Bajio Challenge

Ejercicios

AMRAP

Amrap 3x 3 sets. Rest 1 min between

50 DU - Crossovers
15 burpees over the worm
max reps Worm thrusters remaining time

TIMECAP: 11 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

Principiantes
A1 8 wall climbs
14 m wheelbarrow
A2 6 Wall climbs
14 m wheelbarrow
A3 4 wall climbs
14 m wheelbarrow
A4 2 wallclimbs
14 m wheelbarrow

Intermedios
Relay
20 hspu
10 m hand stand walk asistido

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

Principiantes
20 high knees syncro (2)
8 worm clean and jerk
8 worm lunges alt
then
10 pull ups syncro (2)
8 worm clean and jerk
8 worm lunges alt
then
10 pull ups syncro (2)
8 worm clean and jerk
8 worm lunges alt

Intermedios
20 t2b syncro (2)
8 worm clean and jerk
10 worm lunges alt
then
20 pull ups syncro(2)
8 worm clean and jerk
10 worm lunges alt
then
10 Chest to bar syncro (2)
8 worm clean and jerk
10 worm lunges alt

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

Amrap 4
Max reps de wall ball shot (1 atleta working/3-2 atletas holding the worm)

Principiantes
14"/10" height 10"/9" pies
Intermedios
20/14 height 10"/9" pies

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

Amrap 5

10 worm deadlifts
5 devil press alt syncro


Principiantes
35/25
Intermedios
50/35

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

Final
Principiantes
Relevos( Siempre comienza la mujer) 2 SETS CADA ATLETA
10 cals bike
2 rope climbs 3.5m (no legless)
4 Sand bag clean alt hombro 40kg/60kg
( debe haber una completa extension presentando, no se pasa de lado solo se presenta en el hombro,completa extension y SIEMPRE se deja caer la sandbag. NO TOUCH AND GO.

Intermedios
Relevos
Relevos( Siempre comienza la mujer) 2 SETS CADA ATLETA
15 Cals bike
2 rope climbs 4.5m
6 sandbag clean alt hombro
( debe haber una completa extension presentando, no se pasa de lado solo se presenta en el hombro,completa extension y SIEMPRE se deja caer la sandbag. NO TOUCH AND GO.

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

El tiempo que tarden en hacer la primer ronda donde pasen todos los integrantes