AVC CHALLENGERS
by AVC Fitness Center | San Juan del Río, Qro | Sáb 20 jun 2026Workouts
WOD 1
Ejercicios
AMRAP
10 HIGH KNEES (EACH ATHLETE)(A2-A3 EN DL HOLD)
10 DEADLIFT SYNCRO @135/95
10 BURPEES OVER THE BAR SYNCRO
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
WOD 1
Ejercicios
AMRAP
10 TOES TO BAR (EACH ATHLETE) (A2-A3 EN DL HOLD)
10 DEADLIFT SYNCRO @155/105
10 BURPEES OVER THE BAR SYNCRO
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
WOD 1
Ejercicios
FOR TIME
20 TOES TO BAR
10 DEADLIFT @225/155
10 BURPEES OVER THE BAR
15 CHEST TO BAR
10 DEADLIFT @225/155
10 BURPEES OVER THE BAR
10 BAR MUSCLE UP
10 DEADLIFT @225/155
10 BURPEES OVER THE BAR
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
WOD 2.1
Ejercicios
FOR TIME
3 ROUNDS FOR TIME
A1-A2:
30 WALL BALL SYNCRO @14/10
20 STEP UP OVER @24/18
10 DB SNATCH ALT @30/20
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
ATLETA 3 SE ENCUENTRA EN LA AIRBIKE BUSCANDO EL MAYOR NUMERO DE CALORIAS Y AL ACABAR UNA RONDA DEBEN DE ROTAR HASTA QUE LOS TRES ATLETAS PASEN POR LA AIRBIKE.
WOD 2.2
Ejercicios
MAX CALS
A3:
MAX CALORIES IN BIKE
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
WOD 2.1
Ejercicios
FOR TIME
3 ROUNDS FOR TIME
A1 - A2:
40 WALL BALL SYNCRO @20/14
20 BOX JUMP OVER SYNCRO @24/18
20 DB SNATCH ALT SYNCRO @40/30
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
ATLETA 3 SE ENCUENTRA EN LA AIRBIKE BUSCANDO EL MAYOR NUMERO DE CALORIAS UNA VEZ QUE COMPLETEN UNA RONDA DEBERAN DE CAMBIAR DE LUAR HASTA QUE LOS TRES ATLETAS PASEN POR LA AIRBIKE
WOD 2.2
Ejercicios
MAX CALS
A3:
MAX CALORIES IN BIKE
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
WOD 2
Ejercicios
MAX CALS
EVERY 2:00 FOR 4 SETS
10 DB SNATCH ALT @50/35
20 BOX JUMP OVER @24/18
MAX BIKE CALORIES IN TIME REMAINING
REST 30 SEC BETWEEN SET
TIMECAP: 10 minutos
Descripción / Variantes
FINAL PRINCIPIANTES 2.1
Ejercicios
FOR TIME
0:00 TO 8:00
10 ROUNDS
5 POWER CLEAN SYNCRO
3 HANG CLEAN SYNCRO
1 FRONT SQUAT SYNCRO
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
SOLO LOS PRIMEROS 4 LUGARES PASARAN A LA FINAL Y TENDRAN 2 MIN DE DESCANSO PARA SEGUIR CON EL WOD 2.2
FINAL PRINCIPIANTES 2.2
Ejercicios
AMRAP
10:00 TO 16:00 MAX FRONT SQUAT
SOLO UN ATLETA TRABAJA, SE PUEDEN HACER LOS RELEVOS NECESARIOS
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
FINAL INTERMEDIOS 2.1
Ejercicios
FOR TIME
0:00 TO 8:00
10 ROUNDS
5 POWER CLEAN SYNCRO
3 HANG CLEAN SYNCRO
1 FRONT SQUAT SYNCRO
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
SOLO PASARAN LOS PRIMEROS 4 LUGARES, TIENE UN DESCANSO DE 2 MIN Y SE SEGUIRA CON EL 2.2
FINAL INTERMEDIOS 2.2
Ejercicios
MAX WEIGHT (kg)
10:00 TO 18:00 FIND 1 RM COMPLEX :
1 CLEAN+ 1 HANG CLEAN + JERK
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
TODOS LOS ATLETAS DEBEN DE PASAR A HACER RM
FINAL AVANZADOS 2.1
Ejercicios
FOR TIME
0:00 TO 8:00
5 ROUNDS
50 DU'S
5 POWER CLEAN @185/@125
5 HAND STAND PUSH UPS
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
SOLO PASARAN LOS ATLETAS SELECCIONADOS Y ESTOS TENDRAN 2 MIN DE DESCANSO PARA PODER SEGUIR CON EL WOD 2.2
FINAL AVANZADOS 2.2
Ejercicios
MAX WEIGHT (kg)
10:00 TO 18:00 FIND 1 RM COMPLEX:
1 CLEAN + 1 HANG CLEAN + JERK
TIMECAP: 8 minutos
