Festival Fitness Challenge 2023

Ejercicios

FOR TIME

20 Sync G2OH w/plate (todos)
6 Rope climb + 3 legless (libres) **
10 Sync Burpees ver the plate (todos)
5 Sprint w/plate 20m (2 atletas)
10 Sync Burpees ver the plate (todos)
6 Rope climb + 3 legless (libres) **
20 Sync G2OH w/plate (todos)

REST 1min THEN

Thriller (b)


ABIERTA 6 Rope climb + 3 legless (libres)
INT/MAST A 8 Rope climb + 1 legless (libres)
PPT/MAST P 9 Rope climb (libres)

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3, 2, 1...
Los atletas iniciarán realizando 20 sync ground to overhead. El disco debe tocar el suelo entre cada rep y los atletas deben extender rodilla, caderas y codos al mismo tiempo para que la rep sea válida.
Posteriormente deberán realizar 9 rope climb (revisen el post para más detalles), el orden es libre y dependerá de la estrategia del equipo.
El workout continúa con 10 sync burpees over the plate. Los burpees deberán ser ejecutados en facing, es decir, con el cuerpo perpendicular a los discos. Los 3 atletas iniciarán el burpee del mismo lado y lo terminarán del otro lado.
Continuarán con 5 sprints de 20 mts en parejas. Los sprints serán ejecutados cargando el disco correspondiente y podrán relevar en cada sprint libremente y dependiendo de su estrategia. Cada sprint termina cuando ambos atletas llegan a la línea marcada.
Terminados los sprints, los atletas repetirán los burpees sincronizados, posteriormente los rope climb y terminarán nuevamente con ground to overhead.
Una vez finalicen o no su workout, al termino de los 9 minutos todos los atletas tendrán un minuto de descanso. Después tendrán una ventana de 2 minutos para realizar su max effort correspondiente por categoría.
El workout constará de dos scores: a) el tiempo del workout o cap y b) la cantidad de reps acumuladas en el max effort.

Ejercicios

AMRAP

Max Effort of

ABIERTA
Sync Bar Muscle Ups

INTERMEDIOS
Sync Pull Ups

PRINCIPIANTES / MASTER PPT
Pull ups / Hang hold

MASTER ABIERTA
Bar Muscle Ups / Hang hold

TIMECAP: 2 minutos

Descripción / Variantes

ABIERTA / INTERMEDIOS
2 atletas acumulan reps, 1 descansa

PRINCIPIANTES / MASTER PPT
1 atleta acumula pull ups, 1 atleta en hang hold, 1 atleta descansa

MASTER ABIERTA
1 atleta acumula bar muscle ups, 1 atleta en hang hold, 1 atleta descansa

Ejercicios

AMRAP

TBA

TIMECAP: 7 minutos

Descripción / Variantes

TBA

Ejercicios

FOR TIME

5 RFT of

OPEN CAP 12min
9 Sync Thruster (Todos) 135/95 lb
6* Sync Box Jump Over (2 atletas)
50 DU UBKN

INT / MAST A CAP 10min
9 Sync Thruster (Todos) 95/65 lb
6* Sync Box Jump Over (2 atletas)
30 DU UBKN

PPT / MAST P CAP 10min
9 Sync Thruster (Todos) 75/55 lb
6* Sync Box Jump Over (2 atletas)
50 SU UBKN

TIMECAP: 12 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3, 2, 1...
Los atletas iniciarán con 9 thrusters sincronizados, los cuales deben ser realizados mirando al público. Al terminar, dos atletas deben completar 6 box jump overs sincronizados. Para finalizar la ronda, uno de los 3 atletas realizará 50 S.U. o 30 D.U. o 50 D.U. según su categoría. Los saltos deberán ser realizados UNBROKEN, es decir, en el momento en que el atleta rompa las repeticiones, iniciará los saltos desde cero. El equipo puede cambiar libremente de atleta en los saltos si así lo considera.

* Las siguientes rondas serán ejecutadas de manera similar, con la excepción de que las repeticiones de box jump over aumentarán cada ronda 6 repeticiones.
R1 6 Box Jump Over
R2 12 Box Jump Over
R3 18 Box Jump Over
R4 24 Box Jump Over
R5 30 Box Jump Over
OPEN 30''/24''
INT/MAST A 24''/20''
PPT/MAST P 20''/20''

Pueden realizar los cambios que consideren necesarios en los box jump over. El atleta será responsable de voltear la caja para realizar los saltos en la altura asignada.
En categoría principiante y master principiante está permitido para las mujeres realizar step box over, si así lo desean.

Ejercicios

AMRAP

Every 3min X 3 Rounds

0'-3' - 3 rounds of
8 Sync K2C/T2B (2 atletas)
8 Sync Sandbag Clean (todos)
Then
A1 MAx effort of
5 Hexagonal Deadlift + 5mts Farmer Carry

3:30'-6:30' - 2 rounds of
12 Sync K2C/T2B (2 atletas)
12 Sync Sandbag Clean (todos)
Then
A2 MAx effort of
5 Hexagonal Deadlift + 5mts Farmer Carry

7'-10' - 1 round of
24 Sync K2C/T2B (2 atletas)
24 Sync Sandbag Clean (todos)
Then
A3 MAx effort of
5 Hexagonal Deadlift + 5mts Farmer Carry

TIMECAP: 10 minutos

Descripción / Variantes

A la cuenta de 3, 2, 1...
Los atletas dispondrán de una ventana de 3 minutos para realizar 3 rondas de sync k2c/t2b según la categoría y sandbag clean. Al finalizar las 3 rondas, en el tiempo restante, el atleta 1 deberá realizar un max effort de 5 deadlift + 5 mts de farmer carry con barra hexagonal. Al finalizar los 3 minutos tendrán 30 segundos de descanso. Al iniciar el minuto 3:30, los atletas deberán completar 2 rondas de sync k2c/t2b y sandbag clean. En el tiempo restante, el atleta 2 deberá realizar un max effort de 5 deadlift + 5 mts de farmer carry con barra hexagonal. Una vez se termine la segunda ventana de 3 minutos, los atletas tendrán un último descanso de 30 segundos.
En el minuto 7 iniciará la última ventana, donde los atletas deberán realizar una ronda de k2c/t2b y sandbag clean. En el tiempo restante, el atleta 3 completará un max effort de 5 deadlift + 5 mts de farmer carry con barra hexagonal.

El wod termina cuando finaliza el tiempo de la tercera ventana.

Los atletas podrán hacer relevos libremente en los k2c o t2b, pero el max effort de cada ventana deberá ser completado exclusivamente por un atleta.
En el max effort, los 5 deadlift equivalen a 5 reps, mientras que los 5 mts de farmer carry equivalen a 1 rep (siempre y cuando el atleta llegue a la marca indicada).

PPT / MAST PPT
Plates 35/15 lbs
Sandbag 50/35 lbs

INT / MAST A
Plates 45/25 lbs
Sandbag 70/50 lbs

ABIERTA
Plates 55/35 lbs
Sandbag 70/50 lbs

Ejercicios

FOR TIME

60 Sync Clean & Jerk (2 atletas)

cada cambio de atleta el equipo completo debe realizar 5 deadlift

PPT/MAST P 95/65 lb
INT/MAST A 135/95 lb
OPEN 155/105 lb

TIMECAP: 9 minutos

Descripción / Variantes

Los atletas iniciarán frente a su barra que estará de frente al público.

A la cuenta de 3, 2, 1...
Los atletas deberán realizar 60 clean & jerk de forma sincronizada. Los clean & jerk serán realizados solo por 2 de los 3 atletas. El equipo tendrá libertad de decidir cuándo hacer un relevo con el atleta que está descansando. En el momento que quieran realizar un cambio de atleta, los 3 atletas deberán realizar 5 deadlift sincronizados mirando hacia el público, cada uno con su propia barra. Esto se repetirá cada cambio de atleta.
El wod termina cuando se completan los 60 clean & jerk.

*NOTA: Cada atleta tendrá su propia barra con su propio peso, independientemente del tipo de tercia que sea el equipo.