Cronos Games 2023

Ejercicios

FOR TIME

RFT:
15 SYNC. T2B (High Knees)
30-20-10 SYNC. DB Thrusters
1 Lap Handstand walk & Wheelbarrow (OH Carry)

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3, 2, 1, Go! Los 3 atletas corren del mat de inicio hacia el rack para realizar el primer set de 15 T2B sincronizados. Al terminar los T2B pasan a la primera sección de thrusters donde realizarán 30 reps sincronizadas. Al terminar el set de thrusters, avanzarán sus dumbells a la segunda sección y correrán al rack para iniciar su vuelta de Handstand y carretilla. La vuelta de Handstand walk y carretilla inicia detrás de la línea del rack, deberán cruzar LOS TRES ATLETAS la línea del mat de inicio y regresar hasta cruzar LOS TRES ATLETAS la línea del rack. Durante el HSW y la carretilla pueden hacer los relevos que quieran, siempre iniciando donde hayan terminado las manos del atleta que va en HSW. La carretilla (2 atletas) va siempre detrás del HSW. Una vez que los 3 atletas hayan cruzado exitosamente la línea del rack en la vuelta de HSW, pueden iniciar su segundo round de 15 T2B sincronizados. Seguirán ese esquema de trabajo hasta terminar 3er vuelta de HSW, de ahí correrán a cruzar el mat de inicio para detener su tiempo y concluir el workout.

Ejercicios

FOR TIME

For time:
60-45-30-15
Deadlift ladder
10 SYNC. Broad-jump Burpee

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3, 2, 1, Go! Los 3 atletas corren del mat de inicio hacia la primer estación de Deadlift donde habrá una barra cargada para mujeres y una para hombres. Deberán terminar el primer round de 60 deadlifts entre todo el equipo, 1 atleta trabajando a la vez. Los atletas que no estén haciendo deadlifts deberán esperar detrás de la línea de relevos. Al terminar sus 60 reps, el equipo corre al área de Broad-jump Burpees sincronizados y terminarán 10 repeticiones. Al terminar su serie de burpees, avanzan ambas barras a la segunda estación y cargarán los discos correspondientes a cada barra para poder iniciar su segundo round de 45 Deadlifts. Continuarán el mismo esquema hasta terminar su cuarto y último round, correrán desde la estación de burpees hacia el mat de inicio para detener su tiempo y concluir el workout.

Ejercicios

FOR TIME

For time:
1 Round each:
18/14 Bike Cal.
24 C2B Pull-ups
18/14 Bike Cal.

1 Round each:
18/14 Bike Cal.
24 HSPU
18/14 Bike Cal.

TIMECAP: 17 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3, 2, 1, Go! el primer atleta corre desde el FINISH mat hacia la Echo Bike y realiza su set correspondiente de calorías. Al terminar las calorías corre hacia el rack a realizar su set correspondiente de C2B pull-ups. Al terminar las C2B pull-ups, corre de regreso a la bici a realizar su set correspondiente de calorías y al concluir ese segundo set de calorías, corre al FINISH mat y puede dar el relevo al siguiente atleta.
El workout continúa este flujo hasta que los 3 atletas hayan concluido su primer bloque de trabajo y comenzarán de inmediato el segundo bloque de trabajo ahora con HSPU siguiendo el mismo esquema.
El tiempo se detiene cuando el 3er atleta cruce el FINISH mat, al terminar su último bloque de trabajo.

Ejercicios

FOR TIME

For time:
5k Row
10k Bike
20 Laps Carries

TIMECAP: 24 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3, 2, 1, Go! Los 3 atletas corren del mat de inicio hacia sus respectivas estaciones en Bici, Remo y Carrys. Las distancias totales están divididas en 5 segmentos; 1000m en remo, 2000m en Bici y 4 vueltas (ida y regreso) en Carry. Cada atleta deberá avanzar su “ficha” correspondiente a cada sector correspondiente al término de cada segmento. En el caso del Carry, deberán alternar cada vuelta entre D-ball carry y Farmers carry.
Los atletas pueden hacer relevos cuando quieran y como quieran, en el caso del carry, sólo podrán hacerlo después de vueltas y segmentos completos.
Si el equipo completa la distancia total de una de las 3 estaciones, el atleta sobrante deberá permanecer detrás de la línea del área de trabajo y puede seguir haciendo relevos con sus otros compañeros de equipo. Una vez que se mueva la última ficha al último sector, los 3 atletas deben de estár detrás de la línea de trabajo y hacer un sprint hacia el mat de inicio para detener su tiempo y concluir el workout.

Ejercicios

FOR TIME

For time:
1200m Run
120m Sled push weight 1 (2 athletes)
120m Sled push weight 2 (2 athletes)

TIMECAP: 20 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3, 2, 1, Go! Los 3 atletas corren del mat de inicio por su carril hacia su salida al circuito de carrera. Cada vuelta al circuito de carrera se cuenta cuando vuelven a entrar por su carril hasta el mat de inicio para que su juez registre esa vuelta. Al terminar la tercer vuelta comenzarán sus rounds de sled pull y sled push.
Comenzarán con 60m de ida y vuelta (120m total) de sled push donde 2 atletas trabajarán en el trineo mientras el 3er atleta los acompaña en Slamball carry siempre detrás del trineo. En el trineo un atleta va a empujar por detrás y el otro atleta va a jalar por delante desde la cuerda. El segmento de pull termina cuando el trineo cruza la línea de los 60m. A partir de ahí le dan la vuelta y hacen el recorrido de 60m de regreso. Pueden hacer los cambios que quieran.
Una vez completado el primer round de 120m de sled push, cargarán el trineo con los discos correspondientes y realizarán el segundo round de la misma manera. Una vez que el trineo cruce por completo la línea de meta y los 3 atletas se encuentren en el mat de inicio se detiene su tiempo y concluyen el workout.

Ejercicios

FOR TIME

For time
12 cleans
9 shoulder to over head
6 front squats

Time cap: 4 min

TIMECAP: 4 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

9-6-3
Rope climbs
200 SU (Acumulados)
Hang power snatch sync. 3

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

12-9-6
Rope climbs
200 DU (Acumulados)
Hang power snatch sync 3

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

12-9-6
Bar muscle up sync 3
200 DU (Acumulados)
Hang power snatch sync 3

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes