Copa VAULT 2026
by VAULT Cross-Training | Guadalupe, Nvo Leon | Sáb 6 - Dom 7 jun 2026Workouts
WOD 1 P
Ejercicios
AMRAP
AMRAP 3
300M SKIERG (150M C/U)
MAX EFFORT THRUSTER SYNCHRO (45/75)
TIMECAP: 3 minutos
Descripción / Variantes
WOD 1 IND
Ejercicios
AMRAP
AMRAP 3
300M SKIERG
MAX EFFORT THRUSTER (95/135)
TIMECAP: 3 minutos
Descripción / Variantes
WOD 2 P
Ejercicios
FOR TIME
21-15-9
K2C UNBROKEN
42-30-18
WALL BALL SHOT UNBROKEN (10LB)
BREAK PAYS= 2 SHUTTLE RUN
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
WOD 2 IND
Ejercicios
FOR TIME
21-15-9
T2B
42-30-18
WALL BALL SHOT (20LB)
BREAK PAYS= 2 SHUTTLE RUN
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
WOD 3.1 P
Ejercicios
AMRAP
10 POWER CLEAN SYNCHRO (65/95)
30 SINGLE UNDERS (A1)
10 BOX JUMP SYNCHRO (20/24)
30 SINGLE UNDERS (A2)
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
WOD 3.2 P
Ejercicios
MAX WEIGHT (lb)
3 RM POWER CLEAN
TIMECAP: 5 minutos
Descripción / Variantes
WOD 3.1 IND
Ejercicios
AMRAP
10 POWER CLEAN (115/155)
20 DU/ 15 DU CROSSOVER
10 BOX JUMP (24/30)
20 DU/ 15 DU CROSSOVER
TIMECAP: 6 minutos
Descripción / Variantes
WOD 3.2 IND
Ejercicios
MAX WEIGHT (lb)
1 RM CLEAN AND JERK
TIMECAP: 3 minutos
Descripción / Variantes
WOD 4 P
Ejercicios
FOR TIME
20 DB DEVIL PRESS ALT SYNCHRO (20/30)
20 DB OVER HEAD LUNGES ALT SYNCHRO
60 CAL BIKE (CADA 10 CALORIAS CAMBIO)
20 DB OVER HEAD LUNGES ALT SYNCHRO
20 DB DEVIL PRESS ALT SYNCHRO
TIMECAP: 11 minutos
Descripción / Variantes
WOD 4 IND INTER
Ejercicios
FOR TIME
20 DB DEVIL PRESS ALT (40LB)
20 DB OVER HEAD LUNGES ALT
40 CAL BIKE
20 DB OVER HEAD LUNGES ALT
20 DB DEVIL PRESS ALT
TIMECAP: 10 minutos
Descripción / Variantes
WOD 4 IND OPEN
Ejercicios
FOR TIME
20 DB DEVIL PRESS ALT (70LB)
20 DB OVER HEAD LUNGES ALT
40 CAL BIKE
20 DB OVER HEAD LUNGES ALT
20 DB DEVIL PRESS ALT
TIMECAP: 11 minutos
Descripción / Variantes
SEMIFINAL
Ejercicios
FOR TIME
3 ROUNDS (2 MIN X ROUND)
20-22 CAL ROW
6 BURPEE - 2 PUSH UP
2 ROMPE CLIMB/ LEGLESS
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
FINAL
Ejercicios
FOR TIME
3 ROUNDS
6/6 FRONT LUNGES (SYNCRO)/ PISTOL SQUAT DB 30
6 SHUTTLE RUN (SYNCRO)/ LAP HSW
6 PULL UPS SYNCRO/ 6 BMU / 6 RMU
6 DUAL DB SNATCH (SYNCRO)/ 3 SQUAT SNATCH 185
TIMECAP: 10 minutos
