The City Championship Challenge

Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 4 minutos

Descripción / Variantes

MACH ONE
INDIVIDUAL
El atleta comenzará en el mat de inicio, a la cuenta de “3, 2, 1, go…” avanzará a la estación de double unders para realizar las repeticiones, de acuerdo con su categoría, en el tiempo límite: CAP 4 minutos.
Al finalizar las repeticiones, el cronómetro se detiene para registrar el primer score.
El atleta regresa al mat de inicio, tiene un minuto de descanso antes de pasar al siguiente bloque, el cual inicia nuevamente con la cuenta de “3, 2, 1, go…” el atleta avanza a la estación de burpees broad jumps, para realizar 25 repeticiones, al terminar comienza con los shuttle runs en la línea marcada; debe atravesar el campo hasta rodear el worm y regresar a línea para completar los 50 metros. Enseguida debe tomar el sandbag, colocarlo en hombro o espalda y recorrer 25 metros de lunges hasta llegar al final del worm. Ahí inician sus 150 metros de runs sandbag carry.
Al concluir la distancia, el atleta coloca nuevamente el sandbag en hombro o espalda, para regresar 25 metros de lunges.
Al llegar a la línea, el atleta nuevamente recorre 50 metros de shuttle runs, continúa con 25 burpees broad jumps, en la zona antes establecida y al terminar el atleta debe corre a la línea de META para finalizar el wod y detener el cronómetro, marcando así el segundo score.
Estándares de movimiento
Double unders: la cuerda debe pasar claramente dos veces por debajo de los pies para contar una repetición.
El atleta salta en el área establecida, cada repetición fuera de ésta será marcada como NOREP.
El atleta es responsable de llevar su cuerda.
Burpees broad jumps: el atleta comienza de pie, al descender en algún punto los muslos, cadera y pecho deben de estar en el piso al mismo tiempo, al levantarse puede recoger ambos pies juntos o uno después de otro. No es necesario la extensión de tronco completa para iniciar el salto, sin embargo, ambos pies deben estar en paralelo para iniciar el salto, no se puede tener un pie adelante y otro atrás. Al caer, puede tocar un pie antes que otro, pero no puede tocar la línea, ésta debe cruzarse completamente con ambos pies y ahí se marcará la rep. Si el atleta cae de espaldas, pero logró cruzar la línea con ambos pies, se marcará como rep válida.
Shuttle runs: el atleta comienza detrás de la marca de inicio, rodea el worm siempre por su derecha y termina al cruzar la línea de inicio en donde rodeará la segunda marca.
Lunges: el atleta empieza detrás de la marca de inicio, con control total del sandbag (sobre hombros o espalda); en todo momento debe alternar de pierna y la rodilla tiene que hacer contacto con el piso; al subir debe haber completa extensión de cadera y ambos pies juntos "check" para contar como repetición.
Para terminar el segmento, se tiene que cruzar, claramente con ambos pies, la línea de los 25 metros.
Run sandbag carry: el atleta podrá correr o caminar y el agarre tiene que ser en todo momento de bearhug. No está permitido recargar el sandbag sobre los muslos e intentar avanzar.
La línea final es en donde termina el worm.

TEAMS:
Los atletas comenzarán en el mat de inicio, a la cuenta de “3, 2, 1, go…” un integrante comienza los 75 burpees over the worm, cada equipo es libre de ejecutar las repeticiones que quieran por atleta y podrán relevar las veces que deseen. Los cambios se realizan únicamente en el mat de inicio. El cronómetro se detiene cuando se concluyan los 75 burpees over the worm y se marca el primer score.
El cap es de 4 minutos y al terminar, inicia el minuto de descanso.
Al término del descanso y a la cuenta de “3, 2, 1, go…” comenzarán sus 100 metros de shuttle run relays: un atleta corre de la línea marcada, cruza el campo hasta rodear el worm y regresa (25/25 metros) para dar relevo al segundo atleta que realizará el mismo recorrido para completar así los 100 metros. El equipo decide en qué orden y qué integrantes del equipo lo realizan.
Al finalizar los shuttle runs relays pasan a la zona del worm, dos atletas recorren 50 metros de worm lunges mientras el otro integrante deberá mantenerse en sandbag hold; este 3er atleta que sostiene el sandbag caminara junto a su equipo y será posible relevar al atleta cada 25 metros. Si el sandbag no está en hold el equipo no puede avanzar el worm.
Al concluir los 50 metros de worm lunges, continúan con 50 metros de worm run, de igual forma, dos atletas corren con el worm mientras que el tercer atleta espera descansando; si el equipo lo desea pueden hacer un relevo de atleta, este solo es posible cada 25 metros.
Posterior a los 50 metros de worm run el equipo nuevamente ejecuta 50 metros de worm lunges, bajo las mismas indicaciones que en la primera parte.
Terminan los 50 metros de worms lunges y pasan a los100 metros de shuttle runs relays.
Será hasta que el segundo atleta finalice los metros de shuttle run relays cuando se detenga el cronómetro para marcar el segundo score.

Estándares de movimiento
Burpees over the worm: el atleta comienza de pie, al descender tanto muslos, como cadera y pecho deben tocar el piso al mismo tiempo en algún punto del movimiento; al subir los pies podrán despegar de forma alterna, el salto del worm podrá hacerce de frente o de lado pero siempre saltando con ambos pies juntos y al caer tiene que ser con ambos pies al mismo tiempo.
No debe existir contacto con el worm en ningún momento: ni al saltar, ni al caer, ni al bajar. La extensión completa de cadera no será necesaria.
Shuttle runs: el atleta pasa y rodea por completo por su derecha los señalamientos, no es necesario tocar el piso.
Worm lunges: en todo momento se debe alternan de pierna y debe existir contacto de rodilla con el piso. Al momento de subir tiene que haber completa extensión de cadera y ambos pies juntos para contar como repetición. Hacer contacto con otra parte del cuerpo que no sea la rodilla en el piso, será NOREP. de igual forma, si colocas alguna parte de tu cuerpo en apoyo con la pierna que desplanta, sería NOREP.
Worm run: los atletas podrán correr o caminar con el worm, podrán intercalarse o correr ambos atletas en la misma sección del worm.
Sand bag hold: el atleta sostiene claramente el sandbag frente a él en posición de bearhug, podrá hacer los ajustes necesarios, pero nunca colocarlo sobre los muslos y querer avanzar.

Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

MACH ONE
INDIVIDUAL
El atleta comenzará en el mat de inicio, a la cuenta de “3, 2, 1, go…” avanzará a la estación de double unders para realizar las repeticiones, de acuerdo con su categoría, en el tiempo límite: CAP 4 minutos.
Al finalizar las repeticiones, el cronómetro se detiene para registrar el primer score.
El atleta regresa al mat de inicio, tiene un minuto de descanso antes de pasar al siguiente bloque, el cual inicia nuevamente con la cuenta de “3, 2, 1, go…” el atleta avanza a la estación de burpees broad jumps, para realizar 25 repeticiones, al terminar comienza con los shuttle runs en la línea marcada; debe atravesar el campo hasta rodear el worm y regresar a línea para completar los 50 metros. Enseguida debe tomar el sandbag, colocarlo en hombro o espalda y recorrer 25 metros de lunges hasta llegar al final del worm. Ahí inician sus 150 metros de runs sandbag carry.
Al concluir la distancia, el atleta coloca nuevamente el sandbag en hombro o espalda, para regresar 25 metros de lunges.
Al llegar a la línea, el atleta nuevamente recorre 50 metros de shuttle runs, continúa con 25 burpees broad jumps, en la zona antes establecida y al terminar el atleta debe corre a la línea de META para finalizar el wod y detener el cronómetro, marcando así el segundo score.
Estándares de movimiento
Double unders: la cuerda debe pasar claramente dos veces por debajo de los pies para contar una repetición.
El atleta salta en el área establecida, cada repetición fuera de ésta será marcada como NOREP.
El atleta es responsable de llevar su cuerda.
Burpees broad jumps: el atleta comienza de pie, al descender en algún punto los muslos, cadera y pecho deben de estar en el piso al mismo tiempo, al levantarse puede recoger ambos pies juntos o uno después de otro. No es necesario la extensión de tronco completa para iniciar el salto, sin embargo, ambos pies deben estar en paralelo para iniciar el salto, no se puede tener un pie adelante y otro atrás. Al caer, puede tocar un pie antes que otro, pero no puede tocar la línea, ésta debe cruzarse completamente con ambos pies y ahí se marcará la rep. Si el atleta cae de espaldas, pero logró cruzar la línea con ambos pies, se marcará como rep válida.
Shuttle runs: el atleta comienza detrás de la marca de inicio, rodea el worm siempre por su derecha y termina al cruzar la línea de inicio en donde rodeará la segunda marca.
Lunges: el atleta empieza detrás de la marca de inicio, con control total del sandbag (sobre hombros o espalda); en todo momento debe alternar de pierna y la rodilla tiene que hacer contacto con el piso; al subir debe haber completa extensión de cadera y ambos pies juntos "check" para contar como repetición.
Para terminar el segmento, se tiene que cruzar, claramente con ambos pies, la línea de los 25 metros.
Run sandbag carry: el atleta podrá correr o caminar y el agarre tiene que ser en todo momento de bearhug. No está permitido recargar el sandbag sobre los muslos e intentar avanzar.
La línea final es en donde termina el worm.

TEAMS:
Los atletas comenzarán en el mat de inicio, a la cuenta de “3, 2, 1, go…” un integrante comienza los 75 burpees over the worm, cada equipo es libre de ejecutar las repeticiones que quieran por atleta y podrán relevar las veces que deseen. Los cambios se realizan únicamente en el mat de inicio. El cronómetro se detiene cuando se concluyan los 75 burpees over the worm y se marca el primer score.
El cap es de 4 minutos y al terminar, inicia el minuto de descanso.
Al término del descanso y a la cuenta de “3, 2, 1, go…” comenzarán sus 100 metros de shuttle run relays: un atleta corre de la línea marcada, cruza el campo hasta rodear el worm y regresa (25/25 metros) para dar relevo al segundo atleta que realizará el mismo recorrido para completar así los 100 metros. El equipo decide en qué orden y qué integrantes del equipo lo realizan.
Al finalizar los shuttle runs relays pasan a la zona del worm, dos atletas recorren 50 metros de worm lunges mientras el otro integrante deberá mantenerse en sandbag hold; este 3er atleta que sostiene el sandbag caminara junto a su equipo y será posible relevar al atleta cada 25 metros. Si el sandbag no está en hold el equipo no puede avanzar el worm.
Al concluir los 50 metros de worm lunges, continúan con 50 metros de worm run, de igual forma, dos atletas corren con el worm mientras que el tercer atleta espera descansando; si el equipo lo desea pueden hacer un relevo de atleta, este solo es posible cada 25 metros.
Posterior a los 50 metros de worm run el equipo nuevamente ejecuta 50 metros de worm lunges, bajo las mismas indicaciones que en la primera parte.
Terminan los 50 metros de worms lunges y pasan a los100 metros de shuttle runs relays.
Será hasta que el segundo atleta finalice los metros de shuttle run relays cuando se detenga el cronómetro para marcar el segundo score.

Estándares de movimiento
Burpees over the worm: el atleta comienza de pie, al descender tanto muslos, como cadera y pecho deben tocar el piso al mismo tiempo en algún punto del movimiento; al subir los pies podrán despegar de forma alterna, el salto del worm podrá hacerce de frente o de lado pero siempre saltando con ambos pies juntos y al caer tiene que ser con ambos pies al mismo tiempo.
No debe existir contacto con el worm en ningún momento: ni al saltar, ni al caer, ni al bajar. La extensión completa de cadera no será necesaria.
Shuttle runs: el atleta pasa y rodea por completo por su derecha los señalamientos, no es necesario tocar el piso.
Worm lunges: en todo momento se debe alternan de pierna y debe existir contacto de rodilla con el piso. Al momento de subir tiene que haber completa extensión de cadera y ambos pies juntos para contar como repetición. Hacer contacto con otra parte del cuerpo que no sea la rodilla en el piso, será NOREP. de igual forma, si colocas alguna parte de tu cuerpo en apoyo con la pierna que desplanta, sería NOREP.
Worm run: los atletas podrán correr o caminar con el worm, podrán intercalarse o correr ambos atletas en la misma sección del worm.
Sand bag hold: el atleta sostiene claramente el sandbag frente a él en posición de bearhug, podrá hacer los ajustes necesarios, pero nunca colocarlo sobre los muslos y querer avanzar.

Ejercicios

FOR TIME

30 pull ups
30 box jump over 24/20
20 chest to bar
20 BJO 24/20
10 Bar muscle up
10 BJO. 24/20

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

El atleta inicia en la línea de salida, a la cuenta de “3 2 1 Go…” avanzará a la pull-up bar en donde realizará 30 pull-ups, al término de estas avanzará a la zona de la caja para realizar 30 BJO, al finalizar moverá la caja para marcar su ronda. Regresará al rack de pull-ups para realizar 20 chest to bar, avanzará a su caja para realizar 20 BJO, moverá la caja para marcar su ronda y regresará al rack para completar 10 Bar muscleups, avanzará a la caja para realizar sus últimos 10 BJO, terminando el atleta deberá cruzar la línea final para marcar el tiempo de su score 2.1, todos los movimientos gimnásticos deberán ser viendo al público.

BJO (24/20).

Inmediatamente que el atleta cruce la línea final comenzará sus rope climbs, el primer ascenso deberá ser Legless y los posteriores de forma libre. El score 2.2 será el total de rope climbs que el atleta complete dentro del Cap. Tie brake para el score 2.2 será el score 2.1, time cap 9 min.

Ejercicios

AMRAP

maximas reps en el tiempo restante

*rope climb
*wbs

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

En el tiempo que te sobra después de finalizar DAYTONA 2.1 Intenta realizar la mayor cantidad de rope climbs posibles.

RX: El primer ascenso debe de ser leg less

Ejercicios

FOR TIME

3RFT
5 SAND BAG CLEAN UNBK
40 MTS SLED PUSH

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

El atleta inicia en la línea de salida, a la cuenta de “3 2 1 Go…” empezará a ejecutar sus 5 sandbag clean unbroken y después empujará el sled 40 mts (20 mts ida/20 mts vuelta), al término de esto comenzará su segunda ronda de sandbag cleans unbroken y sled push, empezará su tercera ronda de sandbag cleans y sled push, terminando su tercera ronda el atleta deberá correr 20 mts a la línea final para detener el cronometro y marcar así su score.

El tiempo límite es de 5 min.

Ejercicios

FOR TIME

3 MIN ON 1 MIN OFF
TEAMS
20 FRONT SQUAT
10 S2OH
*MAX PIG FLIP

INDY
10 HANG CLUSTER
5 OHS
*MAX PIG FLIP

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes