Coyote Challenge 2025

Ejercicios

AMRAP

AVANZADOS
AMRAP 10
12.3,4,5,6mn X
ROPE CLIMBS
BOX JUMP OVERS (30, 24")
CLEANS (185, 125LB)


INTERMEDIOS
AMRAP 12
1,23,4,5,6. X
ROPE CLIMBS
BOX JUMP OVERS (EACH) (24, 20")
CLEANS (155, 105LB)

PRINCIPIANTES/MASTERS
AMRAP 12
1,2,3,4,5,6. X
DUAL DUMBELL DEVIL PRESSES (2X25/15LBS)
BOX JUMP OVERS (EACH) (24, 20")
CLEANS (95, 65LB)

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

FLOW AVANZADOS
EL WORKOUT ES UNA ESCALERA ASCENDENTE DE 1 EN 1. EL ATLETA REALIZARA 1 ROPE CLIMB, DESPUES 1 BOX JUMP OVER Y FINALIZARÁ EL SET CON 1 CLEAN. EL SIGUIENTE SET REALIZARÁ
2 ROPE CLIMBS, 2 BOX JUMPS OVERS Y 2 CLEANS, CONTINUARÁ DE FORMA ASCENDENTE HASTA QUE SE COMPLETE EL TIEMPO ESTABLECIDO.
SCORE
EL SCORE SERÁ EL TOTAL DE REPS ACUMULADAS EN EL TIEMPO ESTABLECIDO. EN CASO DE EMPATE NO HABRA TIE BREAK.
FLOW
EL WORKOUT ES UNA ESCALERA ASCENDENTE DE 1 EN 1. LA PAREJA REALIZARÁ 1 ROPE CLIMB, DESPUÉS 1 BOX JUMP OVER CADA ATLETA (1+1=1) Y FINALIZARÁ EL SET CON 1 CLEAN. EL SIGUIENTE SET REALIZARÁN 2 ROPE CLIMBS, 2 BOX JUMPS OVERS CADA ATLETA (2+2=2) Y 2 CLEANS, CONTINUARÁN DE FORMA ASCENDENTE HASTA QUE SE COMPLETE EL TIEMPO ESTABLECIDO.
PAIRS
SCORE
EL SCORE SERÁ EL TOTAL DE REPS ACUMULADAS EN EL TIEMPO ESTABLECIDO. EN CASO DE EMPATE NO HABRA TIE BREAK.

FLOW PRINCIPIANTES
EL WORKOUT ES UNA ESCALERA ASCENDENTE DE 1 EN 1. LA PAREJA REALIZARA 1 DEVIL PRESS, DESPUES 1 BOX JUMP OVER CADA ATLETA (1+1=1) Y FINALIZARÁ EL SET CON 1 CLEAN. EL SIGUIENTE SET REALIZARAN 2 DEVIL PRESSES, 2 BOX JUMPS OVERS CADA ATLETA (2+2=2) Y 2 CLEANS, CONTINUARÁN DE FORMA ASCENDENTE HASTA QUE SE COMPLETE EL TIEMPO ESTABLECIDO.
SCORE
EL SCORE SERÁ EL TOTAL DE REPS ACUMULADAS EN EL TIEMPO ESTABLECIDO. EN CASO DE EMPATE NO HABRÁ TIE BREAK.

Ejercicios

FOR TIME

AVANZADOS:
FIRST DAY
FOR TIME
3KM ROW / 2.5KM ROW
*EVERY 4 MIN, 10 SHUTTLE RUNS (7.5MTS
DOWN & BACK = I
CAP. TIME: 18 MIN

INERMEDIOS/PRINCIPIANTES
FOR TIME
2KM RUN
WHILE
ONE ATHLETE ROW FOR MAX CALORIES
CAP. TIME: 12 MIN

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

FLOW AVANZADOS
EL ATLETA DEBERA COMPLETAR 3KM ROW (HOMBRES) / 2.5KM ROW MUJERES), CADA 4 MINUTOS EL ATLETA DEBERÁ BAJAR DEL REMO Y REALIZAR 10 SHUTTLE RUNS, POSTERIORMENTE REGRESARÁ AL REMO A CONTINUAR SUMANDO CALORIAS CONTINUARA ESTA SECUENCIA HASTA COMPLETAR LA
DISTANCIA INDICADA.
SCORE
EL SCORE SERÁ EL TIEMPO TOTAL EN COMPLETAR LA DISTANCIA ESTABLECIDA.

FLOW INERMEDIOS/ PRINCIPIANTES
LOS ATLETAS DEBERÁN COMPLETAR 2KM CORRIENDO ENTRE AMBOS. SE REALIZARAN 5 VUELTAS DE 400MTS. UN ATLETA INICIA CORRIENDO, MIENTRAS EL OTRO ATLETA INICIA REMANDO.
PUEDEN HACER LOS CAMBIOS QUE DESSEN, SIN EMBARGO ES REQUISITO QUE CADA ATLETA AL MENOS REALICE UNA VUELTA DE 400MTS.

SCORE
SE TENDRÁN 2 SCORES: EL TIEMPO EN EL QUE SE COMPLETARON LOS 2KM Y EL TOTAL DE CALORIAS ACUMULADAS HASTA PAIRS COMPLETARSE LOS 2KM. EN CASO DE NO TERMINAR LOS 2KM, EL TIE BREAK SERÁ EL TIEMPO REALIZADO DE LA ULTIMA VUELT COMPLETADA POR EL EQUIPO.

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

FOR MAX LOAD
3 ATTEMPTS OF THE COMPLEX:
1 SNATCH + 1 HANG SNATCH
:45 SEG ON | :45 SEG OFF

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

FLOW
EL ATLETA PODRÁ CARGAR LA BARRA CON EL PESO DE SU PRIMER INTENTO PREVIO AL INICIO DE LOS PRIMEROS :45SEG. A LA CUENTA DE 3, 2, 1, EL ATLETA TENDRÁ :45SEG PARA LOGRAR EL COMPLEX DE 1 SNATCH + 1 HANG SNATCH CON EL PESO CARGADO EN LA BARRA. EL ATLETA PODRA REALIZAR TODOS LOS INTENTOS NECESARIOS. DURANTE LA VENTANA DE TRABAJO. NO SE PODRA BAJAR EL PESO DE LA BARRA UNA VEZ INICIADA LA VENTANA DE TRABAJO DE :45SEG. AL CONCLUIR LA VENTANA DE TRABAJO, EL ATLETA CONTARA CON :45SEG DE DESCANSO PARA CARGAR SU BARRA PARA EL SIGUIENTE INTENTO. UNA VEZ PASADOS LOS :45SEG EL ATLETA TENDRA OTRA VENTANA DE :45SEG PARA EL SEGUNDO INTENTO. SE REPITE LA SECUENCIA HASTA COMPLETAR 3 INTENTOS.
SCORE
EL SCORE SERÁ EL MAYOR PESO REALIZADO DEL COMPLEX EXITOSO DEL ATLETA DE LOS 3 INTENTOS.

Ejercicios

FOR TIME

HELLA GOOD AVANZADO
FOR TIME
21 - 15- 9
SHOULDER TO OVERHEAD #165/115LB
BURPEES OVER THE BAR
FRONT SQUATS #165/ 115LB
PULL UPS/ C2B/ BMU
TIME CAP. 16MIN

INTERMEDIO
FOR TIME
15 - 12- 9
WORM CLEAN & JERKS #120/9OLBS
SYN BURPEES OVER WORM
WORM SQUATS
PULL UPS/ C2B/ SYN PULL UPS
TIME CAP. 16MIN

PRINCIPIANTES
FOR TIME
15 - 12 - 9
WORM CLEANS #120/9OLBS
SYN BURPEES OVER WORM
WORM SQUATS
SYN HAND- RELEASE PUSH UPS
TIME CAP. 16MIN

TIMECAP: 16 minutos

Descripción / Variantes

FLOW AVANZADO
EL WORKOUT INICIA CON EL PRIMER SET DE 21 REPS DE CADA MOVIMIENTO, EL PRIMER SET TERMINA CON 21 PULL UPS. EN EL SEGUNDO SET EL ATLETA REALIZARÁ 15 REPS DE CADA MOVIMIENTO, FINALIZANDO CON 15 C2B Y PARA EL SET FINAL EL ATLETA REALIZARA 9 REPS DE CADA MOVIMIENTO, TERMINANDO CON 9 BMU. SCORE EL SCORE SERÁ EL TIEMPO TOTAL EN COMPLETAR LOS 3 SETS. EN CASO DE EMPATE NO HABRA TIE BREAK.

FLOW INTERMEDIOS
LOS ATLETAS INICIAN REALIZANDO 15 WORM CLEAN AND JERK, AL TERMINAR REALIZARÁN 15 BURPEES LATERALES OVER THE WORM (1 ATLETA DE CADA LADO), DESPUES REALIZARAN 15 WORM SQUATS Y EL SET FINALIZA CON EL ATLETA 1 REALIZANDO 15 PULL UPS. EL SIGUIENTE SET CONTINUA CON LA MISMA DINAMICA CORRESPONDIENTES. CON LAS REPETICIONES EL SET 2 TERMINA CON 12 C2B REALIZADOS POR EL ATLETA 2. EL SET 3 TERMINA CON 9 REPETICIONES DE PULL UPS SINCRONIZADOS.
SCORE: EL SCORE SERÁ EL TIEMPO TOTAL EN COMPLETAR LOS 3 SET.
EN CASO DE EMPATE NO HABRÁ TIE BREAK.

FLOW PRINCIPIANTE:
TODOS LOS MOVIMIENTOS DEL WORKOUT SON SINCRONIZADOS. LOS ATLETAS INICAN REALIZANDO 15 WORM CLEANS, AL TERMINAR REALIZARAN 15 BURPEES LATERALES OVER THE WORM (1 ATLETA DE CADA LADO), AL TERMINAR REALIZARAN 15 WORM SQUATS Y TERMINARAN EL SET CON 15 HAND RELEASE PUSH UPS. INICIARAN EL SIGUIENTE SET CON LA MISMA SECUENCIA AHORA REALIZANDO 12 REPETICIONES DE CADA MOVIMIENTO Y PARA EL ULTIMO SET REALIZARÁN 9 REPETICIONES DE CADA MOVIMIENTO.
SCORE: EL SCORE SERÁ EL TIEMPO TOTAL EN COMPLETAR LOS 3 SET EN CASO DE EMPATE NO HABRÁ TIE BREAK.

Ejercicios

AMRAP

INTERMEDIOS
ATLETA 1
AMRAP 5MIN
120 DOUBLE UNDERS
30MTS BEAR HUG DBALL CARRY, #120/8OLBS MAX REPS DBALL OVER SHOULDERS, #120/8OLBS

- IMIN TRANSICION-THEN

ATLETA 2
FOR TIME. CAP TIME 5MIN
120 DOUBLE UNDERS
30MTS BEAR HUG DBALL CARRY, #120/80LBS
15 DBALL OVER SHOULDER, #120/8OLBS CAP. TIME: 5MIN FLOW

PRINCIPIANTES
ATLETA 1
AMRAP 5MIN
250 DOUBLE UNDERS
30MTS BEAR HUG DBALL CARRY, #8O/50LBS MAX REPS DBALL OVER SHOULDERS, #8O/50LBS

- IMIN TRANSICION-THEN

ATLETA 2
FOR TIME. CAP TIME 5MIN
250 DOUBLE UNDERS
30MTS BEAR HUG DBALL CARRY, #8O/50LBS
15 DBALL OVER SHOULDER, #8O/50LBS
CAP. TIME: 5MIN

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

FLOW
A LA CUENTA DE 3, 2, 1, EL ATLETA 1 TENDRÁ 5MIN PARA REALIZAR 120 DU O 250SU , 30MTS DBALL CARRY Y MÁXIMOS DBALL OVER SHOULDER EN EL TIEMPO RESTANTE. AL CONCLUIR LOS 5 MIN, HABRA UNA TRANSICIÓN DE 1
MINUTO. AL INICIO DEL MINUTO 6, EL ATLETA 2 TENDRÁ 5 MINUTOS PARA REALIZAR 120 DU 120 DU O 250SU, 30MTS DBALL CARRY Y 15 DBALL OVER SHOULDER.

SCORE
SE OBTENDRÁ UN SCORE PARA LA CANTIDAD DE DBALL OVER SHOULDERS LOGRADAS EN EL AMRAP, Y EL SEGUNDO SCORÉ SERÁ E TIEMPO EN COMPLETAR EL FOR TIME.

Ejercicios

FOR TIME

INTERMEDIOS
ATLETA 1
AMRAP 5MIN
120 DOUBLE UNDERS
30MTS BEAR HUG DBALL CARRY, #120/8OLBS MAX REPS DBALL OVER SHOULDERS, #120/8OLBS

- IMIN TRANSICION-THEN

ATLETA 2
FOR TIME. CAP TIME 5MIN
120 DOUBLE UNDERS
30MTS BEAR HUG DBALL CARRY, #120/80LBS
15 DBALL OVER SHOULDER, #120/8OLBS CAP. TIME: 5MIN FLOW

PRINCIPIANTES
ATLETA 1
AMRAP 5MIN
250 DOUBLE UNDERS
30MTS BEAR HUG DBALL CARRY, #8O/50LBS MAX REPS DBALL OVER SHOULDERS, #8O/50LBS

- IMIN TRANSICION-THEN

ATLETA 2
FOR TIME. CAP TIME 5MIN
250 DOUBLE UNDERS
30MTS BEAR HUG DBALL CARRY, #8O/50LBS
15 DBALL OVER SHOULDER, #8O/50LBS
CAP. TIME: 5MIN

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

FLOW
A LA CUENTA DE 3, 2, 1, EL ATLETA 1 TENDRÁ 5MIN PARA REALIZAR 120 DU O 250SU , 30MTS DBALL CARRY Y MÁXIMOS DBALL OVER SHOULDER EN EL TIEMPO RESTANTE. AL CONCLUIR LOS 5 MIN, HABRA UNA TRANSICIÓN DE 1
MINUTO. AL INICIO DEL MINUTO 6, EL ATLETA 2 TENDRÁ 5 MINUTOS PARA REALIZAR 120 DU 120 DU O 250SU, 30MTS DBALL CARRY Y 15 DBALL OVER SHOULDER.

SCORE
SE OBTENDRÁ UN SCORE PARA LA CANTIDAD DE DBALL OVER SHOULDERS LOGRADAS EN EL AMRAP, Y EL SEGUNDO SCORÉ SERÁ E TIEMPO EN COMPLETAR EL FOR TIME.

Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

AVANZADOS
FOR TIME
SET 1: 3 ROUNDS DOUBLE DUMBELL DT #50/35LB
SE3 2: 2 ROUNDS DOUBLE DUMBELL DT
SET 3: 1 ROUND DOUBLE DUMBELL DT
*AFTER EACH SET: 50MTS SWIM
TIME CAP. 12MIN
1 ROUND DOUBLE DUMBELL DT :
12 DUMBELL DEADLIFT
9 DUMBELL HANG POWER CLEAN
6 DUMBELL PUSH JERK

INTERMEDIOS
FOR TIME
150 PARTNER WALL BALLS #20/14LBS
50 T2B/ PARTNER HANG HOLD
30 MTS WORM LUNGES 120/9OLBS
TIME CAP. 12MIN

FOR TIME
150 PARTNER WALL BALLS 14/ 10LBS
50 HANG KNEE RAISES PARTNER HANG HOLD
30 MTS WORM CARRY #120/9OLBS
TIME CAP. 12MIN

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

AVANZADOS
ZONA PLAYGROUND: ALBERCA
EL WORKOUT INICIA CON EL ATLETA REALIZANDO 3 ROUNDS DE DB DT, AL TERMINAR NADARA 50MTS. POSTERIORMENTE INICIA EL SIGUIENTE SET EN EL CUAL REALIZARÁ 2 ROUNDS DE DB DT, SEGUIDO DE 50MTS DE NADO., EL WORKOUT FINALIZA CON 1 ROUND DE DB DT Y 50MTS DE NADO. EL TIEMPO TERMINA CUANDO EL ATLETA TOCA CON SU MANO LA ORILLA DE LA ALBERCA.
SCORE
EL SCORE SERÁ EL TIEMPO TOTAL EN COMPLETAR EL WORKOUT.

INTERMEDIOS
ZONA PLAYGROUND: PRINCIPAL
EI EVENTO INICIA CON LOS ATLETAS EN EL MAT DE SALIDA.
COMENZARÁN REALIZANDO 150 PARTNER WALL BALLS (UNA MEDBALL POR PAREJA, UN ATLETA REALIZA UNA REP Y EL OTRO ATLETA ESPERA DE PIE PARA RECIBIR LA MEDBALL Y REALIZAR LA SIGUIENTE REPETICION). AL TERMINAR REALIZARAN 50 T2B, UN ATLETA ACUMULA REPS MIENTRAS EL OTRO ATLETA SE ENCUENTA EN POSICIÓN DE HANG HOLD EN EL RACK, PUEDEN REALIZAR LOS CAMBIOS QUE REQUIERAN. EL WORKOUT TERMINARÁ CON 30MTS DE WORM LUNGES EN SEGMENTOS DE 7.5MTS.
SCORE
EL SCORE SERÁ EL TIEMPO TOTAL EN TERMINAR EL WORKOUT.
CASO DE EMPATE NO HABRÁ TIE BREAK.

PRINCIPIANTES:
ZONA PLAYGROUND: PRINCIPAL
El EVENTO INICIA CON LOS ATLETAS EN EL MAT DE SALIDA.
COMENZARAN REALIZANDO 150 PARTNER WALL BALLS (UNA MEDBALL POR PAREJA, UN ATLETA REALIZA UNA REP Y EL OTRO ATLETA ESPERA DE PIE PARA RECIBIR LA MEDBALL Y REALIZAR LA SIGUIENTE REPETICION. AL TERMINAR REALIZARAN 50 HNR, UN ATLETA ACUMULA REPS MIENTRAS EL OTRO ATLETA SE ENCUENTA EN POSICION DE HANG HOLD EN EL RACK, PUEDEN REALIZAR LOS CAMBIOS QUE REQUIERAN. EL WORKOUT TERMINARA CON 30MTS DE WORM CARRY EN SEGMENTOS DE 7.5MTS.
SCORE
EL SCORE SERÁ EL TIEMPO TOTAL EN TERMINAR EL WORKOUT. E CASO DE EMPATE NO HABRA TIE BREAK.

Ejercicios

AMRAP

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes