Capital Games / Tampico FitFest Open

Ejercicios

AMRAP

15 Shoulder to Overhead
15 Box Jump Over
--
Max Cal. Row

Peso H/M
75/55 | 95/65 | 135/95
Caja 24''/20''

Descripción / Variantes

El evento comienza con los 3 atletas de pie junto al equipo sin poder tocarlo. A la cuenta de 3... 2... 1... el Hombre 1 irá a la remadora, la Mujer empezará a sumar repeticiones en el AMRAP, mientras el Hombre 2 descansará. En el minuto 4 el Hombre 1 cederá la remadora al Hombre 2 y continuará con el AMRAP después de aumentar el peso, mientras la Mujer descansará. En el minuto 8 el Hombre 2 cederá la remadora a la Mujer y terminará con el AMRAP hasta el minuto 12.

Min 1-4 => H1 Rem | M AMRAP | H2 Rest
Min 4-8 => H2 Rem | H1 AMRAP | M Rest
Min 8-12 => M Rem | H2 AMRAP | H1 Rest

Ejercicios

FOR TIME

21 - 15 - 9
Front Squat
Burpees Over the Bar
--
RM Clean, Snatch, Deadlift

Descripción / Variantes

El evento comienza con el atleta de pie a un lado de la barra sin tocarla. A la cuenta de 3... 2... 1... comenzará a realizar 21 front squat, después 21 burpees over the bar paralelos a la barra y con la cabeza hacia la cámara y seguirá la secuencia de 15 y 9 hasta terminar.

Lo que quede de tiempo podrá ser utilizado para una RM de Clean, Snatch y Deadlift, un levantamiento diferente para cada atleta. Se permitirá realizar los intentos que el tiempo lo permita, así como aumentar o disminuir el peso. Si el atleta inicia el movimiento antes de que termine el tiempo, podrá terminarlo y contará si lo realiza correctamente.

Pesos
Set de 21 => 75/55
Set de 15 => 95/65
Set de 9 => 115/75

Ejercicios

FOR TIME

60 ONE ARM DB HANG SNATCH ALT (SYNCHRO 3)
30 PULL UPS (TOTALES)
50 ONE ARM DB LUNGES FRONT RACK (SYNCHRO 3)
25 CHEST TO BAR (TOTALES)
40 ONE ARM DEVILL PRESS ALT (SYNCHRO 3)
20 BAR MUSCLE UP (TOTALES)

Descripción / Variantes

El evento comienza con los 3 atletas de pie frente a las dumbbell sin poder tocarlas. A la cuenta de 3... 2... 1... los atletas empezaran a realizar el bloque de ejercicios que prefieran, no podrán pasar a otro ejercicio sin terminar el que hayan empezado, por ejemplo si empiezan con los one arm dumbbell hang snatch alt, tendran que terminar con las 60 repeticiones para poder pasar a otro bloque de ejercicios.

Los movimientos con la dumbbell (hang snatch, lunges y devill press) se realizan de manera sincronizada entre los 3 atletas. Los movimientos gimnásticos siempre se harán viendo hacia la cámara, trabajando un atleta a la vez, mientras los otros dos descansan, podrán repartirse las repeticiones como decidan.

Ejercicios

FOR TIME

3 ROUNDS
100 SINGLE UNDERS (TOTALES)
10 WALL BALL SHOTS (SYNCHRO 3)
10 MTS. SHUTTLE RUN X4 (LOS 3)
2 ROUNDS
200 SINGLE UNDERS (TOTALES)
20 WALL BALL SHOTS (SYNCHRO 3)
10 MTS. SHUTTLE RUN X6 (LOS 3)
1 ROUND
300 DOUBLE UNDERS (TOTALES)
30 WALL BALL SHOTS (SYNCHRO 3)
10 MTS. HANDSTAND WALK (LOS 3)

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3... 2... 1...GO!, los tres atletas deberán realizar los ejercicios en las repeticiones y rounds como se describe el workout, empezando por los tres rounds hasta llegar al último round donde los movimientos cambian de grado de dificultad y número de repeticiones.

Mujer 10 LB Med ball
Hombre 20 LB Med ball