Nacional F3MX 2022 Teams

Ejercicios

FOR TIME

- 750m Row
- 10 Burpees Over Rower
- 500m Row
- 20 Burpees Over Rower
- 250m Row
- 30 Burpees Over Rower

TIMECAP: 15 minutos

Descripción / Variantes

Los atletas empiezan sentados en la remadora sin agarrar el mango del remo. Al reloj marcar 0:01, podrán empezar con su test.

El score será el tiempo en el que se haya terminado el test. Si no se termino
dentro del time cap, el score será el número de reps completadas.

Ejercicios

MAX WEIGHT (lb)

Atleta 1:
- 1RM de: 1 PS + 1 SS + 2 OHS en 6min
Atleta 2:
- 1RM de: 1 PC + 1 SC + 2 S2O en 6min

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Para este test, el equipo deberá decidir qué atleta estará realizando qué test.
Solamente se tiene que hacer uno de los test por atleta.

Los atletas empiezan detrás de la barbell. En el momento que el reloj marque 0:01, los atletas podrán hacer su primer intento del Complex (podrán comenzar con la barbell cargada), tendrán que decir claramente cuál es el peso a intentar antes de levantar. La barbell no podrá ser soltada después de haberla levantado del suelo. Los atletas tendrán que cumplir con el complex sin soltar la barbell para que la repetición sea valida. Los atletas podrán hacer los intentos que deseen en la ventana de 6 minutos. Para poder validar el score, todos los atletas deben grabar el peso que se logro levantar al finalizar el tiempo.

Ejercicios

FOR TIME

Atleta 3:
For Time (Time Cap 6min)
- 10 SS
* 145/205#
Atleta 4:
For Time (Time Cap 6min)
- 15 PC to OH
* 155/245#

TIMECAP: 6 minutos

Descripción / Variantes

Para este test, el equipo deberá decidir qué atleta estará realizando qué test.
Solamente se tiene que hacer uno de los test por atleta.

Los atletas empiezan detrás de la barbell. En el momento que el reloj marque 0:01, los atletas podrán empezar con su levantamiento correspondiente, ya sea 10 squat snatches o 15 power clean to overhead.
Si el test no es terminado dentro del tiempo establecido, el score será el número de reps completadas en el timecap establecido.

Ejercicios

FOR TIME

100ft-75ft-50ft
- HSW*
100-100-100
- DU
4-6-8
- WW + WF HSPU
25-25-25
- TTB
* 100ft —> N/A
* 75ft —> zigzag
* 50ft —> abmat en tobillos

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

Los atletas empiezan detrás de la linea de inicio. Cuando el reloj marque 0:01, los atletas podrán empezar su primer set de handstand walk. Al terminar, los atletas podrán continuar con sus primeros 100 Double Unders. Al terminar, los atletas avanzarán a la pared donde completarán su primer set de wall walks + wall facing handstand push ups. Al completar esta serie, los atletas avanzarán al rack para completar sus toes to bar. Repetirán esta secuencia hasta terminar el test.

El score será el numero total de repeticiones hechas dentro de los 12 minutos.
Si el test no es terminado dentro del tiempo establecido, el score será el número de reps completadas.

Ejercicios

FOR TIME

21-15-9
- Front Squat, 155/105#
9-12-15
- Bar MU
— into —
- 100ft OH WL

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Los atletas empiezan detrás de la “linea inicial” marcada. Cuando el reloj marque 0:01, los atletas podrán avanzar para empezar su primer set de front squats. Al terminar, avanzarán a su barra para completar su set de bar muscleups. Continuaran con este duplet hasta terminar las repeticiones de ambos movimientos. Al terminar, avanzarán a la barbell para completar sus 100 pies de overhead walking lunges. Caminaran 25 pies unbroken hasta completar los 100 pies. Se puede tirar la barbell entre cada set de 25 pies.

Los atletas deben estar SIEMPRE volteando a ver la cámara durante el duplet.

Ejercicios

AMRAP

4 rounds:
3:00 On x 1:00 off:
- 30 Wallballs, 20/14#
- 20 Box Jump Overs, 24/20”
- 30 alt Pistols
- AMRAP Power Snatches @ 95/75#

TIMECAP: 16 minutos

Descripción / Variantes