Crossfit Desafio Sureste

Ejercicios

FOR TIME

70 WALL BALLS
800 METROS RUN
20 BARBELL CLEAN & JERK

PESOS PRINCIPIANTE: WALLBALL 10 LIBRAS, BABRBELL MUJER:65 HOMBRE:95LIBRAS

PESOS INTERMEDIO: WALL BALL 14 LIBRAS, BARBELL MUJER:85 HOMBRES:105 LIBRAS

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3, 2, 1, el team realiza 70 wall balls de forma acumulada a decisión propia al concluir los wall balls de forma sincronizada corren 800metros al finalizar deben realizar de forma sincronizada 20 barbell clean & jerk la rep cuenta cuando ambos participantes tiene la barra arriba en extensión.

Ejercicios

FOR TIME

MASTERS 35+ MIXTO
50 WALL BALLS (SINCRO)
800 METROS (SINCRO)
20 BARBELL CLEAN & JERK (SINCRO)

WALLBALL 14 LIBRAS
BARBELL: MUJER 85 HOMBRE:105 LIBRAS

AVANZADO INDIVIDUAL
50 WALL BALLS
800 METROS
20 BARBELL CLEAN & JERK

WALLBALL: MUJER 14 LIBRAS HOMBRE: 20 LIBRAS
BARBELL: MUJER 105 HOMBRE:135 LIBRAS

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

AMRAP 9
PRINCIPIANTE MIXTO- MASTERS PRINCIPIANTES H.M
PESOS: M20-H30
8 burpees (sincro)
12 single dumbbell/ alternating snatch
18 knee raises (sincro)

INTERMEDIO MIXTO- MASTERS MIXTO H.M
PESOS: M30-H40
8 burpees (sincro)
12 single dumbbell/ alternating snatch
15 T2B(sincro)

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

RX INDIVIDUAL
60 WALL BALLS
800 METROS
20 BARBELL CLEAN & JERK

WALLBALL MUJER:20, HOMBRE:30 LIBRAS
BARBELL: MUJER 115HOMBRE:155LIBRAS

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

AMRAP 9
AVANZADO INDIVIDUAL
PESOS: M40-H55
RX
PESOS: M55-60
8 burpees
12 single dumbbell/ alternating snatch
18 T2B

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME 10
PRINCIPIANTE MIXTO-MASTERS PRINCIPIANTE
PESO: M55-H75(BARBELL)
21 Hang Clean (sincro)
30 Jumping Pull Ups (acumulado)
21 SH2OH (sincro)
30 Jumping Pull Ups (acumulado)
21 Thruster (sincro)

INTERMEDIO MIXTO-MASTERS HM
PESO: M85-H115(BARBELL)
21 Hang Clean (sincro)
30 Pull Ups (sincro)
21 SH2OH (sincro)
30 CH2B (acumulado)
21 Thruster (sincro)

AVANZADO INDIVIDUAL
PESO: M105-H135(BARBELL)
21 Hang Clean
30 Pull Ups
21 SH2OH
30 CH2B
21 Thruster

RX INDIVIDUAL
PESO: M115-H155(BARBELL)
21 Hang Clean
30 CH2B
21 SH2OH
30 BMU
21 Thruster

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTE MIXTO:
MUJER:60
HOMBRE:85
20 BB Over head squat(sincro)
100 SU (cada uno)
50 barbell dead lift (sincro)
100 SU (cada uno)
20 BB over head squat (sincro)

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

INTERMEDIO MIXTO/MASTERS MIXTO
MUJER:75
HOMBRE:95
20 BB Over head squat(sincro)
60 DU (cada uno)
50 barbell dead lift (sincro)
60 DU (cada uno)
20 BB over head squat (sincro)

AVANZADO: RX
MUJER:95 MUJER:105
HOMBRE:110 HOMBRE:125
20 BB Over head squat
60 cross over
50 barbell dead lift
60 cross over
20 BB over head squat

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

AMRAP 7
H:30 M:20
U GO & GO
6 single DB alt devil press
6 lateral burpee box jump over
3 half climb
*cambiar de atleta cada ronda*
REST 1 MIN
HEAVY COMPLEX
(máximo peso posible c/u)
IN 3:00
3 BB DEAD LIFT
3 BB HANG CLEAN
3 BB SH2OH


INTERMEDIO H:35 M:30
AMRAP 7
U GO & GO
6 single DB alt devil press
6 lateral burpee box jump over
1 rope climb
*cambiar de atleta cada ronda*
REST 1 MIN
HEAVY COMPLEX
(máximo peso posible c/u)
IN 3:00
3 BB DEAD LIFT
3 BB HANG CLEAN
3 BB SH2OH

MASTER MIXTO H:35 M:30
AMRAP 7
U GO & GO
6 single DB alt devil press
6 lateral burpee box jump over
1 rope climb
*cambiar de atleta cada ronda*
1 rope climb
REST 1 MIN
HEAVY COMPLEX
(máximo peso posible c/u)
IN 3:00
3 BB DEAD LIFT
3 BB HANG CLEAN
3 BB SH2OH

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

AMRAP

AMRAP 7
U GO & GO
9 single DB alt devil press
7lateral burpee box jump over
2 rope climb
*cambiar de atleta cada ronda*
REST 1 MIN
HEAVY COMPLEX
IN 3:00
3 BB DEAD LIFT
3 BB HANG CLEAN
3 BB SH2OH

RX
AMRAP 7
U GO & GO
9 single DB alt devil press
7lateral burpee box jump over
2 Leg less
*cambiar de atleta cada ronda*
REST 1 MIN
HEAVY COMPLEX
IN 3:00
3 BB DEAD LIFT
3 BB HANG CLEAN
3 BB SH2OH

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes