SéNosotras Couples Challenge

Ejercicios

AMRAP

WOD 1A: Max Clusters
WOD 1B: Max Cal Air Bike

Pesos: Principiante 65/ intermedio 75/ avanzado 95/ RX 135

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Las atletas inician en mat de salida a 1 metro de distancia de la air bike.
Atleta 1 se dirije hacia la bicicleta, para relizar sus calorias correspondientes, SIMULTANEAMENTE
Atleta 2 se dirije a la barra posicionada *FRENTE* a la air bike para realizar su set de repeticiones de clusters con el peso correspondiente.

*La atleta que realice los clusters tiene que estar dando la espalda a la air bike en todo momento.
*Las atletas pueden hacer los cambios y descansos necesarios dependiendo de su estrategia durante los 6 min.
*Se calificaran 2 scores diferentes: las calorias totales de la air bike y el numero total de clusters acumulados por el equipo durante los 6 minutos.

Ejercicios

FOR TIME

3 Rounds for time of

10 Synchro Double DB Snatches
10 Synchro Burpees over the DB
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Principiantes- 20 LEG RAISES
Intermedias- 20 PULL UPS
Avanzadas- 20 CHEST TO BAR
RX- 16 BAR MUSCLE UPS

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Las atletas inician debajo del rack de pull ups, al iniciar el tiempo se dirijen hacia su par de mancuernas posicionadas a 1mt de distancia de rack de pullups un par enfrente del otro, atleta 1 *dando la espalda* a atleta 2 para empezar a realizar su primer set de synchro Double DB snatches con sus mancuernas del peso correspondiente segun su categoria (Principiantes-20/ intermedias-25/ avanzadas-35/ RX-40)
Al terminar sus primeras 10 repeticiones continuaran en el mismo lugar con las siguentes 10 repeticiones de synchro burpees over the DB.
Las atletas se dirigirán al rack y acumulara el numero de repeticiones de su habilidad correspindiente trabajando a un atleta a la vez, en el orden que las atletas lo decidan.
Y asi continuar a al siguente ronda. El mejor score sera el que termine en menor tiempo, o acomule mas repeticiones al final del timecap.

Ejercicios

AMRAP

15-12-9
Partner Deadlifts
Conga box jumps overs

—Remaining time—
Max meters together (40 mts mark)
Sandbag bear HUG carry and DB farmers walk

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Las atletas iniciarán en su mat de inicio con su barra cargada con el peso correspondiente a su categoría para completar su primer set de 15 repeticiones de partner deadlifts, una vez realizados se dirigen a su caja posicionada a 120 cm de distancia de su barra para realizar sus 15 repeticiones de conga box jumps over, una detrás de la otra. Continuando igual con 12 y 9 reps de ambos movimientos. Al completar la escalera de repeticiones utilizarán el tiempo restante dentro del time cap para caminar el mayor número de metros en:
Atleta A: Sandbag bear hug
Atleta B: DB farmer carry en intervalos de 40 metros con una penalización de 2 burpees coordinados si dejan caer su sandbag o mancuernas antes de pasar su marca de 40 mts. El equipo ganador será el que complete más metros de sandbag/ farmer carry, en caso de un empate, el desempate será el equipo que termine en menor tiempo la escalera de 15-12-9

Principiante: deadlift (225lbs) box 20’ step permitido.
disco 45 DB: 25 lbs
Intermedio: deadlift (275lbs) box: 20’ sandbag 75 lbs DB:35 lbs
Avanzado: deadlift (315lbs) box 24’ sandbag 100 DB: 40
RX: deadlift (345) box: 30’ sandbag 150
DB: 50

Ejercicios

AMRAP

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes