Boxes Unidos 2

Ejercicios

FOR TIME

200 mts run
12 clean and jerk @135/95
200 mts run
9 clean and jerk @155/115
200 mts run
6 clean and jerk @185/135

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

principiantes
12 reps @75/55
9 reps @95/65
6 reps @115/75

intermedios
12 reps @95/65
9 reps @115/75
6 reps @135/95

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

principiantes e intermedios

1RM del open complex

1 deadlift
1 clean
1 hang clean
1 jerk

avanzados

1RM

squat snatch

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

para el complex el clean y el hang clean pueden ser en power o squat

Ejercicios

FOR TIME

18 / 15 row cal
10 power snatch @135/95
20 pull ups

18 / 15 row cal
8 power snatch
16 chest to bar

18 / 15 row cal
6 power snatch
12 bar muscle ups

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

pesos y movimientos escalados

principiantes
20 knee to chest
16 pull ups(H) / jumping pull ups(M)
12 pull ups(H) / jumping pull ups(M)
@75/55

intermedio
20 toes to bar
16 pull ups
12 chest to bar(H) / pull ups(M)
@95/65

Ejercicios

FOR TIME

for time

12 devil pres @50/35
9 handstand push ups
9 devil press
15 handstand push ups
6 devil press
21 handstand push ups

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

pesos intermedios
@35/25

principiantes
@25/15
escalar a:
3 wall walk
5 wall walk
7 wall walk

cap time 8 min

Ejercicios

AMRAP

1:00 min work / 1:00 min rest
x 3 rounds

100 mts sprint
tiempo restante max reps thruster

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

pesos por categoria

principiante @75/55
intermedio @95/65

Ejercicios

AMRAP

2:00 min work / 1.30 min rest
x 3 sets

50 mts swim
tiempo restante max reps db thrusters @50/35

TIMECAP: 11 minutos

Descripción / Variantes

el score es el total de reps acumuladas en los 3 sets

Ejercicios

FOR TIME

avanzados

150 du
30 deadlift @225/155
20 burpee box jump over @24"/20"
10 power clean @205/135
30 mts handstand walk

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

para los handstand walk deben de cruzar minimo sets de 5 mts unbroken