Black Experience 2026
by Black Mel Training Club | Cuautitlán Izcalli, EdoMex | Sáb 10 oct 2026Workouts
WOD 1 FATALITY
Ejercicios
FOR TIME
ROUND 1:
-12 GYMNASTICS
-15 POWER SNATCH
-18 BURPEES OVER THE BAR
ROUND 2:
-12 GYMNASTICS
-15 POWER SNATCH
-18 BURPEES OVER THE BAR
ROUND 3:
-12 GYMNASTICS
-15 POWER SNATCH
-18 BURPEES OVER THE BAR
Principiantes: 75/55lbs
HR Push up-K2C-Pull Up
Intermedio: 95/65lbs
Push Up/Toes to bar/Pull up
Avanzado 115/75lbs
Hspu/Toes to bar/ BMU-C2B
Elite 135lbs/95lbs
Hspu/Toes to bar/BMU
TIMECAP: 12 minutos
Descripción / Variantes
WOD 2 ( ASCEND )
Ejercicios
AMRAP
15 BOX JUMP OVER OR STEP OVER
10 ONE ARM DUMBBELL THRUSTER (5 RIGHT/5 LEFT)
15 BOX JUMP OVER OR STEP OVER
20 ONE ARM DUMBBELL HANG CLEAN (10 RIGHT/10 LEFT
15 BOX JUMP OVER OR STEP OVER
30 ONE ARM DUMBBELL THRUSTER (15 RIGHT/15 LEFT
15 DUMBBELL BOX STEP
40 ONE ARM DUMBBELL HANG CLEAN (20 RIGHT 20 LEFT
15 DUMBBELL BOX STEP
50 ONE ARM DUMBBELL THRUSTER (25 RIGHT/25 LEFT
15 DUMBBELL BOX STEP
TIMECAP: 12 minutos
Descripción / Variantes
WOD 3A NO BREAK
Ejercicios
AMRAP
MAX REPS POWER CLEAN
TIMECAP: 1 minutos
Descripción / Variantes
WOD 3B (NO BREAK)
Ejercicios
AMRAP
MAS REPS SHOULDER TO OVERHEAD
TIMECAP: 1 minutos
Descripción / Variantes
WOD 3C (NO BREAK)
Ejercicios
MAX WEIGHT (lb)
RM CLEAN
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
WOD 4
Ejercicios
FOR TIME
TIMECAP: 7 minutos
Descripción / Variantes
WOD 3 NOVATOS
Ejercicios
AMRAP
TIMECAP: 4 minutos
