Croqueton 2023

Ejercicios

FOR TIME

4 Rounds
- 12 K2C/Toes to Bar
- 10 Bar Facing Burpee
- 8 Hang squat Clean and Jerk
Principiantes(85/65)
Intermedios (135/85)
Avanzados (155/115)

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

El atleta empieza en el mat de salida, sale a ejecutar los 12 K2C/T2B, termina y corre hacia la barra para ejecutar los 10 Burpees Over the Bar, termina y ejecuta los 8 Hang clean and jerk, estos ejercicios los ejecutara por 4 veces.

Ejercicios

FOR TIME

- 1 VUELTA A LA PISTA
- 15 sandbag squats
- 50 box jump over
- 15 sandbag squats
- 35 box jump over
- 15 sandbag squats
- 20 box jump over
- 1 VUELTA A LA PISTA

TIMECAP: 14 minutos

Descripción / Variantes

El atleta empieza en el mat de salida, y va a correr en la pista regresara, tomara el sandbag que se encontrara en su carril para hacer las reps marcadas, terminara las reps y se dirigirá a la caja a realizar los Box Jumps Over que se marcan, terminando los BJO regresara a tomar de nuevo el Sandbag para las Squats.

Ejercicios

AMRAP

- 20 Single Unders/Double unders
- 10 jump pull ups/pull ups /chest to bar
- 5 Power Snatch (75/55) (95/75) (135/95)

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

El atleta estará con su cuerda en el mat de salida, llegara al lugar indicado para realizar sus 20 saltos correspondientes, dejara la cuerda en el lugar donde ejecuto los saltos, correrá al rack para ejecutar los pull ups correspondientes, terminara e ira a la barra para ejecutar los 5 power sntach.

Ejercicios

FOR TIME

9-7-5
Bar Muscle Ups
Squat Snatch

Between set
10 mts Handstand Walk

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

Time Cap 3 Min

Complex
3 Hang Power Clean
2 Shoulder to Overhead
1 Clean(Squat/Power)

Rest 1 Min

1 Min Max Leg Less

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes