CRB Games

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME:
30 CALORIES ROW
400 M RUN TOGETHER
30 M DBS WALKING LUNGES
400 M RUN TOGETHER
30 CALORIES ROW

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Los atletas iniciarán en el mat de inicio.

Al sonido de inicio avanzaran al remo para completar el primer bloque de 30 calorías en el
remo.
Funcional y Principiantes: las calorías serán acumulables entre ambos integrantes del equipo y
será obligatorio que ambos atletas aporten calorías dentro de cada bloque de 30. No existe un
número mínimo de calorías por atleta y podrán intercambiarse las veces que consideren
necesario.

Principiantes: mientras un atleta esté remando, su compañero deberá mantenerse en una
posición válida de plancha sobre antebrazos y puntas de los pies. Si pierde la posición, el atleta
que se encuentra en el remo deberá detenerse inmediatamente y podrá continuar únicamente
cuando su compañero recupere una posición válida.
Funcional: no habrá requisito de plancha.
Intermedios: al ser categoría individual, el atleta deberá completar por sí mismo la totalidad de
las 30 calorías.
Una vez completadas y validadas las primeras 30 calorías, los atletas realizarán 400 metros de
carrera. Ambos integrantes deberán completar el recorrido antes de avanzar.
Intermedios: el recorrido se realizará de manera individual.
Al finalizar la carrera, avanzarán a los 30 metros de Walking Lunges, divididos en 4
recorridos de 7.5 metros.
Principiantes e Intermedios: los lunges se realizarán con las cargas establecidas para cada
categoría.
Funcional y Principiantes: los 30 metros serán acumulables entre ambos atletas, pero será
obligatorio que ambos integrantes participen y completen parte de la distancia.
Principiantes: las mancuernas podrán intercambiarse entre los atletas en cualquier punto del
recorrido, incluso a mitad de un tramo de 7.5 metros.
Intermedios: el atleta deberá completar individualmente los 30 metros.
Una vez completados y validados los cuatro recorridos, los atletas realizarán nuevamente 400
metros de carrera.
Al regresar al área de competencia deberán completar el último bloque de 30 Cal Row,
respetando nuevamente las reglas correspondientes a su categoría.
El evento finalizará cuando el monitor marque la caloría número 30 del segundo Row y esta
sea validada por el juez.

Ejercicios

AMRAP

AMRAP X 12
11 DEVIL PRESSES
22 DBS BOX STEP OVERS
33 DBS FRONT SQUATS
44 DBS DEADLIFTS
5 DBS FARMES CARRY

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Todos los atletas iniciarán detrás del mat de inicio.

Al iniciar el cronómetro avanzarán hacia la primera estación, correspondiente a los Double
Dumbbell Devil Presses

Todos los movimientos deberán realizarse de frente al público.
El evento se desarrollará por estaciones en el siguiente orden:
1. Devil Press
2. Step Ups
3. Front Squats
4. Deadlifts
5. Farmer’s Carry

Cada estación deberá completarse y ser validada por el juez antes de avanzar a la siguiente.
Funcional y Principiantes: las repeticiones podrán dividirse entre ambos integrantes de la
pareja como lo deseen. Sin embargo, será obligatorio que ambos atletas realicen al menos una
repetición válida de cada movimiento.
No será necesario repartir las repeticiones en partes iguales.
Los cambios podrán realizarse en cualquier momento, siempre respetando que solo un atleta se
encuentre trabajando a la vez.
Intermedios: el atleta deberá completar individualmente la totalidad del trabajo.
Una vez completados los laps de Farmer’s Carry, el equipo o atleta regresará a la estación de
Devil Press para iniciar una nueva ronda.
El objetivo será completar la mayor cantidad de rondas y repeticiones posibles dentro del tiempo
establecido

Ejercicios

AMRAP

AMRAP X 8
600 SINGLE UNDERS
120 DB SNATCHES
IN REMAINING TIME
MAX GHDS / PROG / SIT UPS

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes