End Games Competition

Ejercicios

FOR TIME

Wod 1 - Cap 12 Min
3-6-9-12 Reps

PRINCIPIANTES
Hang Power Snatch 75/55 Lbs (Sync 3)
Burpees Over the Bar (Sync 3)
Kness to Chest (Sync 2)
Hand Release Push-Ups (Sync 2)

INTERMEDIOS
Hang Power Snatch 75/55 Lbs (Sync 3)
Burpees Over the Bar (Sync 3)
Toes to Bar (Sync 2)
Pull-Ups (Sync 2)

Para los PRINCIPIANTES los HRPU y los Knees to Chest, y Para los INTERMEDIOS los Pull-Ups y los T2B se realizarán 2 Atletas marcando las Reps en SYNC y 1 Atleta en descanso.
(Se pueden hacer cambios terminando el ejercicio).

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

Wod 1 - Cap 12 Min
3-6-9-12 Reps

AVANZADOS
Hang Power Snatch 95/65 Lbs (Sync)
Burpees Over the Bar (Sync)
Toes to Bar
Chest to Bar/Pull-Ups

RX's
Hang Power Snatch 135/85 Lbs (Sync)
Burpees Over the Bar (Sync)
Toes to Bar
Bar Muscle Ups/Chest to Bar

Para los AVAZADOS (C2B-H/Pull-ups-M) y RX´s (BMU-H/C2B-M) y los T2B se realizará con 1 Atleta marcando las Reps Unbroken cada set (ejemplo: Atleta1- 3, Atleta2- 6, Atleta1- 9, Atleta2-12)

Ejercicios

AMRAP

Wod 2 - AMRAP Cap 8 min

PRINCIPIANTES
15 Conga Burpee Box Over 20"
30 Alt OH Lounges 25/15 Lbs (Sync 3)
10 Devil Press 25/15 Lbs (Sync 3)
20 Sync Dual Wall Ball Shots 14 Lbs

INTERMEDIOS
15 Conga Burpee Box Over 24"
30 Sync Alt OH Lounges 35/25 Lbs (Sync 3)
10m Sync Devil Press 35/25 Lbs (Sync 3)
20 Sync Dual Wall Ball Shots 14 Lbs

Descripción:
Este wod se realizará comenzando con los 3 atletas en conga marcando los burpees box over, iniciando con el burpee y marcando la reps al cruzar la caja.

Los 3 atletas sincronizados en forma de fila marcan los 30 mts de OH Lounges. Va estar marcando a 10mts, cada 10mts pueden hacer el cambio de brazo siempre y cuando hayan cruzado los 3 atleta la línea marcada.

Devil press los 3 atletas sincronizados Alternando de mano, marcando la reps cuando se haga la extensión en OH.

Los Dual Wall Ball 2 atletas marcan la rep y otro esta en descanso, los 2 atletas trabajando marcan la squat para el Wall ball pero solo 1 Med Ball se estará utilizando alternando las reps.

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Wod 2 - AMRAP Cap 8 min

AVANZADOS
10 Box Jump Over 30/24"
20 Alt OH Lounges 45/25 Lbs (Sync 2)
10 Devil Press 45/25 Lbs (Sync 2)
20 Deficit HSPU / Kipping HSPU

RX's
20 Conga Box Jump Over 30/24"
10 Sync Devil Press 45/25 Lbs (Sync 2)
20m ALt OH Lounges 45/25 Lbs (Sync 2)
20m Hand Stand Walk

Descripción:
Este wod se realizará comenzando con los 2 atletas en conga marcando los Box Jump Over, siguiendo con Dual Devil press los 2 atletas Sync marcando las reps en OH las DB.
Los OH Lounges sync en fila recorriendo los 30 mts (AVA) y 20 mts (RX´s).
HSW 1 Solo atleta puede marcar los 10mst (AVA) pero minimo tiene que pasar 1 vez a marcar 5mts. En RX´s 1 Solo atleta puede marcar los 10mst (AVA) pero minimo tiene que pasar 1 vez a marcar 5mts. Y al Terminar los 20m hacer una pirueta, esta la puede marcar solo 1 atleta no es obligatorio que sean los 2.

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

Complex RM
1 Squat Clean +
1 Hang Squat Clean +
1 Jerk

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Todos los atletas pueden ayudar a cargar y cambiar el peso a la barra. Una vez armada la barra e intentado el complex no pueden bajar de Lbs.

Princ/Int - Cap 8 Min
Av/Rx - Cap 6 Min

Ejercicios

FOR TIME

Wod 4 - Cap 13 Min

PRINCIPIANTES
Scalade Rope 12-9-6 Reps
Sync(3) Inch Worm 15-12-9 Reps
Sync(2) Thruster 18 Reps 65/45 Lbs - 15 Reps 85/65 Lbs - 12 Reps 105/85 lbs

INTERMEDIOS
Rope Climbs 12-9-6 Reps
Sync(3) Inch Worm 15-12-9 Reps
Sync(2) Thruster 18 Reps 75/55 Lbs - 15 Reps 95/75 Lbs - 12 Reps 125/95 lbs

Comienzan realizando el primer set de 12 reps de Scalade Rope/Rope Climbs de la escalera los sumando reps los 3 integrantes, mínimo 1 vez tienen que pasar los 3 atletas, para luego hacer los 15 Inch Worm sincronizados los 3 atletas, finalizando el 1er set con 18 Thruster con 2 atletas sincronizados marcando las reps, haciendo cambio de pareja a placer, así de misma forma los siguientes 2 set de la escalera.

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

Wod 4 - Cap 15 Min

AVANZADOS
Rope Climbs 2-4-6-8-10 Reps
*Entre Set: 50 DU's UNBK*
Thruster 10 Reps 95/65 Lbs - 8 Reps 115/75 Lbs - 6 Reps 135/95 lbs - 4 Reps 155/105 Lbs - 2 Reps 175/115 Lbs

RX's
Leggles/Rope Climbs 2-4-6-8-10 Reps
*Entre Set: 50 DU's UNBK*
Thruster 10 Reps 115/65 Lbs - 8 Reps 135/85 Lbs - 6 Reps 135/105 lbs - 4 Reps 185/125 Lbs - 2 Reps 215/145 Lbs

Comienzan realizando el primer set de 2 reps (AVAN: Rope Clibs) (RX´s: 1 Leggles, 1 Rope Climbs, en todos los set son mitad Leggles mitad RC) marcando reps a placer, terminado los ascensos prosiguen a marcar 1 atleta los Du´s Unbroken (50 Avanzados/60 RX's). Mismo atleta que hace los Du´s realiza los siguientes 10 Thruster del 1er set, de la misma forma los siguientes 4 set de la escalera.

Ejercicios

FOR TIME

PRINCIPIANTES/INTERMEDIOS
3 RFT Cap 12 Min

20/17 Cal Bike
20m Shuttle Run
15/12 Cal Bike
20m Shuttle Run
10/7 Cal Bike
20m Shuttle Run

Descripción:
Cada atleta deberá realizar 1 ronda completa.

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

AVANZADOS/RX's
2 RFT Cap 8 Min

30/25 Cal Bike
40m Shuttle Run
20/16 Cal Bike
40m Shuttle Run
10/7 Cal Bike
40m Shuttle Run

Descripción:
Cada atleta deberá realizar 1 ronda completa.

Ejercicios

FOR TIME

Principiantes
40 STOH 75 /55 (2 Sycn)
35 cal bike
30 Hang power clean 75/55 (2 Sycn)
35 cal
20 Fronts Squats 95/65 (2 Sycn)
35 cal

-Max OHS 115/85

Intermedios
40 STOH 95 /65 (2 Sycn)
35 cal bike
30 Hang power clean 95/65 (2 Sycn)
35 cal
20 Fronts Squats 115/85 (2 Sycn)
35 cal
- Max OHS 135/95

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

Avanzados
40 STOH 95/65 (2 Sycn)
25 cal bike
30 Hang power clean 135/85 (2 Sycn)
25 cal
20 Fronts Squats 155/105 (2 Sycn)
25 cal

-Max OHS 185/125

Rx´s
40 STOH 135 /85
25 cal bike
30 Hang power clean 155/105
25 cal
20 Fronts Squats 185/125
25 cal
- Max OHS 225/145

Ejercicios

AMRAP

Max OHS

TIMECAP: 5 minutos

Descripción / Variantes