Cronos Games
by Cronos | Querétaro | Sáb 19 nov 2022 - Dom 20 nov 2022Workouts
WOD 1 Avanzados
Ejercicios
AMRAP
AMRAP 2 x 4
5-4-3-2
Rope climbs
Max reps Over head squats
Rest 1 min
TIMECAP: 11 minutos
Descripción / Variantes
WOD 1 Intermedio
Ejercicios
AMRAP
AMRAP 2 x 4
4-4-2-2
Rope climbs
Max reps Over head squats
Rest 1 min
TIMECAP: 11 minutos
Descripción / Variantes
WOD 1 Principiantes
Ejercicios
AMRAP
AMRAP 2 x 4
4-4-2-2
Rope climbs
Max reps Over Front squats
Rest 1 min
TIMECAP: 11 minutos
Descripción / Variantes
WOD 2 Avanzados
Ejercicios
FOR TIME
4RFT
40 DU Unbroken
8 Burpees over DB
16 DB hang snatch
8 DB burpee cluster
TIMECAP: 11 minutos
Descripción / Variantes
WOD 2 Intermedios
Ejercicios
FOR TIME
4RFT
40 DU
8 Burpees over DB
16 DB hang snatch
8 DB burpee cluster
TIMECAP: 11 minutos
Descripción / Variantes
WOD 2 Principiantes
Ejercicios
FOR TIME
4RFT
70 SU Unbroken
8 Burpees over DB
16 DB hang snatch
8 DB burpee cluster
TIMECAP: 11 minutos
Descripción / Variantes
WOD 3 Avanzados
Ejercicios
AMRAP
AMRAP 9
50 HSPU Sync 2
40 Deadlift (225/155) sync. 2
30 Bar muscle ups Sync 2
20 Deadlift sync. 2
10 Wall walks sync. 2
Max reps farmer walk 10 mts
TIMECAP: 9 minutos
Descripción / Variantes
WOD 3 Principiantes
Ejercicios
AMRAP
AMRAP 8
50 Hang Single KB snatch sync. 4
40 Deadlifts (165/115) sync. 2
30 Sit-ups sync. 4
20 Deadlifts (165/115) sync. 2
10 Wall walks sync. 2
Max reps farmer walk 10 Mts
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
WOD 3 Intermedios
Ejercicios
AMRAP
AMRAP 8
50 HSPU (Uno en hold)
40 Deadlifts (205/135) sync. 2
30 Hang Single KB snatch sync. 4
20 Deadlifts (205/135) sync. 2
10 Wall walks sync. 2
Max reps farmer walk 10 mts
TIMECAP: 8 minutos
Descripción / Variantes
WOD 4.1
Ejercicios
FOR TIME
For time
2 Shuttle run
10-8-6-4 Cleans
TIMECAP: 7 minutos
Descripción / Variantes
WOD 4.2
Ejercicios
FOR TIME
For time
2 Shuttle run
10-8-6-4 Cleans
TIMECAP: 7 minutos
Descripción / Variantes
WOD 5 Avanzados
Ejercicios
FOR TIME
For time
MIXED PAIRS
21-15-9
Pull ups
Box jump over
THEN
H/H + M/M
12-9-6
C2B
Burpee box jump over
T.C. 15 min
TIMECAP: 15 minutos
Descripción / Variantes
WOD 5 Intermedio
Ejercicios
FOR TIME
For time
MIXED PAIRS
15-12-9
Pull ups
Box jump over
THEN
H/H + M/M
12-9-6
T2B
Burpee box jump over
TIMECAP: 15 minutos
Descripción / Variantes
WOD 5 Principiantes
Ejercicios
FOR TIME
For time
MIXED PAIRS
15-12-9
High knees
Burpee box jump over
THEN
H/H + M/M
12-9-6
Devil press
DB Box Step over
TIMECAP: 15 minutos
Descripción / Variantes
FINAL
Ejercicios
FOR TIME
For time:
150 wall ball shots sync. 2
30 push press sync. 4
10 m lunges cada atleta
Time cap: 8 min
TIMECAP: 8 minutos
