izquierdo alternando cada rep, al terminar inmediatamente dejará la mancuerna en el mismo lugar y subirá a la pullup Bar para iniciar sus Pullups / Chest to Bar Pullups / o Bar Muscleups dependiendo de su categoría, al terminar pasará a la zona 1 para llevar la barra al Rack frontal y avanzará 10 metros haciendo desplantes, es decir, Front Rack Walking Lunges, y 10 metros de regreso, cruzando la línea marcada dejando la barra en el mismo lugar de la zona 1, para continuar con la siguiente Ronda de la misma manera. El Score final será el tiempo en que termine las 3 rondas o las repeticiones que haya completado en 10 min.

Partners
Ambos atletas comienzan detrás del rack, a la cuenta de 3,2,1… GO avanzarán a hacer sus primeras 14 repeticiones de Snatch con Mancuerna Alternando brazo de manera sincronizada, por lo que *el Atleta 1 y 2 deberán mostrarse claramente con el brazo estirado y codo bloqueado para que cuente la repetición*, dejarán sus mancuernas en el mismo lugar y pasarán a la pullup Bar para iniciar sus 6 Pullups / Chest to Bar Pullups de manera sincronizada, *pasando la barbilla por arriba de la barra al mismo tiempo/ tocando la zona del pecho al mismo tiempo* inmediatamente después irán a la línea de la zona 1 para llevar su barra respectiva a rack frontal y colocándose en fila de manera que avancen uno detrás del otro de manera sincronizada 10 mts de ida, al cruzar la línea de los 10 mts ambos atletas podrán voltearse para iniciar los 10mts front rack walking lunges de regreso ahora de manera inversa (A1-A2 / A2- A1)

Ejercicios

FOR TIME

6 SHOULDER TO OVER HEAD
6 BURPEES OVER THE BAR
5 MTS SAND BAG CARRY BEAR HAUK
5 SAND BAG SQUAT

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes