Equinox Games

Ejercicios

FOR TIME

RUN

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

PARA ESTE WOD LAS CATEGORIAS QUE SON EN PAREJA HARAN EL RECORRIDO ATADOS A SU COMPAÑERO POR UNA CUERDA QUE ESTARA SUJETA A LA MUÑECA DE CADA ATLETA.

LA PAREJA DEBERA PERMANECER ATADA DURANTE EL RECORRIDO O DE LO CONTRARIO TENDRAN UNA PENALIZACION DE TIEMPO Y ESTA SERA AÑADIDA AL FINAL DEL RECORRIDO .

Ejercicios

FOR TIME

HANG CLEAN & JERK

BOX JUMP OVER

SPRINT

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

PAREJAS:

A LA CUENTA DE 3-2-1-GO. LOS ATLETAS SE DIRIGIRAN A SU BARRA PARA REALIZAR 20 HANG CLEAN & JERK SUMADOS ENTRE LOS 2 ATLETAS , AL FINALIZAR SE DIRIGEN A SU CAJA PARA HACER 10 BOX JUMP OVER ALTERNADOS, AL TERMINARLOS SE DIRIGEN A SU BARRA PARA SUBIR PESO Y REALIZAR LAS REPETICIONES CORRESPONDIENTES Y ASI DOS RONDAS MAS . PARA AL FINAL HACER UN SPRINT Y PARAR EL RELOJ.

INDIVIDUAL:

A LA CUENTA DE 3-2-1- GO, LOS ATLETAS SE DIRIGIRAN A SU BARRA LA CUAL YA ESTARA CON 135 LIBRAS Y DEBERAL REALIZAR 10 HANG CLEAN & JERK AL TERMINARLOS REALIZARAN 4 BOX JUMP OVER PARA DIRIGIRSE A SU BARRA A SUBIR PESO Y REALIZAR AHORA 8 HANG CLEAN & JERK Y POSTERIOR REALIZAR 6 BOX JUMP OVER Y ASI DOS RONDAS MAS SUBIENDO PESO EN BARRA BAJANDO REPETICIONES Y SUBIENDOLAS EN LOS BOX J UMP OVER.

Ejercicios

FOR TIME

DEVIL PRESS
HIGH KNESS
FARMER CARRY
TOES TO BAR
BURPEES OVER THE DUMBELL
BMU
PULL UPS
CHEST TO BAR
POWER SNATCH/SNATCH

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

A LA CUENTA DE 3-2-1- GO , LOS ATLETAS SE DIRIGIRAN A SUS DUMBELL PARA REALIZAR 12 DEVIL PRESS DE MANERA SINCRONIZADA , AL FINALIZARLOS SE DIRIGIRAN AL RACK , LOS DOS ATLETAS SE SUBIRAN A ESTE Y EL ATLETA 1 REALIZARA 5 HIGH KNEES MIENTRAS SU PARTNER PERMANECE COLGADO . LUEGO SERÁ TURNO DEL ATLETA DOS PARA REALIZAR SUS HIGH KNEES Y AL TERMINARLOS LOS DOS ATLETAS HARAN 5 HIGH KNEES DE FORMA SINCRONIZADA. EL ATLETA 1 HARÁ 20 M FARMER CARRY , AL REGRESAR HARÁN 9 BURPEES OVER THE DUMBELL Y NUEVAMENTE SE DIRIGEN AL RACK A HACER SU SERIE DE HIGH KNEES . ATLETA 2 REALIZA 2O METROS FARMER CARRY . EL ULTIMO SET SERA 1 DEVIL PRESS, UN BURPEE OVER THE DUMBELL DE MANERA SINCRONIZADA , SE DIRIGEN NUEVAMENTE AL RACK PARA SU ULTIMA SERIE DE HIGH KNEES Y DETENER EL TIEMPO.

TENDRAN 1 MINUTO DE DESCANSO Y POSTERIOR A ESTO 2 MINUTOS PARA REALIZAR LA MAYOR CANTIDAD DE SNATCH ENTRE LA PAREJA .

ATLETAS INDIVIDUALES:

EN EL RACK SERÁN 15 REPETICIONES DEL EJERCICIO GIMNASTICO QUE SU CATEGORIA MARQUE

Ejercicios

AMRAP

Max Reps Snatch

TIMECAP: 2 minutos

Descripción / Variantes

Ejercicios

FOR TIME

PULL UPS
WORM SQUAT
WORM CARRY
WORM S2OH
WORM THRUSTER
BURPEE OVER THE WORM
WORM DRAG
CHEST TO BAR
BMU

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

A LA CUENTA DE 3-2-1 , GO. LOS ATLETAS SE DIRIGIRAN AL RACK PARA REALIZAR EL EJERCICIO GIMNASTICO QUE LES TOQUE, EN LAS PAREJAS PRINCIPIANTES LAS REPETICIONES SERAN SUMADAS ENTRE LOS DOS ATLETAS, REPARTIDAS COMO ELLOS GUSTEN, NO PODRAN HACER BUTTERFLY PULL UPS. LAS PAREJAS INTERMEDIAS HARAN LOS GIMNASTICOS DE MANERA SINCRONIZADA, AL TERMINARLOS HARAN SUS SQUATS CON EL WORM Y AL FINALIZAR RECORRERAN LOS METROS INDICADOS EN FARMER CARRY CON EL WORM. HARAN NUEVAMENTE GIMNASTICO Y AHORA SHOULDER TO OVER HEAD , NUEVAMENTE FARMER CARRY REGRESAN PARA SU GIMNASTICO Y TERMINAR CON THRUSTERS PARA HACER SU ULTIMO FARMER CARRY . AL REGRESAR , HARAN SUS CLEAN - CLEAN & JERK SEGUIDO DE SUS BURPEES. AL CULMINAR TODAS LAS REPETICIONES DEBERAN HACER UN SPRINT FINAL IDA Y VUELTA PARA PARAR EL RELOJ.

ATLETAS AVANZADOS:

HARAN LOS CLEAN & JERK FINALES CON DOS DUMBELL