C1 Games 2024

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

BUILD MAX BIKE ECHO CALORIES IN 1:30 MIN

TIMECAP: 2 minutos

Descripción / Variantes

El atleta comienza abajo y detrás de la bicicleta.
Al finalizar la cuenta de 3,2,1 el atleta podrá subir a la bicicleta y comenzar sus máximas calorías dentro del tiempo de 1:30 min. Termiandose este, el atleta deberá bajar de la bicicleta para comenzar el recorrido de 1 km para el cual tendrá un tiempo TOTAL de 8 minutos, incluidos el minuto y treinta (1:30 MIN) de las calorías.

Este WOD tendrá dos puntuaciones:
SCORE 1 Calorias maximas en 1:30 min.
SCORE 2 Tiempo total del recorrido.

Especificaciones:
1. Las calorías marcadas son las que se registren justamente en el 1:30 min del reloj del tiempo oficial, NO de la bicicleta.
2. El atleta se puede bajar de la bicicleta antes del 1:30 min pero, NO PUEDE comenzar a correr antes de este tiempo.
3. El atleta NO puede correr por otra parte que no sea la pista, aquel que pase fuera de la pista se pondrá CAP automático.
4. El atleta tiene que llegar a su bicicleta con su juez para marcar el tiempo final.
5. En caso de empate en el wod 1.2 (corrida), el TieBreak serán las calorías del wod 1.1.

Ejercicios

FOR TIME

Run 1 KM

TieBreak: Calorias WOD 1.1

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

El atleta comienza abajo y detrás de la bicicleta.
Al finalizar la cuenta de 3,2,1 el atleta podrá subir a la bicicleta y comenzar sus máximas calorías dentro del tiempo de 1:30 min. Termiandose este, el atleta deberá bajar de la bicicleta para comenzar el recorrido de 1 km para el cual tendrá un tiempo TOTAL de 8 minutos, incluidos el minuto y treinta (1:30 MIN) de las calorías.

Este WOD tendrá dos puntuaciones:
SCORE 1 Calorias maximas en 1:30 min.
SCORE 2 Tiempo total del recorrido.

Especificaciones:
1. Las calorias marcadas son las que se registren justamente en el 1:30 min del reloj del tiempo oficial, NO de la bicicleta.
2. El atleta se puede bajar de la bicicleta antes del 1:30 min pero, NO PUEDE comenzar a correr antes de este tiempo.
3. El atleta NO puede correr por otra parte que no sea la pista, aquel que pase fuera de la pista se pondrá CAP automático.
4. El atleta tiene que llegar a su bicicleta con su juez para marcar el tiempo final.
5. En caso de empate de la corrida, el TieBreak serán las calorías del wod 1.1.

Ejercicios

FOR TIME

3 ROUNDS

20 WBS
20 BOX JUMP OVER
20 DL

Principiante: 6/12 lbs MB. 20/24" BOX. 75/115 lbs
Intermedio: 10/14 lbs MB. 20/24" BOX. 95/135 lbs

TIMECAP: 11 minutos

Descripción / Variantes

El atleta comienza en la línea marcada.
Al finalizar el conteo de 3,2,1, el atleta podrá dirigirse a su zona de target para comenzar con sus 20 repeticiones de WBS. El altleta deberaá terminar sus 20 repeticiones para poder dirigirse a su caja y comenzar con sus 20 repeticiones de box jump over. Terminando los BJO podrá pasar a su barra para cumplir con sus últimas 20 repeticiones de la ronda de deadlift. Esto deberá repetirse dos veces más para completar las 3 rondas totales.
El altleta tendrá 11 minutos para completar las 3 rondas y el score será el tiempo que tarde en cumplir con todas las rondas.

WBS
1. Romper los 90 grados de la sentadilla claramente, de no ser asi se marcara NO REP.
2. La MedBall deberá llegar y tocar la línea marcada para cada categoria. Mujeres primera línea, hombres segunda línea, de no ser asi se marcara "NO REP".
3. NO REP si dejan caer la bola desde arriba, tienes que tocarla/ controlarla al bajar.

BOX JUMP OVER
1. Categoria principiante podrá realizar step al subir y al bajar.
2. Categoría intermedio: Salto obligatorio al subir, puede bajar en step.
3. No es necesario extender cadera estando arriba de la caja.
4. Tienes que ir al otro lado de la caja para completar la repetición.

DEADLIFT
1. Extensión completa y clara de cadera y de brazos al levatar la barra, de no ser asi se marcara "NO REP".

Ejercicios

AMRAP

EVERY 2 MIN x 4 ROUNDS

10 SNATCH
MX REPS BURPEES OVER THE BAR

TieBreak: Despues de Completar tus 10 Snatches

Principiante: 35/65 lb
Intermedio: 65/95 lb

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

El atleta estará en la línea de comienzo.
Al finalizar el conteo 3,2,1 el tiempo de los 2 minutos comienza y el atleta podrá dirigirse a su barra para completar sus 10 repeteciones de snatch. Al finalizar sus repeticiones tendrá el tiempo restante a los 2 minutos para completar la máxima cantidad de burpees over the bar. Inmediatamente cumpliendos los 2 minutos, se da por terminada esa ronda y comienza en seguida la segunda ronda, en el cual el atleta ya podrá comenzar de nuevos sus 10 repeticiones de snatch y seguir acumulando burpees over the bar por el tiempo restante de los 2 minutos de la segunda ronda. Esta misma dinámica será para las rondas 3 y 4, para poder cumplir con las 4 Rondas totales.

SCORE: burpees over the bar acumulados totales acumulados dentro de las 4 rondas.
TieBreak: Después de Completar tus 10 Snatches, se apuntará el tiempo de la ronda final.


Especificaciones:
El atleta no puede hacer snatch si el tiempo de los 2 minutos de la ronda no se ha completado.

Se marcará NO REP:

SNATCH
1. Si el atleta hace hang snatch o la barra no toca el suelo al iniciar el movimiento.
2. Si el atleta no hace una clara presentación del movimiento. Extensión completa de cadera, brazos estirados, barra por detrás de la cabeza al marcar el movimiento.
3. Si dejo caer la barra desde cualquier altura arriba de mi cadera.

BURPEE OVER THE BAR
1. Si el pecho no toca el piso.
2. Si pasa la barra en step.
3. El salto no es notorio al lado contrario.
4. Si no termina del otro lado de la barra.

Ejercicios

FOR TIME

21-15-9-15-21

UNBROKEN PULL UPS
UNBROKEN SINGLE DB CLEAN AND JERK

* MOVEMENTS MUST BE UNBROKEN, IF YOU BREAK
25 SU/DU

Principiante: Jumping pull ups, 15/25 lbs DB, Single Unders.
Intermedio: Pull ups, 25/35 lbs DB, Double Unders.

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

El atleta estará en la línea de comienzo.
Al finalizar la cuenta de 3,2,1, el tiempo da inicio y el atleta podrá dirigirse hacia su rack asignado para comenzar las primeras 21 repeticiones jumping pull ups/ pull ups, depediendo su categoría. Al finalizar sus 21 repeticiones deberá dirigirse a su mancuerna para poder continuar ahora con las 21 repeticiones de DB clean and jerk. De la misma manera el atleta regresa al rack para continuar con las siguientes 15 repeticiones de jumping pull ups/ pull ups y al finalizar dirigirse para hacer la misma cantidad de DB clean and jerk. Esta dinámica seguirá para las repeticiones 9, 15, 21 siguientes. SI EL ATLETA ROMPE EN CUALQUIER MOVIMIENTO, TANTO EN PULL UPS COMO EN DB CLEAN AND JERK, ÁNTES DE COMPLETAR LAS REPETICIONES INDICADAS, DEBERÁ REALIZAR 25 SU/DU PARA PODER REGRESAR AL MOVIMIENTO Y TERMINAR DICHAS REPETCIONES. El tiempo dell atleta termina cuando terminas sus repeticiones totales. El atleta tendrá un tiempo máximo de 13 minutos para finalizar.

Especificaciones:

JUMPING PULL UPS/ PULL UPS
1. Principiante: el atleta deberá extender sus brazos con el rack para acomodar su altura. El rack deberá quedar en la muñeca de los brazos extendidos. Se podrá poner cajas, etc, para poner la altura adecuada y el atleta deberá marcar un “arch” antes de realizar el salto para pasar la barbilla al reck.
Se marcará NO REP sí:
-el atleta NO pasa la barbilla del rack.
-SI el atleta NO hace “arch” antes de saltar al pull up.

2. Intermedio: el atleta podrá hacer cualquier variación de pull up: estricto, kipping pull up, butterfly pull up, mientras el atleta este colgado completamente del rack. Se marcará NO REP si el atleta no pasa la barbilla del rack.

SINGLE DB CLEAN AND JERK.
1. Las repeticiones pueden ser alternando brazo o no.

Se marcara NO REP si:
1. La DB NO toca con las DOS tapas de la mancuerna el piso.
2. Si el movimiento del clean and jerk NO es claro cada uno. Es decir tiene que existir una notable pausa en el clean antes de hacer el jerk.
3. Si el Jerk NO termina en extensión completa de brazo y cadera.
4. Si dejas caer la mancuerna desde cualquier altura arriba de mi cadera.

SINGLE UNDERS/ DOUBLE UNDERS
Se marcara NO REP si no se termina la cuerda no da la vuelta completa en cada salto.

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME

15 Hang Clean
20 Alt. Front Rack Lunges
15 Front Squats
20 Alt. Front Rack Lunges
15 Hang Clean

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME:

40 CAL ROW
30 T2B
20 THRUSTER
10 WALL WALKS

Principiante: 95/55 lbs
Intermedio: 115/75 lbs

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

MAX CLEAN AND JERK

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes