Black Experience League

Ejercicios

FOR TIME

20 AIR SQUATS
20 FACING BURPEES OVER THE LINE
1 ROPE CLIMB
10 AIR SQUATS
10 FACING BURPEES OVER THE LINE
1 ROPE CLIMB

10 AIR SQUATS
10 FACING BURPEES OVER THE BOX
20 AIR SQUATS
20 FACING BURPEES OVER THE BOX

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

TIE BREAK: EN EL PRIMER ASCENSO

Ejercicios

FOR TIME

20m F. CARRY
20 DB STEP OVER
20m BEAR CRAWL
20 BOX JUMP OVER
20m SPRINT (ZZ)

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

TIE BREAK: 20 DB STEP OVER

Ejercicios

FOR TIME

45mts BEAR HUG
20 WALL BALLS
20 TOES TO BAR
30mts BEAR HUG
20 WALL BALLS
20 TOES TO BAR
45MTS BEAR HUG

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

TIE BREAK: primeros 20 toes to bar

Ejercicios

FOR TIME

5 RFT:

12 DEADLIFT
9 HANG P.C
6 STOH
20MT ZIG ZAG RUN

155/115 ELITE
135/95 ADVANCE
115/80 MÁSTERS
115/80 INTERMEDIO
80/65 PRINCIPIANT
80/65 TEENS

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

TIE BREAK: Primer Round Completado

Ejercicios

FOR TIME

2 ROUNDS OF:

12 P. SNATCH
12 OH LUNGES
200MTS RUN
10 P.BAR

ELITE 50/35
AVANZADO 50/35
MASTER 50/35
INTERMEDIO 35/25
TEENS 35/25
PRINCIPIANTE 25/15

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

TIE BREAK: PRIMER ROUND 12 OVER HEAD LUNGES

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

RM SNATCH
TODAS LAS CATEGORÍAS (EXCEPTO PRINCIPIANTES)


SOLO PRINCIPIANTES
RM FRONT SQUAT (DESDE SUELO)

TIMECAP: 2 minutos

Descripción / Variantes

Al término del Wod metagénesis A (los atletas podrán iniciar su levantamiento máximo) el tiempo que les sobre formará parte del Wod b +2 minutos extra dando un total de 9 minutos para acabar ambos eventos.

Ejercicios

FOR TIME

2 ROUNDS OF:

12 DB POWER SNATCH
12 GOBLET LUNGES
200MT RUN
10 HAND REALASE PUSH UP

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

EN CASO DE EMPATE 12 GOBLET LUNGES

Ejercicios

FOR TIME

TBA

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes