Copa Huatulco Cross Competition

Ejercicios

FOR TIME

3 Rounds
10 Sandbag Squats
10 Burpees over the Sandbag
5 Sandbag Pass
10m Sandbag Carry

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Sandbag
Principiantes (60/50)
Intermedio (100/75)

Ejercicios

FOR TIME

5 Rounds
Complex
2 Deadlift
2 Squat Clean
1 Front Squat
1 Push Jerk

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

Pesos
Prin (75/55) (85/65) (95/75) (105/85) (115/95)
Inter (115/75) (125/85) (135/95) (145/105) (155/115)

Ejercicios

FOR TIME

21-15-9
Box Jump Over
Sgl DB Snatch X2
Jump Rope X3

Pri. Box (20/Step) DB (35/25) Rope (SU/SU)
Int Box (24/20) DB (45/35) Rope (DU/DU)

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

For time de 10 min
21 saltos de caja
42 Sgl db Snatch alternando brazo
63 Saltos de cuerdas (sencillos para principiantes y dobles para intermedios)


15 saltos de caja
30 Sgl db snatch alternando brazo
45 saltos con cuerda (sencillos para principiantes y dobles para intermedios)

9 saltos de caja
18 Sgl Db Snatches alternando brazo
27 saltos con cuerda (Sencillos para principiantes y dobles para intermedios.

Ejercicios

AMRAP

10 Sgl DB OHL
5 Shuttle Run 20m
10 Sgl DB Devil Press

Pri (35/25) Inter (45/35)

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

35 WBS
3 ROPE CLIMB
12 T2B
2 ROPE CLIMB
12 T2B
1 ROPE CLIMB
12 T2B
MAX CAL BIKE

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes