Camatl Games

Ejercicios

AMRAP

PRINCIPIANTES
10 - HAND RELEASE PUSH UP
5 - CLEAN & JERK
15 - WALL BALL SHOT
10 – KNEE RAISES

INTERMEDIOS
5 - HAND STAND PUSH UP
5 - CLEAN & JERK
15 - WALL BALL SHOT
10 – TOES TO BAR

AVANZADOS
10 - HAND STAND PUSH UP
5 - CLEAN AND JERK
15 - WALL BALL SHOT
15 - TOES TO BAR

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

PRINCIPIANTE

En la primera estación ejecutarás 10 HRPU: en posición de plancha y brazos extendidos, bajar y tocar el piso con el pecho, despegar ambas manos y aplaudir frente a la cabeza; las rodillas no tocan el piso, no se despegan las puntas de los pies; en la segunda estación ejecutarás 5 C&J; en posición de levantamiento hasta extender rodillas, cadera y brazos y la barra por encima de la cabeza o ligeramente detrás; en la tercer estación ejecutarás 15 WBS, deberás romper el paralelo al descender y al ascenso, disparar al objetivo; finalmente en la cuarta estación, realizarás 10 KR, en la barra colgado, brazos extendidos, llevarás ambas rodillas a la altura del pecho y al regreso, romper el paralelo por detrás de la barra del rack con ambos pies.

INTERMEDIO
En la primera estación, ejecutarás 5 HSPU: comenzarás parado de manos con brazos, cadera y rodillas extendidos, descendiendo hasta tocar el piso con la cabeza y regresarás a posición inicial para ser una rep válida; en la segunda estación ejecutarás 5 C&J: en posición de levantamiento hasta extender rodillas, cadera y brazos y la barra debe quedar por encima de la cabeza o ligeramente detrás; en la tercer estación, ejecutarás 15 WBS, deberás romper el paralelo al descender y, al ascenso, disparar al objetivo; finalmente en la cuarta estación, realizarás 10 T2B; en la barra colgado, brazos extendidos, llevarás al mismo tiempo ambos pies hasta tocar la barra y al regreso, romper el paralelo por detrás de ella con ambos pies.

AVANZADO
En la primera estación, ejecutarás 10 HSPU: comenzarás parado de manos con brazos, cadera y rodillas extendidos, descendiendo hasta tocar el piso con la cabeza y regresarás a posición inicial para ser una rep válida; en la segunda estación ejecutarás 5 C&J: en posición de levantamiento hasta extender rodillas, cadera y brazos y la barra por encima de la cabeza o ligeramente detrás; en la tercer estación, ejecutarás 15 WBS, deberás romper el paralelo al descender y, al ascenso, disparar al objetivo; finalmente en la cuarta estación, realizarás 15 T2B; en la barra colgado, brazos extendidos, llevarás al mismo tiempo ambos pies hasta tocar la barra y al regreso, romper el paralelo por detrás de ella con ambos pies.

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTE

12 – DEADLIFT
100 – SINGLE UNDER
12 - BOX JUMP OVER 20”
REST 30''
MAX DE BURPEES OVER THE BAR

INTERMEDIO

10 – DEADLIFT
60 – DOUBLE UNDER
10 – BOX JUMP OVER 24”
REST 30''
MAX DE BURPEES OVER THE BAR

AVANZADO

10-DEADLIFT
30 - CROSSOVER
10 – BOX JUMP OVER 30”
REST 30''
MAX DE BURPEES OVER THE BAR

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

PRINCIPIANTE
En la primera estación, ejecutarás 12 DL; levantando la barra hasta extender rodillas y cadera para ser una rep válida, no puedes azotar la barra; en la segunda estación ejecutarás 100 SU; en la tercera estación ejecutarás 12 BJO a 20”; saltando con ambos pies y apoyándolos de la misma forma, cruzándolo para ser una rep válida.

Al finalizar el cap de 7´, tendrás descanso de 30'', para posteriormente realizar MÁXIMO DE BURPEES OVER THE BAR durante 1´, llevando el pecho hasta el piso y saltando con ambos pies para ser una rep válida.

INTERMEDIO
En la primera estación, ejecutarás 10 DL; levantando la barra hasta extender rodillas y cadera para ser una rep válida, no puedes azotar la barra; en la segunda estación ejecutarás 60 DU; en la tercera estación ejecutarás 10 BJO a 24”; saltando con ambos pies y apoyándolos de la misma forma, cruzándolo para ser una rep válida.

Al finalizar el cap de 7´, tendrás descanso de 30'', para posteriormente realizar MÁXIMO DE BURPEES OVER THE BAR durante 1´, llevando el pecho hasta el piso y saltando con ambos pies para ser una rep válida.

AVANZADOS
En la primera estación, ejecutarás 10 DL; levantando la barra hasta extender rodillas y cadera para ser una rep válida, no puedes azotar la barra; en la segunda estación ejecutarás 30 CROSSOVER; en la tercera estación ejecutarás 10 BJO a 30”; saltando con ambos pies y apoyándolos de la misma forma, cruzándolo para ser una rep válida.

Al finalizar el cap de 7´, tendrás descanso de 30'', para posteriormente realizar MÁXIMO DE BURPEES OVER THE BAR durante 1´, llevando el pecho hasta el piso y saltando con ambos pies para ser una rep válida.

Ejercicios

AMRAP

Después de Workout 2

Max burpees

TIMECAP: 1 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTES

3 WALL CLIMB
12 SANDBAG OVER SHOULDER
10 M SANDBAG LUNGES
10 SANDBAG SQUATS
3 WALL CLIMB
8 SANDBAG OVER SHOULDER
10 M SANDBAG LUNGES
6 SANDBAG SQUATS
3 WALL CLIMB

INTERMEDIOS

3 WALL CLIMB
12 SANDBAG OVER SHOULDER
10 M SANDBAG LUNGES
10 SANDBAG SQUATS
3 WALL CLIMB
8 SANDBAG OVER SHOULDER
10 M SANDBAG LUNGES
6 SANDBAG SQUATS
3 WALL CLIMB

AVANZADOS

10 M HAND STAND WALK
14 SANDBAG OVER SHOULDER
10 M SANDBAG LUNGES
12 SANDBAG SQUATS
10 M HAND STAND WALK
10 SANDBAG OVER SHOULDER
10 M SANDBAG LUNGES
8 SANDBAG SQUATS
10 M HAND STAND WALK

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

PRINCIPIANTES E INTERMEDIOS

Comenzarás realizando 3 reps de WC, posicionándote con el pecho en el piso, llevarás los pies hasta apoyar ambos en la tabla y comenzarás a avanzar con las manos hasta tocar la línea correspondiente a tu categoría con ambas manos, regresarás conforme a los mismos parámetros, enseguida, te dirigirás al SB para realizar 12 reps de SB OS, tomando el SB desde el piso y llevándolo sobre el hombro, realizando una extensión de cadera y rodillas, al finalizar, ejecutarás 10 M de SB LUNGES con el SB sobre el hombro, tocando la rodilla al piso y marcando el paso extendiendo cadera y rodillas hasta cruzar la línea con ambos pies, enseguida realizarás 10 reps de SB SQUAT con agarré libre, descendiendo de manera notoria al paralelo y finalizando con una extensión de cadera y rodillas, enseguida te dirigirás al rack para realizar 3 reps de WC, posteriormente te dirigirás al SB para realizar 8 reps de SB OS, al finalizar, ejecutarás 10 M de SB LUNGES con el SB sobre el hombro, enseguida realizarás 6 reps de SB SQUAT, al finalizar te dirigirás al rack para realizar 3 reps de W C.

AVANZADOS

Comenzarás realizando10m de HSW sin necesidad de que sea unbroken, enseguida, te dirigirás al SB para realizar 14 reps de SB OS, tomando el SB desde el piso y llevándolo sobre el hombro, realizando una extensión de cadera y rodillas, al finalizar, ejecutarás 10 M de SB LUNGES con el SB sobre el hombro, tocando la rodilla al piso y marcando el paso extendiendo cadera y rodillas hasta cruzar la línea con ambos pies, enseguida realizarás 12 reps de SB SQUAT con agarré libre, descendiendo de manera notoria al paralelo y finalizando con una extensión de cadera y rodillas, al finalizar realizarás 10m de HSW, posteriormente te dirigirás al SB para realizar 10 reps de SB OS, al finalizar, ejecutarás 10 M de SB LUNGES con el SB sobre el hombro, enseguida realizarás 8 reps de SB SQUAT y posteriormente realizarás 10m de HSW.

Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes