Cholula Games

Ejercicios

AMRAP

RX
5 Burpees Bar Facing
10mts Lunges Overhead 45lb
50mts Run
10mts Lunges Overhead 45lb

DEMAS CATEGORIAS
5 Syncho Burpees Bar Facing
10mts Lunges Syncro Overhead
50mts Run
10mts Lunges Syncro Overhead

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

INTERMEDIOS
Disco de 25/10 lb

PRINCIPIANTES
Lunges Syncro

Ejercicios

AMRAP

RX:
7 Legless rope climbs
21 Strict hand stand push ups
21 Bar muscle ups
Max box jump overs 24 in

Intermedio:
10 Rope climbs
25 hand stand push ups
30 chest to bar pull ups
Max box jump overs 20 in

Principiante:
10 Half rope climbs
25 hand release push ups
30 pull ups
Max box jump overs 20 in

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Score es el máximo número de reps logrados en los box jump overs.
Los box jump overs no tienen restricción para minimo de número de reps por atleta o un orden para realizar

Para categoría Avanzado:
Cada atleta debe realizar al menos 2 rope climbs, 1 Legless rope climb, 5 strict hand stand push up y 5 bar muscle ups.

Para categoría Intermedio:
Cada atleta debe realizar al menos 2 rope climbs, 5 hand stand push up y 5 chest to bar pull ups.

Para categoría Principiante:
Cada atleta debe realizar al menos 2 rope climbs a la mitad, 5 hand release push up y 5 pull ups.

Ejercicios

AMRAP

Principiante:
5min:
Max cal row
10 air squats
10 mts Bear crawl

Intermedio:
5min:
Max cal row
6 Pistols squats
10 mts HSW asistido

RX:
3 min Max cal row
2min ARMRAP:
-10 Pistols squats
-10 mts Hand stand walk

Score: Suma número de cal row y número de reps en ARMRAP

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3,2,1 GO…
Los atletas empezarán a trabajar 1 en el remo y otro en el AMRAP.
Acumulando el mayor número de calorías y repeticiones en el armrap, realizando los ejercicios según la categoría. El equipo podrá hacer los cambios que quieran de la forma que el equipo crea mas conveniente. No hay un mínimo de calorías por atletas y no hay un mínimo de rondas por atleta y el score serán las calorías acumuladas en los 5 minutos y las repeticiones del amrap. Solo se puede realizar cambio de atleta en el AMRAP cuando se acabe 1 ronda competa de Pistols y HSW.

Posteriormente, el equipo tendrá 1 minuto de transición para empezar inmediatamente el wod 3.2

Ejercicios

AMRAP

Max reps Squat Cleans

Principiante: 115/85 lb
Intermedio: 155/105 lb
RX: 225lb

TIMECAP: 2 minutos

Descripción / Variantes

Acabando el 1 min de descanso del wod 3.1, los atletas tendrán 2 minutos para sacar el mayor numero de repeticiones de Squat cleans con el peso correspondiente según sea la categoría. No hay un mínimo de repeticiones por atleta.

Ejercicios

FOR TIME

Pirincipiante:
Atleta 1 hombre
100 Single unders
30 Wall balls 14 lb
20 Knee raises
Atleta 2 mujer 2 rondas
50 Single unders
15 Wall balls 10 lb
10 Knee raises
Atleta 3 hombre 4 rondas
25 Single unders
8 Wall balls 14 lb
5 Knee raises

Intermedio:
Atleta 1 hombre
100 Double unders
30 Wall balls 14 lb
20 Toes to bar
Atleta 2 mujer 2 rondas
50 Double unders
15 Wall balls 10 lb
10 Toes to bar
Atleta 3 hombre 4 rondas
25 Double unders
8 Wall balls 14 lb
5 Toes to bar

RX:
4 rondas
50 Double unders unbroken
20 Wall balls 20lb
15 toes to bar

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3,2,1 GO..
El equipo decidirá que integrante representa el Atleta uno hombre y este deberá de realizar una ronda de 100 Saltos de cuerda ya sean dobles o sencillos dependiendo de la categoría, 30 Wall balls y finalziar con 20 Elevaciones de rodilla o toes to bar según corresponda.
Posteriormente, deberá de hacer el cambio de atleta con la mujer del equipo para que realice 2 rondas de 50 Saltos de cuerda, 15 Wall balls y 10 Elevaciones de rodilla o toes to bar.
Y el atleta hombre 2 deberá de realizar 4 rondas de 25 saltos de cuerda ya sean dobles o sencillos según la categoría, 8 Wall balls y 5 elevaciones de rodillas o toes to bar.
Cada atleta deberá de traer su cuerda.

Ejercicios

FOR TIME

Principiante
5 Burpess to target
10 thrusters (1 in front rack hold) 95/55lb
10 burpees to target
20 thruster (1 in front rack hold) 95/55lb
15 burpees to target
30 thruster (1 in front rack hold)95/55lb

Intermedio
5 Burpess to target
10 thrusters (1 in front rack hold) 115/85lb
10 burpees to target
20 thruster (1 in front rack hold) 115/85lb
15 burpees to target
30 thruster (1 in front rack hold) 115/85lb

RX
3 Burpess to ring muscle up
10 thrusters 145lb
6 Burpess to ring muscle up
20 thruster 145lb
9 Burpess to ring muscle up
30 thruster 145lb

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Final WOD