Atlas Classic CF

Ejercicios

FOR TIME

4 Rounds alternados
1 Round x 1 Round

Thrusters x 15
Run x 200 metros

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

PRINCIPIANTES
75/55 lb
INTERMEDIOS
95/65 lb
AVANZADOS
105/85 lb

A la cuenta de 3, 2, 1...
El atleta (1) deberá realizar 15 repeticiones de Thrusters con el peso correspondiente a cada categoría, después comenzará con el recorrido de 200 metros Run, al terminar deberá tocar la mano de su compañero (atleta 2) para que pueda comenzar con su ronda correspondiente.

Este proceso deberá repetirse hasta lograr 4 RONDAS alternadas entre los dos atletas, el TIME CAP para este WORKOUT es de 7 minutos

* Categoría AVANZADO (HOMBRE/MUJER) trabajará los WORKOUTS de manera individual.

Ejercicios

AMRAP

”1 Round x 1 Round"

High Knees x10
HR Push Up x10
Rope Climb x1

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

INTERMEDIOS
”1 Round x 1 Round"

T2B x10
HR Push Up x15
Rope Climb x2

AVANZADOS

T2B x15
HSPU x10
Rope Climb :
HOMBRES x2 (legless)
MUJERES x2 (1 legless, 1 Rope climb)

A la cuenta de 3,2,1.....

El atleta (1) comenzará de frente a la estructura preparado a realizar sus repeticiones de High Knees / T2B correspondientes a su categoría, en seguida se colocara en el lugar indicado para comenzar sus HR Push Up / Handstand Push Up, y por último empezará con su (s) ascenso (s) de cuerda y así completar una ronda

El atleta (2) deberá repetir el mismo proceso y así completar el mayor número de rondas alternadas dentro de los 7 minutos del AMRAP

Ejercicios

FOR TIME

3 ROUNDS
Syncro Bar Facing burpees x10

Together Deadlift x12
MUJER - HOMBRE (145 lb)
MUJER-MUJER (125 lb)

Syncro walking Lunges x10 metros

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

INTERMEDIOS
3 ROUNDS
Syncro Bar Facing burpees x12

Together Deadlift x12
MUJER - HOMBRE (165 lb)
MUJER-MUJER (145 lb)

Syncro Walking Lunges x10 metros

AVANZADOS
3 ROUNDS
Bar Facing Burpees x15

Deadlift x12 (H 195/M 165)

Walking Lunges x10 metros

A la cuenta de 3,2,1....

Los atletas deberán de comenzar de frente a la barra (uno de cada lado) para realizar sus BURPEES facing the bar , después comenzarán con sus 12 repeticiones de *Deadlift (compartiendo la misma barra y peso ) ,para finalizar deberán completar *10 mts de walking Lunges, todos lo movimientos mencionados (Burpees, Deadlift y Lunges) deberán realizarse de manera sincronizada para que sean válidos.
Lo anterior mencionado se realizará 3 veces (3 ROUNDS) en un TIME CAP de 8 MINUTOS.


*DEADLIFT : Todas las parejas ocuparán barra de 45 lb/20 kg para realizar este WORKOUT

*WALKING LUNGES : los 10 metros se dividirán en 5 mts ida y 5 mts vuelta siempre de manera sincronizada

Ejercicios

AMRAP

Single Unders x250 (acumulado)
Wall ball x50 (H 14/M 10 lb) (acumulado)
Over Box Jump x30 (20") (acumulado)

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

INTERMEDIOS
Single Unders x250 (acumulado)
Wall ball x50 (H 20/M 14 lb) (acumulado)
Over Box Jump x30 (24") (acumulado)


AVANZADOS
Double Unders x120
Wall ball x40 (H 20/M14 lb)
Over Box Jump x20 (30")

A la cuenta de 3,2,1.....

El atleta 1 deberá de comenzar sus saltos de cuerda (single unders) alternando con el atleta 2 y en conjunto acumular las repeticiones marcadas, de igual manera se deberán realizar los Wall ball Shots (lanzamientos de balón) y Overs box Jumps (saltos al cajón de lado a lado).
En conjunto deberán lograr (atleta 1 y 2) el mayor número de repeticiones posibles dentro de los 8 MINUTOS.

*En este WORKOUT el número de repeticiones por atleta es libre, siempre y cuando los dos atletas participen en cada ejercicio (Single unders, Wall ball, Over Box Jump), ESTA INDICACIÓN SOLO APLICA PARA LAS CATEGORÍAS PRINCIPIANTES E INTERMEDIOS.

Ejercicios

FOR TIME

FINAL 5.1
PRINCIPIANTES
Time cap 7 Min
6 - 4 - 2
Wall Climb
Clean & Jerk (75/55lb)
12 - 8 - 4

Intermedios
5.1
36 - 24 - 12
Pull UPS
24 - 16 - 8
Clean And Jerk (95/75 lb)

AVANZADOS
5.1
12 - 9 - 6
Bar Muscle UP
15 - 12 - 9
Clean & jerk (115 lb)
15 - 12 - 9

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

PRINCIPIANTES
5.2
Max Repeticiones de Squat Snatch durante 3 min (95/75 lb)

INTERMEDIOS
5.2
Max Repeticiones de Squat Snatch durante 3 min (95/75 lb)

AVANZADOS
5.2
RM SNATCH

TIMECAP: 3 minutos

Descripción / Variantes