Exiliados Games

Ejercicios

AMRAP

AMRAP 6 MIN
6 Toes To Bar
4 Devil Press 70/50lb
8 Deadlift 135/115 lb
1,2,3,4…. DB Overhead Walking Lunges 70/50lb

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

AMRAP 6 MIN (novatos)
6 Knee Raise
4 Devil Press 25/15 lb
8 Deadlift 95/65lb
1,2,3,4…. DB Walking Lunges 25/15lb
AMRAP 6 MIN (Principiantes y master +42) Vest:18/12lb
6 Leg Hanging Raises
4 Devil Press 35/25lb
8 Deadlift 115/95lb
1,2,3,4…. DB Walking Lunges 35/25lb
AMRAP 6 MIN (intermedios) Vest:18/12lb
6 Toes To Bar
4 Devil Press 50/35lb
8 Deadlift 135/115lb
1,2,3,4…. DB Front Rack Walking Lunges 50/35lb
AMRAP 6 MIN (Avanzados) Vest:18/12lb
6 Toes To Bar
4 Devil Press 70/50lb
8 Deadlift 135/115 lb
1,2,3,4…. DB Overhead Walking Lunges 70/50lb

Ejercicios

FOR TIME

categoría novatos, principiantes y master +42, Realizaran 5 Rondas
intermedios y Avanzados 4 rondas
(T.C: 8 Minutos)
5 Burpee Lateral Box Jump Over 30in
5 Hang Power Snatch 115lb
30 drag Rope S.U (unbroken)
5 Hang Squat Snatch 115lb

TIMECAP: 8 minutos

Descripción / Variantes

Categorías principiantes, intermedios y avanzados tienen diferentes repeticiones, pesos y movimientos.
Categoría novatos, 5 Rondas
5 lateral Burpee Step Box Over
5 Power Snatch
15/10 Drag Rope S.U.
5 Hang Power Snatch.
Principiantes y master +42 realizan 5 rondas de:
5 Lateral Burpees Box Jump Over / Step Box Jump Over
5 Power Snatch
20/15 Drag Rope S.U.
5 Hang Power Snatch.
Con pesos distintos.
Categoría intermedios realizan 4 rondas de:
5 Lateral Burpees Box Jump Over
5 Hang Power Snatch
20 Drag Rope S.U. Unbroken
5 Hang Squat Snatch.
Categoría avanzada:
4 rondas de
5 Lateral Burpees Box Jump Over
5 Hang Power Snatch
30 Drag Rope S.U. Unbroken
5 Hang Squat Snatch.

Ejercicios

FOR TIME

FOR TIME: 6 MIN
8 Wall Wals
Then…
6 Sandbag Squat 150lb
6 DB Thruster 70lb
4m HSW
4 Sandbag Clean
4 DB thruster
4 m HSW
2 Sandbag Thruster
2 DB Thruster
4 m HSW
CADA CATEGORIA TIENE PESOS Y REPETICIONES DIFERENTES.

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

For time: 6 min (categoria Novatos)
12 Inchworm
Then..
24-18-12
Sandbag Clean
DB Thruster 25/15lb
8 m Sandbag Bearhug Carry20/14lb
For time: 6 min (categoria Principiantes, master +42)
6 Scaled Wall Walks
Then..
8-6-4
Sandbag Clean 100/75lb
DB Thruster 35/25lb
8 m Sandbag Bearhug Carry 100/75lb
FOR TIME: 6 MIN (INTERMEDIOS )
8 Wall Wals
Then…
6 Sandbag Squat 150lb
6 DB Thruster 70lb
8 m Sandbag Bearhug Carry
4 Sandbag Clean
4 DB thruster
8 m Sandbag Bearhug Carry 2 Sandbag Thruster
2 DB Thruster
8 m Sandbag Bearhug Carry
FOR TIME: 6 MIN (AVANZADOS)
8 Wall Wals
Then…
6 Sandbag Squat 150lb
6 DB Thruster 70lb
4m HSW
4 Sandbag Clean
4 DB thruster
4 m HSW
2 Sandbag Thruster
2 DB Thruster
4 m HSW