Copa VAULT
by VAULT Cross-Training | Guadalupe, Nvo Leon | Sáb 15 nov 2025 - Dom 16 nov 2025Workouts
wod 1 F
Ejercicios
FOR TIME
21 hang power clean (35lb)
15 jumping pull up
15 power clean (55lb)
12 jumping pùll up
9 squat clean (65lb)
9 jumping pull up.
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
wod 1 V
Ejercicios
FOR TIME
21 hang power clean (65lb)
15 kipping pull up
15 power clean (85lb)
12 kipping pull up
9 squat clean (95lb)
9 kipping pull up
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
wod 2 F
Ejercicios
FOR TIME
100 single unders
20 burpee to plate (25lb)
20 cal row
20 g2oh (25lb)
100 single unders
TIMECAP: 10 minutos
Descripción / Variantes
wod 2 V
Ejercicios
FOR TIME
100 single unders
20 burpee to plate (45lb)
30 cal row
20 g2oh (45lb)
TIMECAP: 10 minutos
Descripción / Variantes
wod 3 F
Ejercicios
AMRAP
3 rounds (2:00min x round)
12 deadlift (95lb)
12 box jump (20")
max reps wall ball shot (10lb)
rest 1min entre round
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
wod 3 V
Ejercicios
AMRAP
3 rounds (2:00min x round)
12 deadlift (135lb)
12 box jump (24")
max reps wall ball shot (14lb)
rest 1min entre round
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
SEMIFINAL
Ejercicios
AMRAP
TIMECAP: 10 minutos
Descripción / Variantes
15 Devil press 25/35
6 shuttle run
15 hrpu/ deficit hrpu
FINAL
Ejercicios
FOR TIME
4ROUNDS
20 SU CROSSOVER
15 POWER SNATCH 55/75
10 FARMER LUNGES 25/35
CAP 13
TIMECAP: 13 minutos
Descripción / Variantes
wod 4 F A
Ejercicios
AMRAP
1,2,3,4,5,6,7,8...........
THRUSTER (45LB)
K2C
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
wod 4 V A
Ejercicios
AMRAP
1,2,3,4,5,6,7,8...........
THRUSTER (75LB)
K2C
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
wod 4 F B
Ejercicios
MAX WEIGHT (lb)
RM CLEAN
TIMECAP: 4 minutos
Descripción / Variantes
wod 4 V B
Ejercicios
MAX WEIGHT (lb)
RM CLEAN
TIMECAP: 4 minutos
