Black Experience 2025
by Black Mel CrossFit Studio | Cuautitlán Izcalli, EdoMex | Sáb 6 dic 2025 - Dom 7 dic 2025Workouts
Burpees+ Snatch WOD 1
Ejercicios
FOR TIME
WOD :
4 Pull Up Bar *
10 DB Hang Snatch
16 Burpees Over The DB
8 Pull Up Bar *
12 DB Hang Snatch
16 Burpees Over The DB
12 Pull Up Bar *
14 DB Hang Snatch
16 Burpees Over The DB
16 Pull Up Bar *
16 DB Hang Snatch
16 Burpees Over The DB
KIDS 10/5LBS -- HR PUSH UP
NOVATOS 25/15/10LBS -- HR PUSH UP
PRE TEENS 15/10LBS -- PULL UP LIBRE
PRINCIPIANTE 25/15LBS -- KIPPING PULL UP
ESCALADO 35/25LBS -- PULL UP
INTERMEDIO 50/35LBS -- PULL UP
AVANZADO-MASTER RX 50/35LBS -- C2B
ELITE 50/35LBS -- BMU
TIMECAP: 12 minutos
Descripción / Variantes
Rope Climb + Squats WOD 2
Ejercicios
FOR TIME
WOD
1 Rope Climb
5 Shuttle Run
21 Front Squat
2 Rope Climb
5 Shuttle Run
21 Front Squat
3 Rope Climb
5 Shuttle Run
21 Front Squat
Rope Climb:
Kids 2.5mts
Teens 3.5mts
Elite Legless
WOD NOVATOS:
10 Knee Raises (sync 2)
5 Shuttle Run (sync 2)
21 Front Squat (sync 2)
20 Knee Raises (sync 2)
5 Shuttle Run (sync 2)
21 Front Squat (sync 2)
30 Knee Raises (sync 2)
5 Shuttle Run (sync 2)
21 Front Squat (sync 2)
TIMECAP: 15 minutos
Descripción / Variantes
DL+ Box Over + RM WOD 3
Ejercicios
AMRAP
WOD:
AMRAP 7:
3 Deadlift
3 Box Jump Over
6 Deadlift
6 Box Jump Over
etc.
etc.
TIMECAP: 12 minutos
Descripción / Variantes
RM
Ejercicios
MAX WEIGHT (lb)
RM CLEAN
NOVATOS - MAX REPS HANG CLEAN SYNC
TIMECAP: 4 minutos
Descripción / Variantes
SPRINT PRE TEENS
Ejercicios
FOR TIME
400MTS RUN FOR TIME
TIMECAP: 4 minutos
Descripción / Variantes
Remo + Desplantes WOD 4
Ejercicios
FOR TIME
WOD:
500mt Row
10mt Lunges Ida
10mt Lunges Vuelta
250mt Row
5mt Lunges Ida
5mt Lunges Vuelta
Sprint para para tiempo.
KIDS: Air Lunges
250 mts de remo en cada round
PRE TEENS 15/10LBS -- Goblet
PRINCIPIANTE 25/15LBS -- Front Rack
ESCALADO 35/25LBS -- Front Rack
INTERMEDIO 50/35LBS -- Front Rack
AVANZADO 50+35LBS -- Dual OH + Rack
MASTER RX 50+35LBS -- Dual OH + Rack
ELITE 50/35LBS -- Dual OverHead
TIMECAP: 7 minutos
Descripción / Variantes
Aros+Wall Walk+Thrusters WOD 5
Ejercicios
FOR TIME
CASH IN:
Principiante-Master Scaled: 20 K2C
Escalados: 15 Toes To The Ring
Intermedios: 20 Toes To The Ring
Master Rx: 10 Toes To The Ring + 5 RMU
Avanzadas: 10 Toes To The Ring + 5 BMU
Avanzados: 10 Toes To The Ring + 5 RMU
Elite: 10 Toes To The Ring + 10 RMU
WOD
10-8-6-4-2
WALL WALK
THRUSTERS
TIMECAP: 11 minutos
Descripción / Variantes
FINAL
Ejercicios
FOR TIME
TBA
TIMECAP: 7 minutos
