Beach and WODs Mazatlán
by Onboard | Mazatlán, Sin | Vie 4 - Dom 6 sep 2026Workouts
LAS TRES ISLAS
Ejercicios
AMRAP
BOX JUMP OVER
POWER CLEAN
BURPEES
PULL UPS
BAR MUSCLE UP
TIMECAP: 12 minutos
Descripción / Variantes
2'WORK - 2'REST (3 SETS)
PRINCIPIANTES
20 BOX JUMP OVER CONGA
15 POWER CLEAN SYNCHRO 95/65 LBS
*Tiempo restante max reps Burpees synchro over the bar*
INTERMEDIOS
15-20-25
BOX JUMP OVER
15-10-5
POWER CLEAN
65/75/85 LBS FEM
95/115/135 LBS VAR
*Tiempo restante max reps Pull ups*
AVANZADO
15-20-25
BOX JUMP OVER
15-10-5
POWER CLEAN
85/105/125 LBS FEM
135/155/185 LBS VAR
*Tiempo restante max reps Bar muscle up*
RX
15-20-25
BOX JUMP OVER
15-10-5
POWER CLEAN
105/125/145 LBS FEM
155/185/205 LBS VAR
*Tiempo restante max reps Bar muscle up*
MALECONEANDO
Ejercicios
FOR TIME
RUN
TIMECAP: 80 minutos
Descripción / Variantes
TODAS LAS CATEGORIAS
5KM RUN
VISTA AL MAR INTERMEDIOS
Ejercicios
AMRAP
WALL BALL SHOT
DU´S
TIMECAP: 7 minutos
Descripción / Variantes
AMRAP 7 MIN
10-20-30-40...
WALL BALL SHOT #20/14
DU´S
VISTA AL MAR
Ejercicios
FOR TIME
WALL BALL SHOTS
SINGLE UNDER
DU´S
STOH
TIMECAP: 7 minutos
Descripción / Variantes
PRINCIPIANTES
CASH IN
60 WALL BALL SHOTS #10 1/1
THEN 4 ROUNDS 1WORK - 1REST
-50 SINGLES UNDER
-10 STOH 75/55
CASH OUT
60 WALL BALL SHOTS #10 1/1
AVANZADO
100 DU´S
40 WALL BALL SHOTS #20/14
20 STOH 115/75
40 WALL BALL SHOTS #20/14
100 DU´S
RX
120 DU´S
40 WALL BALL SHOTS #20/14
20 STOH 135/85
40 WALL BALL SHOTS #20/14
120 DU´S
ROMPE OLAS
Ejercicios
FOR TIME
BAR FACING BURPEES
SQUAT SNATCH - SNATCH
OHS
SUTTLE RUN
DEADLIFT
TIMECAP: 10 minutos
Descripción / Variantes
PRINCIPIANTES
2-4-6
SHUTTLE RUN (50ft)
6-6-6
DEADLIFT 135/85
INTERMEDIO
6-6-6
BAR FACING BURPEES
6-6-6
SNATCH 105/75
AVANZADO
6-6-6
BAR FACING BURPEES
5-4-3
COMPLEX: SQUAT SNATCH + OHS 135/85
RX
6-6-6
BAR FACING BURPEES
5-4-3
COMPLEX: SQUAT SNATCH + OHS 155/105
ROMPE OLAS RM
Ejercicios
MAX WEIGHT (lb)
DEADLIFT
SNATCH SQUAT-SNATCH
OHS
TIMECAP: 10 minutos
Descripción / Variantes
PRINCIPIANTES
1 RM DEADLIFT
*EL SCORE ES LA SUMATORIA DE LOS DOS RM DE LOS ATLETAS*
INTERMEDIO
1 RM SNATCH
AVANZADO
1 RM SQUAT SNATCH + OH SQUAT
RX
1 RM SQUAT SNATCH + OH SQUAT
TIERRA DE VENADOS
Ejercicios
FOR TIME
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
PRINCIPIANTES
CAP 8 MIN
-30 DB SNATCH (SYNCHRO)
-50 FT GLOBET WALKING LUNGES (SYNCHRO)
-2O CLUSTER (SYNCHRO)
-50 FT GLOBET WALKING LUNGES (SYNCHRO)
-10 DEBIL PRESS (SYNCHRO)
-50 FT GLOBET WALKING LUNGES (SYNCHRO)
PESOS: 35/25LB
INTERMEDIO
CAP 8 MIN
-21 DB DEADLIFT
-50 FT FRONT RACK WALKING LUNGES
-15 DUAL DB SNATCH
-50 FT FRONT RACK WALKING LUNGES
-9 DUAL DEBIL PRESS
-50 FT FRONT RACK WALKING LUNGES
PESO: 35/25 LBS
AVANZADO
CAP 8 MIN
-21 DUAL DB DEADLIFT
-50 FT HSW(25 FT UNBROKEN)
-15 DUAL DB SNATCH
-50 FT HSW(25 FT UNBROKEN)
-9 DUAL DEBIL PRESS
-50 FT DUAL DB OH WALKING LUNGES
PESO: 50/35 LBS
RX
CAP 8 MIN
-21 DUAL DB DEADLIFT
-50 FT HSW(50 FT UNBROKEN)
-15 DUAL DB SNATCH
-50 FT HSW(50 FT UNBROKEN)
-9 DUAL DEBIL PRESS
-50 FT DUAL DB OH WALKING LUNGES
PESO: 50/35 LBS
LA PERLA DEL PACIFICO
Ejercicios
FOR TIME
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
PRINCIPIANTES
CAP: 6 MIN
-15 FRONT SQUAT (SYNCHRO) 115/75LB
-30 SIT UPS (SYNCHRO)
-15 FRONT SQUAT (SYNCHRO) 115/75LB
INTERMEDIOS
CAP: 6 MIN
-21 SUTTLE RUN (25 FT = 1 REP)
- 18 TOES TO BAR
-15 FRONT SQUAT 155/105 LB
AVANZADO
CAP: 6 MIN
-27 TOES TO BAR
-21 SUTTLE RUN (25 FT = 1 REP)
- 15 FRONT SQUAT 205/145LB
RX
CAP: 6 MIN
-27 TOES TO BAR
-21 SUTTLE RUN (25 FT = 1 REP)
- 15 FRONT SQUAT 235/165LB
