Devil Games

Ejercicios

FOR TIME

PAREJAS (formato relevos):
A1 80 Crossover + 400mts Run
A2 400mts Run + 80 Crossover

El atleta 1, debe realizar 80 crossover sencillos en la línea de salida e inmediatamente terminando, dar una vuelta a la pista de tartán corriendo 400 mts, terminando su vuelta debe tocar la mano del atleta 2 para darle salida y que realice los mismos 400 mts corriendo, completando la vuelta realizará 80 crossover sencillos y ahí se detendrá el tiempo.

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

INDIVIDUALES:

100 Crossover
400 Mts Run
100 Crossover

Los atletas en la línea de inicio deberán completar 100 crossover sencillos, al término, salir corriendo y completar una vuelta a la pista de tartán de 400 metros, al completar la vuelta deben realizar nuevamente 100 crossover sencillos, al terminarlos se detendrá el tiempo.

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTES/INTERMEDIOS
20 Worm Thruster (mat de inicio)
10 Mts Worm Lunges
20 Worm Jerks
10 Mts Worm Lunges
20 Worm Squats
20 Mts Worm Lunges (de regreso al mat de inicio)

MASTER/AVANZADO
10 Sandbag Clean to Shoulder (mat de inicio)
20 Mts Sandbag Bearl Carry
40 Mts HSTW (20mts ida y 20mts regreso)
20 Mts Sandbag Bearl Carry
10 Sandbag Clean to Shoulder (mat de inicio)

Pesos :
Principiantes e intermedios worm de 2 personas, 150 libras)
Avanzados y máster (sandbag de 100 libras)

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

RX
10 Sandbag Clean to Shoulder (mat de inicio)
20 Mts Sandbag Bearl Carry
40 Mts HSTW con rampa ida y vuelta (20mts ida y 20mts regreso)
20 Mts Sandbag Bear Carry
10 Sandbag Clean to Shoulder (mat de inicio)

Pesos :
Rx (sandbag de 150 libras)

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTES - 3RFT

10 Power Snatch 75/55 Lbs
10 Knee Raises
10 Bar Facing Burpee

Reaming Time: RM de Cluster (Devil Strong B)

Categoría principiante e intermedio:

*Los movimientos son sincronizados.
*Cada ronda avanzas a la siguiente estación.
*El RM se realiza dentro de los 10 min restantes tus 3 rondas fortime.
*El CLUSTER en parejas es sumatorio.
*Un atleta realiza el levantamiento mientras el otro descansa.
*Es válido apoyarse mutuamente para cambiar los discos.

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

INTERMEDIOS/MASTER/AVANZADOS - 3RFT
10 Power Snatch 95/65 Lbs
10 T2B
10 Bar Facing Burpee

RX - 3RFT
10 Power Snatch 115/95 Lbs
10 T2B
10 Bar Facing Burpee

Reaming Time: RM de Cluster (Devil Strong B)

*Los movimientos son sincronizados.
*Cada ronda avanzas a la siguiente estación.
*El RM se realiza dentro de los 10 min restantes tus 3 rondas fortime.
*El CLUSTER en parejas es sumatorio.
*Un atleta realiza el levantamiento mientras el otro descansa.
*Es válido apoyarse mutuamente para cambiar los discos.

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

Despues de terminar las 3 rondas del Devil Strong A, se realizará un RM de Cluster dentro de los 10 min restantes.

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

Principiantes/Intermedios (Equipos)
4 RFT:

-20 Wall Ball Shots 20/14 Lbs
-15 Jumping PullUp (Principiantes)
-15 PullUp (Intermedios )
-20 Dumbell Snatch Alternados 35/25 Lbs

Es en relevos, atleta 1 completa el round, corre al mat final, toca la linea, regresa a tocar la mano de su compñaero para que le de salida a realizar el siguiente round.

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Avanzados/Master/RX (Individuales)
3 RFT
-20 Wall Ball Shots 20/14
-5 c2b (Avanzados/Master)
-10 BMU (RX)
-20 Dumbell Snatch Alternados 50/35 Lbs

Ejercicios

FOR TIME

-100 DU
-15 Box Jump Over synchro
-10 Clean & Jerk
-5 Clean & Jerk

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

Principiantes:
-135 -155 /-95 -115
Intermedios:
-155 -185 / -115 -135
Master
155 - 185 / 95 - 115
Avanzados:
-185 -205
RX:
-205 -245 /-135 -165