Drevo Games

Ejercicios

AMRAP

AMRAP 3MIN 2 ROUNDS
Wall Balls
- Remaining Time -
Max Cal (Air Runner)

PRINCIPIANTES/INTERMEDIO
20/30 - 14/10 Lbs
MASTERS/AVANZADOS
20 - 20/14 Lbs
RX
30 - 20/14 Lb

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

INSTRUCCIONES:
-Atleta 1 comienza mientras Atleta 2 descansa. Hacen 1 ronda cada quien.
-Atleta 1 comienza en Línea inicial con los wall balls y completa 20 repeticiones.
-Después pasa a Línea 1 en donde estará la Air Runner y hace un sprint para conseguir el máximo de
calorías en el tiempo restante hasta los 3 minutos.
-En la marca de los 3 minutos, es Atleta 2 comienza con sus wall balls y completa 20 reps.
-Al terminar pasa a Línea 1 para conseguir máximo de calorías en el tiempo restante.

NOTAS:
-El wod termina al acabarse esos 3 minutos de la segunda ronda.
Score: Total de calorías acumuladas por ambos atletas.

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTES
20 Thrusters (sync)
30 HSPU
40 C2B (sync)
30 HSPU
20 Thrusters (sync)

-Principiante
75/55
Pike push up en caja
PULL UPS
-Intermedio
95/65
16 HSPU
C2B
-Avanzado
115/85
20 HSPU
C2B
-Rx
135/95
HSPU
C2B

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

INSTRUCCIONES
-Ambos atletas inician desde la línea inicial, corren hacia su barra en
línea 1 y realizan sus Thrusters de manera sincronizada.
-Vuelven a línea inicial y el Atleta 1 comienza realizando 15 HSPU, mientras el Atleta 2 espera.
-Al terminar el atleta 2 deberá completar 15 repeticiones más de HSPU/ PIKE PUSH UP EN CAJA completando así el total de 30 reps.
-En línea inicial de manera sincronizada ambos atletas realizarán repeticiones de C2B/ PULL UPS.
-Al terminar sus movimientos gimnásticos, harán la misma secuencia de HSPU/PIKE PUSH UPS en línea inicial y después correr a línea 1 para realizar los Thrusters
-El WOD termina cuando ambos atletas corren de línea 1 hasta la línea final (final del carril)

Score: Total de repeticiones efectuadas o total del tiempo.

Ejercicios

MAX WEIGHT

RM
PRINCIPIANTES
Clean and Jerk (Atleta 1 y 2)
INTERMEDIO/AVANZADO/RX/MASTERS
-Clean and Jerk(Atleta 1)
-Snatch(Atleta 2)

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

INSTRUCCIONES:
-Cada atleta tiene 3 minutos para realizar sus levantamientos. (6min en total)
-Primero levanta el atleta 1.
-Consiga el levantamiento o no, posteriormente sigue atleta 2.
-Y se van alternando hasta que pasen los 6 minutos.
-Los atletas tienen que decir el peso que van a intentar levantar al juez, ANTES de levantarlo.

NOTAS:
Score: Total de libras levantadas entre ambos atletas.

Ejercicios

FOR TIME

4 ROUNDS
-30 mts Doble KB Farmer’s Carry
-30 alt DB Hang Snatch (sync)
-Box Jumps

-PRINCIPIANTES
DB (25/20Lbs)
20 Box Jumps
-INTERMEDIOS
DB (35/25Lbs)
25 Box Jumps
-AVANZADOS/MASTERS
DB (50/35Lbs)
30 Box Jumps
-RX
DB (70/50Lbs)
30 Box Jump

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

INSTRUCCIONES:
-Ambos atletas comienzan en línea inicial.
-Al 3..2..1.. el Atleta 1 realiza 15 mts de ida y 15 mts de regreso de DB farmer carry y deja las DB en línea inicial.
-De aquí, ambos atletas hacen 30 alt DB hang snatch.
-Al terminar, atleta 1 avanza a línea 1 para realizar los saltos al cajón.
-Atleta 2 inicia la siguiente ronda, realizando sus 15 mts de ida- 15 mts de regreso de DB carry y se repite la misma dinámica.
-El WOD termina cuando el atleta 2 finaliza sus saltos a la caja y vuelve a linea inicial para buscar a su compañero y ambos correr hasta la línea final.
-Cada atleta realiza 2 rondas alternando entre ellos. (4 rondas en total)

Score: Tiempo o total de reps efectuadas dentro del time cap.

Ejercicios

FOR TIME

Legless / Rope Climb - IGYG
9 BMU //c2b/pull up - (sync)
10 mts Over Head walking lunges x atleta
12 DL (sync)
18 Bar Facing Burpees Over the bar (sync) 21 power Clean (sync)
10 mts HSW - unbroken
(PRINCIPIANTES
6 wall climbs Sync INTERMEDIO
8 wall climbs sync)
21 Power Clean (syncr)

-PRINCIPIANTES
No tiene (R.C)
Pull ups
Cleans/OHWL/DL 75/55 Lbs
Wall Climb 6 (alt)
-INTERMEDIOS
2 Rope Climbs
C2B
Cleans/OHWL//DL 95/65 Lbs
Wall Climb 8 (sync)
-AVANZADOS
4 Rope climbs
BAR M.U.
Cleans/OHWL/DL 135/95 Lbs
HSW - pueden romper a los 5 metros.
6 legless
BAR M.U.
Cleans/OHWL/DL 155/105 Lbs
HSW - unbroken(Si bajan antes de los 10m, tienen que volver a empezar)

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

A LA CUENTA DE 3 .2.1.
LOS ATLETAS COMENZARAN REALIZANDO X CUERDAS DE MANERA ALTERNADA( SI EL ATLETA RECIBE UNA NO REP , EL COMPAÑERO NO PODRA COMENZAR HASTA QUE SE REALICE EL ASCENSO ANTERIOIR DE MANERA VALIDA),UNA VEZ TERMINADO LOS ASCENSOS PROCEDERAN A REALIZAR 9 (BAR , C2B O PULL UP DEPENDIENDO DE LA CATEGORIA) SINCRONIZADOS , UNA VEZ TERMINANDO EL EJERCICIO ANTERIOR LOS ATLETAS PROCEDERAN A REALIZAR 10 MTS DE OHW DE MANERA ALTERNADA(HASTA NO TERMINAR ATLETA 1 NO PODRA REALIZAR SU EJERCICIO ATLETA2).
CUANDO LOS 2 ATLETAS TERMINEN SUS 10 MTS RESPECTIVOS DE OHWL EN EL LUGAR REALIZARAN 12 DL SYNCRONIZADOS , TEMINANDO SUS REPETICIONES ANTERIOIRES ,SE MOVERA 1 BARRA PARA REALIZAR EN 1 SOLA BARRA LOS 18 BAR FACING BURPEES SINCRONIZADOS ,TERTMINANDO SUS BURPEES LOS ATLETAS PRINCIPIANTES E INTERMEDIOS REALIZAN WALL CLIMBS ALTERNADNOS (MISMO PRINCIPIO QUE LOS ROPS CLIMBS)MIETNAS QUE LOS ATLETAS AVANZADOS Y RX REALIZARAN 10 MTS DE HSW.
UNA VEZ FINALIZADO LOS WALL CLIMBS O HSW DEPENDIENDO DE LA CATEGORIA , LOS ATLETAS CONCLUIRAN SU WOD CON 21 POWER CLEANS SINCRONIZADOS CUANDO LA ULTIMA REPETICIOIN DE VALIDA, LOS ATLETAS DEBERAN CORRER A LA LINEA DE META PARA QUE SU TIEMPO SEA DETENIDO