Black Experience League
by Black Studio | EdoMex | Sáb 9 dic 2023 - Dom 10 dic 2023Workouts
THE CLIMB
Ejercicios
FOR TIME
20 AIR SQUATS
20 FACING BURPEES OVER THE LINE
1 ROPE CLIMB
10 AIR SQUATS
10 FACING BURPEES OVER THE LINE
1 ROPE CLIMB
10 AIR SQUATS
10 FACING BURPEES OVER THE BOX
20 AIR SQUATS
20 FACING BURPEES OVER THE BOX
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
TIE BREAK: EN EL PRIMER ASCENSO
KIDS 1
Ejercicios
FOR TIME
20m F. CARRY
20 DB STEP OVER
20m BEAR CRAWL
20 BOX JUMP OVER
20m SPRINT (ZZ)
TIMECAP: 5 minutos
Descripción / Variantes
TIE BREAK: 20 DB STEP OVER
MAMBO
Ejercicios
FOR TIME
45mts BEAR HUG
20 WALL BALLS
20 TOES TO BAR
30mts BEAR HUG
20 WALL BALLS
20 TOES TO BAR
45MTS BEAR HUG
TIMECAP: 7 minutos
Descripción / Variantes
TIE BREAK: primeros 20 toes to bar
BLACK DT
Ejercicios
FOR TIME
5 RFT:
12 DEADLIFT
9 HANG P.C
6 STOH
20MT ZIG ZAG RUN
155/115 ELITE
135/95 ADVANCE
115/80 MÁSTERS
115/80 INTERMEDIO
80/65 PRINCIPIANT
80/65 TEENS
TIMECAP: 10 minutos
Descripción / Variantes
TIE BREAK: Primer Round Completado
META
Ejercicios
FOR TIME
2 ROUNDS OF:
12 P. SNATCH
12 OH LUNGES
200MTS RUN
10 P.BAR
ELITE 50/35
AVANZADO 50/35
MASTER 50/35
INTERMEDIO 35/25
TEENS 35/25
PRINCIPIANTE 25/15
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
TIE BREAK: PRIMER ROUND 12 OVER HEAD LUNGES
GENESIS RM
Ejercicios
MAX WEIGHT (lb)
RM SNATCH
TODAS LAS CATEGORÍAS (EXCEPTO PRINCIPIANTES)
SOLO PRINCIPIANTES
RM FRONT SQUAT (DESDE SUELO)
TIMECAP: 2 minutos
Descripción / Variantes
Al término del Wod metagénesis A (los atletas podrán iniciar su levantamiento máximo) el tiempo que les sobre formará parte del Wod b +2 minutos extra dando un total de 9 minutos para acabar ambos eventos.
KIDS 2 (META)
Ejercicios
FOR TIME
2 ROUNDS OF:
12 DB POWER SNATCH
12 GOBLET LUNGES
200MT RUN
10 HAND REALASE PUSH UP
TIMECAP: 7 minutos
Descripción / Variantes
EN CASO DE EMPATE 12 GOBLET LUNGES
FINAL
Ejercicios
FOR TIME
TBA
TIMECAP: 7 minutos